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Explosão de massa muscular – Nível hardcore

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Oi miguxos.
Miguxos não rola né??  Termo muito frango esse né rs, Então!!

biaa

Oi marombas sangue nos zói!!! Que treinam pesado.

Esse post tem objetivo de ajudar aqueles que já treinam intensamente e visam muito mais do que ficar saradinho com shape + ou -, é para os marombas que querem mais volume muscular e metendo o F.. no padrão estético.

Os treinos foi desenvolvido pelo meu personal pessoal.

Vamos falar de treino para explosão muscular com altos ganhos de massa corporal, sem se preocupar muito com a definição. Todos nós já sabemos que o esquema é crescer para futuramente definir. certo?

Para que serve treino de explosão muscular  Hardcore?

biaaaa

Explosão muscular é um programa de musculação de até 30 dias extremamente agressivo. È um treino projetado para os atletas que querem levar seus físicos a um outro nível, no ritmo mais rápido possível. Eu BIANCA, realmente segui um programa de explosão  há uns meses atrás , eu não vou nem dizer o quanto ganhei de massa pois a maioria não iriam acreditar em mim, só fazendo para ter uma real noção do que um treino de explosão é capaz . A questão é que via periodização e boa alimentação você pode empurrar seu corpo para os limites, e ter uma recuperação muito maior e mais forte em uma velocidade incrivelmente ACELERADO!

(Resumo sobre a periodização para entender melhor)

Periodização é sobre como trabalhar com os próprios ciclos naturais do seu corpo. Você leva o corpo para a beira do over training (e às vezes mesmo entrando em over training de propósito). Quando você entender periodização ao pé da letra, e sabendo como integrar o plano de dieta, treino e suplementação junto com ele, então eu garanto que você vai crescer, independentemente do que sua genética é!

Quando se trata de construção muscular, há uma abundância de métodos que estão disponíveis e todos eles prometem resultados. Se você está lendo meu blog por um tempo, então você sabe que normalmente, tudo funciona, qualquer treino que qualquer  pessoa te passar você vai ter resultados, poucos ou muitos mais vão ter algum resultado. Mais como estamos falando de EXPLOSÃO MUSCULAR significa que queremos  altos ganhos de massa.

( Chega de blá blá blá e vamos para prática )

A base para a construção muscular é simples; aplicar uma carga pesada que causa hiperplasia /hipertrofia e alimentar-se com amplas calorias boas (suplementação).

O treinamento de força é voltado à explosão, resistência, poucas repetições e muita carga, melhorando o desempenho a cada treino.

Para você que NÃO ESTÁ DE DIETA e que está estagnado com o ganho de medidas dos membros corporais, vou te MOSTRAR O CAMINHO.

1- Aumente os pesos, e  também o tempo das pausas para 1 min, li a algum tempo atrás em uma revista especializada na área, que pausas de ATÉ 3 minutos para treinos de altíssima intensidade são essenciais para que se possa fazer uma repetição com perfeição;

2- Valorize o movimento excêntrico (as descidas), realizando-as de forma lenta e no movimento, NÃO SEJA LADRÃO, NÃO ROUBE NA EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO.

3- Se possível treine com um parceiro, pois nas ultimas séries com as ultimas repetições  o bicho pega esse treino é muito difícil fazer sozinho  por conta da intensidade das cargas. Te garanto que rogará até por Deus para levantar os pesos por você.

4- Mude de treinamento após o 15º dia, pois imagine que seus músculos irão crescer conforme você os solicita para levantar o peso, quanto mais pesado ou diferente o movimento mais requisitados eles serão, dessa forma precisará estar em uma constante adaptação estando assim “doendo” e assim tendo que se adaptar constantemente;

5- Evite overtraining ( músculos cansados de mais e sem ter tempo para se recuperar), pois você irá impedir que ele se RECUPERE, realizando assim treinos não satisfatórios, tente por uma pausa no meio da semana.

6- Tente treinar exercícios livres, feitos em barras e halteres, pois esses por solicitarem maiores quantidades de músculos precisam estar em uma constante adaptação;

7- Durma bem (8 horas em média)

8- Se alimente de proteínas em grande quantidade  (3gramas/Kg) e várias vezes ao dia, não esquecendo dos carbos pois eles que irão conduzir as proteínas para que elas realizem suas funções,e te dará o gás necessário para TURBINAR SEUS TREINOS, não esquecendo de comer de 3-3 horas se possível

10- Pelo amor gente!! Suplemente pois você não é de ferro, nessa rotina de treino intensos irá precisar de muita força, energia  e calorias etc.. Suplementação irá te ajudar na sua missão toda ok. Opte por hipercalóricos não visando definição nessa fase, porque o negocio é crescer muito para depois definir, ai entra outro sistema de suplementação.
Ao final do post vou indicar alguns hipercalórico ok.

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Como fazer o treino de explosão.

O treino abaixo tem como base de um treino de explosão, sempre ressalto que não copiem e executem o treino, copiem e leve ao seu professor para que ele tenha como base para elaboração de um treino especifico para você, ou seja, especifico para sua necessidade. (Obs: Você pode fazer o exercício que quiser, apenas vou precisar citar a sequencia e alguns exercícios específicos pelo fato de pegar mais)

Vamos ter que casar músculos grandes, para causar maior intensidade nos treinos.

Treino A – segunda feira – Dorsais e Peitorais

4 exercícios para o peito – 

Tenham uma rotina de supinos e suas inclinações e exercícios com peso livre; fazendo treinos Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

4 exercícios para as costas –

Uma dica, independente dos exercícios, tente incluir barra fixa que para muitos é o exercício que pega muito os dorsais.

Também Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

 

 Treino B – terça feira  – Inferiores e deltoides

5 exercícios para as pernas – Nunca deixei de fazer o agachamento livre, evite a maquina e evite roubar. 

3 exercícios para ombros  e 1 Trapézio isolado – Sempre uso variações dos desenvolvimentos.

Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

 

Treino C – quarta feira – Bíceps e tríceps e antebraços

2 exercícios para o tríceps – (dica inclua) Use paralelas ou algum isolador, Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

2 exercícios para bíceps – (dica inclua) Rosca direta, recrutando bastante fibras para o desenvolvimento do bíceps. Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

Para o antebraço faço rosca inversa e flexões de punho 3×10/8/8

Repetir tudo na semana e visando o descanso no domingo.

 

Vou está indicando esse poderoso hipercalórico – Grand Mass da Body Action.

O Grand Mass NO é um compensador altamente energético, com uma fórmula rica em carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e um rico aporte vitamínico e mineral embutidos nas fórmulas COFACTOR-V11 e COFACTOR-M10, além de outros cofatores essenciais para a formação do óxido nítrico. Produto de qualidade com custo beneficio.

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Conheça o Grand Massa

http://www.lojabodyaction.com.br/loja/catalogo-280079-2-massa_muscular

 

Também para dá um up a mais nessa fase indico o Hard Mass 18000  que contém Maltodextrina, Proteína Concentrada do Soro do Leite (Whey Protein), Proteína Hidrolisada do Trigo, Albumina Desidratada, Mix de Vitaminas e Minerais (vitamina C, Vitamina B3, Vitamina E, Vitamina B5, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina A, Ácido Fólico, Vitamina D, Vitamina B12, Fósforo, Magnésio, Zinco, Manganês, Cobre, Molibdênio, Cromo, Iodo), Aroma Idêntico ao Natural de Banana, Aroma Idêntico ao Natural de Maçã, Espessante Goma Xantana , Edulcorante Sucralose.

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Conheça o Hard Massa
http://www.lojabodyaction.com.br/loja/produto-280079-1234-hard_mass_1500g

 

Bom amigos, tentei ser mais clara possível ok. Se o sistema de treino é bom ou não só você que poderá dizer, foi como eu falei todo treino funciona desde que faça direto.

SE FOR PARA FAZER, FAÇA COM TESÃO.

 

 

 bianca ruiva

 

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3 Comments

3 Comments

  1. Ana

    27 de junho de 2014 at 17:13

    Ótima matéria! Obrigada pelas dicas! bjos

  2. João Henrique

    31 de agosto de 2014 at 12:09

    Onde posso encontrar as referências desta matéria?

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Benefícios do Aeróbico em Jejum (para quem deseja perder peso rápido)

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Benefícios do aeróbico em jejum vem de colisão juntamente com a necessidade de emagrecer apressadamente e com saúde. Conheça-os no artigo de hoje!

A perda de peso de maneira saudável quase constantemente está relacionada com a combinação de atividades físicas e alimentação saudável, isso certamente você já sabe.

Porém, quais exercícios compor e com que constância nem sempre temos autonomia para definir concorda?

Igualmente nem sempre sabemos o que comer (ou não comer como no jejum antes do aeróbico) para conservar os níveis de energia e disposição durante treinos que visam a perda de peso.

certamente sabemos, depois nossas pesquisas, que aeróbicos são os mais recomendados para queimar muitas calorias, aliás, em alguns exercícios níveis muito interessantes.

Como pode perceber são várias informações e situações, inclusive a ideia central deste artigo que é se exercitar com aeróbicos e não comer nada antes.

Será que existem benefícios do aeróbico em jejum?

Nossa sugestão é que leia o post na íntegra, porque você pode se surpreender com o que descobrimos!

Benefícios do aeróbico em jejum: O que significa jejuar?

semelhante sendo um termo relativamente comum entre aqueles que desejam queimar quilos extras, é sempre essencial obter mais informações sobre a definição, ideias e conceitos da palavra jejuar.

Durante o dia, o corpo está acostumado a entrar e sair frequentemente do estado de jejum.

Após a refeição, estima-se que o organismo consiga se aguentar por um tempo de 6 horas.

Para prestar ao máximos os nutrientes ingeridos e utilizá-los como energia ocorrem algumas transformações.

O corpo passa a liberar insulina com o intuito de baixar o nível de açúcar no sangue.

Além disso, gorduras e proteínas são aproveitadas pelo sistema digestivo.

Já, a glicose é transportada para os músculos para que seja usada como essencial fonte de energia.

Caso não seja alimentado novamente, ao fim das 6 horas o corpo entrará no estado conhecido como jejum.

Quando esse eventualidade ocorre, o glucagon é liberado para manter os níveis de açúcar dentro do esperado.

Ocorre ainda a mudança do tecido adiposo em ácidos graxos livres que podem então ser convertidos em forma de energia (relevante).

Ou de acordo, ao final de todo esse processo o indivíduo consegue forçar o seu organismo a aproveitar as gorduras que estão concentradas no corpo.

O resultado disso é a popularmente conhecida como queima de gordura para gerar energia.

Mas, é essencial esclarecer ainda que pouco tempo depois de uma nova refeição ser iniciada, todo esse processo engatilhado pelo jejum é interrompido.

Por meio da análise de toda essa mudança que o organismo faz já é provável ter uma boa ideia sobre os benefícios do aeróbico em jejum.

Exercício aeróbio em jejum: A desculpa!

O alegação para justificar aproveitar as vantagens do aeróbico em jejum está na seguinte ideia:

Maximizar a produção de glucagon e aproveitar a gordura do tecido para servir de energia.

Mas, somente com planejamento adequado, balanceamento com períodos de descanso e treino, pode-se chegar ao emagrecimento de maneira saudável.

O recomendado é sempre ter orientação nutricional e acompanhamento médico.

Dessa forma, será mais adequado elaborar a rotina de treinos e de alimentação mais adequada para o caso.

Afinal, cada organismo pode apresentar uma necessidade diferente. Por isso, leve esse ponto em consideração antes de mais nada.

No entanto, de maneira já geral pode-se dizer que existe um consenso de recomendação para se exercitar em jejum.

A princípio, não precisa ser atividade física muito específica.

Ou seja, pode escolher aquela que é mais interessante, desde que seja de baixa intensidade.

Já para realizá-la o ideal é que seja feita durante as primeiras horas do período matutino, isso ajudará a aproveitar melhor os benefícios do aeróbico em jejum.

Além disso, o usuário precisa evitar o consumo de suplementos como, por exemplo, BCAA também neste período.

Porém, é fundamental beber água para manter o corpo bem hidratado. Esse aviso deve ter ainda mais importância em épocas muito quentes ou secas.

Recomendações para aproveitar benefícios do Aeróbico em Jejum

1 – Começar com Aeróbicos Leves
2 – Supere os inconvenientes iniciais do Jejum
3 – Siga uma Dieta com foco em Redução de Peso

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Diva Fitness dispara: “não é porque sou mãe que deixei de ser mulher”

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Gabi Lubies, Diva Fitness WBFF, fala sobre auto-estima, boa forma e beleza  após a maternidade, e afirma que não deixou de ser mulher porque tornou-se mãe

A mulher é sempre um símbolo da beleza, e tem de fato a sua auto-estima interior, que a faz cuidar de si, maquiar-se, e estar de bem com o corpo. Em sua maioria, as mulheres gostam de ser notadas e elogiadas, e isso as faz sentirem-se mais vivas, e mais de bem consigo mesmas. 

A Diva Fitness WBFF (World Beauty Fitness Fashion) Gabi Lubies acredita que mesmo após ter filhos, a mulher não precisa se anular, e pode sim cuidar de si: “Quando nasce uma criança, nasce uma mãe, mas não precisa morrer uma mulher. É comum que fiquemos nesse quadro de dedicação quase que exclusiva aos filhos durante muito tempo, e muitas vezes, acabamos esquecendo de nós mesmas e entrando no automático. Antes de sermos mãe, somos mulheres, e acho complicado e arriscado esquecer o que somos e até mesmo o que nos levou até ali”, comenta.

Gabi Lubies aponta que o instinto materno fala muito alto, acima dos interesses pessoais: “Estou pra ver a mulher que, consciente ou não, não tenha esquecido de si, ainda que só um pouquinho, depois da maternidade. Quando um bebê nasce, ficamos tão ligadas a ele que esquecemos de olhar para nós mesmas. No começo, acho até natural, afinal não sabemos como ser mãe e vamos aprendendo e vendo que somos capazes de criar e cuidar de uma criança dia após dia”. 

Para a Diva Fitness, cuidar de si não é sinônimo de ser uma mãe ruim: “respeito quem decide fazer isso, mas particularmente acho que existem outros caminhos e que não é isso que fará uma pessoa ser boa ou má mãe. Não posso jogar a culpa neles por eu ter que trabalhar pra sustentá-los, nem a responsabilidade por ter engordado pra gerá-los, nem a responsabilidade por não cuidar de mim, por não ir atrás dos meus sonhos, por não ter tempo, etc. Eu escolhi ser mãe, a responsabilidade é toda minha e não deles. Penso que quando cuido de mim, em especial da minha saúde, estou também, de algum modo, dando a eles a oportunidade de ter a mãe dos meus filhos na Terra por mais tempo”.

Gabi acredita que ser mãe só acrescenta à vida de uma mulher, e que forma física e estética são recuperáveis depois da gravidez, e que a mulher não precisa abdicar da auto-estima para ser mãe: “Sou exemplo vivo disso. Optei que seria mãe e que continuaria sendo uma mulher que buscaria a felicidade e realização pessoal, pois acredito que a maternidade não subtrai nada da mulher, ao contrário, ela soma. A maternidade não nos diminui, ela nos torna mais fortes, mais capazes. É só uma questão de canalizarmos todo esse potencial para sermos as mulheres que queremos ser”, conclui

Fotos de: Dan Galic / MF Press Global Por: Hebert Neri

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Bella Falconi esclarece o que pode te impedir de emagrecer em 2019

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A nutricionista e influenciadora digital Bella Falconi aponta os principais inimigos de uma vida mais saudável e meios de seguir rumo a melhor saúde e forma física

Bella sempre compartilha dicas com seus seguidores e leitores do blog para ter uma vida melhor, com mais saúde e qualidade de vida. A influenciadora esta semana trouxe dicas de como alcançar os objetivos no fitness e evitar a auto-sabotagem

Em seu blog no UOL (bellafalconi.blogosfera.uol.com.br) ela falou sobre como, de fato a pressa pode ser “inimiga da perfeição”, como diria o dito popular: “O problema em nossa era é que as pessoas buscam resultados “a jato”. Querem construir músculos densos e hipertrofiados em apenas 3 meses, querem alcançar um dígito de percentual de gordura corporal em 40 dias, e para isso submetem-se a loucuras”.

A pressa em obter resultados pode ser ainda mais prejudicial do que outros fatores na obtenção de maior qualidade de vida: “existe algo que pode ser tão ou mais prejudicial do que o sedentarismo e os maus hábitos alimentares: a pressa”. Bella afirma que isto pode, na verdade, causar frustração e impedir as pessoas de alcançarem seus objetivos no fitness e de manter um estilo de vida e dieta sustentável.

Como conselho para começar o ano já cumprindo aquela promessa de ano novo de emagrecer, Bella afirma: “independente das suas resoluções pessoais para o novo ano, uma dieta saudável e equilibrada sempre irá trazer benefícios: menos sal, açúcares e gorduras, e mais produtos frescos, vegetais e integrais são a fórmula infalível para emagrecer em 2019 e melhorar a saúde geral. E isto sempre tenho dito”.

Fotos de:  ReproduçãoPor: Hebert Neri

Leia o artigo original no UOL em: bellafalconi.blogosfera.uol.com.br

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