whey protein
Academia

Explosão de massa muscular – Nível hardcore

Oi miguxos.
Miguxos não rola né??  Termo muito frango esse né rs, Então!!

biaa

Oi marombas sangue nos zói!!! Que treinam pesado.

Esse post tem objetivo de ajudar aqueles que já treinam intensamente e visam muito mais do que ficar saradinho com shape + ou -, é para os marombas que querem mais volume muscular e metendo o F.. no padrão estético.

Os treinos foi desenvolvido pelo meu personal pessoal.

Vamos falar de treino para explosão muscular com altos ganhos de massa corporal, sem se preocupar muito com a definição. Todos nós já sabemos que o esquema é crescer para futuramente definir. certo?

Para que serve treino de explosão muscular  Hardcore?

biaaaa

Explosão muscular é um programa de musculação de até 30 dias extremamente agressivo. È um treino projetado para os atletas que querem levar seus físicos a um outro nível, no ritmo mais rápido possível. Eu BIANCA, realmente segui um programa de explosão  há uns meses atrás , eu não vou nem dizer o quanto ganhei de massa pois a maioria não iriam acreditar em mim, só fazendo para ter uma real noção do que um treino de explosão é capaz . A questão é que via periodização e boa alimentação você pode empurrar seu corpo para os limites, e ter uma recuperação muito maior e mais forte em uma velocidade incrivelmente ACELERADO!

(Resumo sobre a periodização para entender melhor)

Periodização é sobre como trabalhar com os próprios ciclos naturais do seu corpo. Você leva o corpo para a beira do over training (e às vezes mesmo entrando em over training de propósito). Quando você entender periodização ao pé da letra, e sabendo como integrar o plano de dieta, treino e suplementação junto com ele, então eu garanto que você vai crescer, independentemente do que sua genética é!

Quando se trata de construção muscular, há uma abundância de métodos que estão disponíveis e todos eles prometem resultados. Se você está lendo meu blog por um tempo, então você sabe que normalmente, tudo funciona, qualquer treino que qualquer  pessoa te passar você vai ter resultados, poucos ou muitos mais vão ter algum resultado. Mais como estamos falando de EXPLOSÃO MUSCULAR significa que queremos  altos ganhos de massa.

( Chega de blá blá blá e vamos para prática )

A base para a construção muscular é simples; aplicar uma carga pesada que causa hiperplasia /hipertrofia e alimentar-se com amplas calorias boas (suplementação).

O treinamento de força é voltado à explosão, resistência, poucas repetições e muita carga, melhorando o desempenho a cada treino.

Para você que NÃO ESTÁ DE DIETA e que está estagnado com o ganho de medidas dos membros corporais, vou te MOSTRAR O CAMINHO.

1- Aumente os pesos, e  também o tempo das pausas para 1 min, li a algum tempo atrás em uma revista especializada na área, que pausas de ATÉ 3 minutos para treinos de altíssima intensidade são essenciais para que se possa fazer uma repetição com perfeição;

2- Valorize o movimento excêntrico (as descidas), realizando-as de forma lenta e no movimento, NÃO SEJA LADRÃO, NÃO ROUBE NA EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO.

3- Se possível treine com um parceiro, pois nas ultimas séries com as ultimas repetições  o bicho pega esse treino é muito difícil fazer sozinho  por conta da intensidade das cargas. Te garanto que rogará até por Deus para levantar os pesos por você.

4- Mude de treinamento após o 15º dia, pois imagine que seus músculos irão crescer conforme você os solicita para levantar o peso, quanto mais pesado ou diferente o movimento mais requisitados eles serão, dessa forma precisará estar em uma constante adaptação estando assim “doendo” e assim tendo que se adaptar constantemente;

5- Evite overtraining ( músculos cansados de mais e sem ter tempo para se recuperar), pois você irá impedir que ele se RECUPERE, realizando assim treinos não satisfatórios, tente por uma pausa no meio da semana.

6- Tente treinar exercícios livres, feitos em barras e halteres, pois esses por solicitarem maiores quantidades de músculos precisam estar em uma constante adaptação;

7- Durma bem (8 horas em média)

8- Se alimente de proteínas em grande quantidade  (3gramas/Kg) e várias vezes ao dia, não esquecendo dos carbos pois eles que irão conduzir as proteínas para que elas realizem suas funções,e te dará o gás necessário para TURBINAR SEUS TREINOS, não esquecendo de comer de 3-3 horas se possível

10- Pelo amor gente!! Suplemente pois você não é de ferro, nessa rotina de treino intensos irá precisar de muita força, energia  e calorias etc.. Suplementação irá te ajudar na sua missão toda ok. Opte por hipercalóricos não visando definição nessa fase, porque o negocio é crescer muito para depois definir, ai entra outro sistema de suplementação.
Ao final do post vou indicar alguns hipercalórico ok.

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Como fazer o treino de explosão.

O treino abaixo tem como base de um treino de explosão, sempre ressalto que não copiem e executem o treino, copiem e leve ao seu professor para que ele tenha como base para elaboração de um treino especifico para você, ou seja, especifico para sua necessidade. (Obs: Você pode fazer o exercício que quiser, apenas vou precisar citar a sequencia e alguns exercícios específicos pelo fato de pegar mais)

Vamos ter que casar músculos grandes, para causar maior intensidade nos treinos.

Treino A – segunda feira – Dorsais e Peitorais

4 exercícios para o peito – 

Tenham uma rotina de supinos e suas inclinações e exercícios com peso livre; fazendo treinos Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

4 exercícios para as costas –

Uma dica, independente dos exercícios, tente incluir barra fixa que para muitos é o exercício que pega muito os dorsais.

Também Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

 

 Treino B – terça feira  – Inferiores e deltoides

5 exercícios para as pernas – Nunca deixei de fazer o agachamento livre, evite a maquina e evite roubar. 

3 exercícios para ombros  e 1 Trapézio isolado – Sempre uso variações dos desenvolvimentos.

Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

 

Treino C – quarta feira – Bíceps e tríceps e antebraços

2 exercícios para o tríceps – (dica inclua) Use paralelas ou algum isolador, Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

2 exercícios para bíceps – (dica inclua) Rosca direta, recrutando bastante fibras para o desenvolvimento do bíceps. Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

Para o antebraço faço rosca inversa e flexões de punho 3×10/8/8

Repetir tudo na semana e visando o descanso no domingo.

 

Vou está indicando esse poderoso hipercalórico – Grand Mass da Body Action.

O Grand Mass NO é um compensador altamente energético, com uma fórmula rica em carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e um rico aporte vitamínico e mineral embutidos nas fórmulas COFACTOR-V11 e COFACTOR-M10, além de outros cofatores essenciais para a formação do óxido nítrico. Produto de qualidade com custo beneficio.

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Conheça o Grand Massa

http://www.lojabodyaction.com.br/loja/catalogo-280079-2-massa_muscular

 

Também para dá um up a mais nessa fase indico o Hard Mass 18000  que contém Maltodextrina, Proteína Concentrada do Soro do Leite (Whey Protein), Proteína Hidrolisada do Trigo, Albumina Desidratada, Mix de Vitaminas e Minerais (vitamina C, Vitamina B3, Vitamina E, Vitamina B5, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina A, Ácido Fólico, Vitamina D, Vitamina B12, Fósforo, Magnésio, Zinco, Manganês, Cobre, Molibdênio, Cromo, Iodo), Aroma Idêntico ao Natural de Banana, Aroma Idêntico ao Natural de Maçã, Espessante Goma Xantana , Edulcorante Sucralose.

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Conheça o Hard Massa
http://www.lojabodyaction.com.br/loja/produto-280079-1234-hard_mass_1500g

 

Bom amigos, tentei ser mais clara possível ok. Se o sistema de treino é bom ou não só você que poderá dizer, foi como eu falei todo treino funciona desde que faça direto.

SE FOR PARA FAZER, FAÇA COM TESÃO.

 

 

 bianca ruiva

 

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Comments

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3 Comments

3 Comments

  1. Ana

    27 de junho de 2014 at 17:13

    Ótima matéria! Obrigada pelas dicas! bjos

  2. João Henrique

    31 de agosto de 2014 at 12:09

    Onde posso encontrar as referências desta matéria?

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