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Explosão de massa muscular – Nível hardcore

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Oi miguxos.
Miguxos não rola né??  Termo muito frango esse né rs, Então!!

biaa

Oi marombas sangue nos zói!!! Que treinam pesado.

Esse post tem objetivo de ajudar aqueles que já treinam intensamente e visam muito mais do que ficar saradinho com shape + ou -, é para os marombas que querem mais volume muscular e metendo o F.. no padrão estético.

Os treinos foi desenvolvido pelo meu personal pessoal.

Vamos falar de treino para explosão muscular com altos ganhos de massa corporal, sem se preocupar muito com a definição. Todos nós já sabemos que o esquema é crescer para futuramente definir. certo?

Para que serve treino de explosão muscular  Hardcore?

biaaaa

Explosão muscular é um programa de musculação de até 30 dias extremamente agressivo. È um treino projetado para os atletas que querem levar seus físicos a um outro nível, no ritmo mais rápido possível. Eu BIANCA, realmente segui um programa de explosão  há uns meses atrás , eu não vou nem dizer o quanto ganhei de massa pois a maioria não iriam acreditar em mim, só fazendo para ter uma real noção do que um treino de explosão é capaz . A questão é que via periodização e boa alimentação você pode empurrar seu corpo para os limites, e ter uma recuperação muito maior e mais forte em uma velocidade incrivelmente ACELERADO!

(Resumo sobre a periodização para entender melhor)

Periodização é sobre como trabalhar com os próprios ciclos naturais do seu corpo. Você leva o corpo para a beira do over training (e às vezes mesmo entrando em over training de propósito). Quando você entender periodização ao pé da letra, e sabendo como integrar o plano de dieta, treino e suplementação junto com ele, então eu garanto que você vai crescer, independentemente do que sua genética é!

Quando se trata de construção muscular, há uma abundância de métodos que estão disponíveis e todos eles prometem resultados. Se você está lendo meu blog por um tempo, então você sabe que normalmente, tudo funciona, qualquer treino que qualquer  pessoa te passar você vai ter resultados, poucos ou muitos mais vão ter algum resultado. Mais como estamos falando de EXPLOSÃO MUSCULAR significa que queremos  altos ganhos de massa.

( Chega de blá blá blá e vamos para prática )

A base para a construção muscular é simples; aplicar uma carga pesada que causa hiperplasia /hipertrofia e alimentar-se com amplas calorias boas (suplementação).

O treinamento de força é voltado à explosão, resistência, poucas repetições e muita carga, melhorando o desempenho a cada treino.

Para você que NÃO ESTÁ DE DIETA e que está estagnado com o ganho de medidas dos membros corporais, vou te MOSTRAR O CAMINHO.

1- Aumente os pesos, e  também o tempo das pausas para 1 min, li a algum tempo atrás em uma revista especializada na área, que pausas de ATÉ 3 minutos para treinos de altíssima intensidade são essenciais para que se possa fazer uma repetição com perfeição;

2- Valorize o movimento excêntrico (as descidas), realizando-as de forma lenta e no movimento, NÃO SEJA LADRÃO, NÃO ROUBE NA EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO.

3- Se possível treine com um parceiro, pois nas ultimas séries com as ultimas repetições  o bicho pega esse treino é muito difícil fazer sozinho  por conta da intensidade das cargas. Te garanto que rogará até por Deus para levantar os pesos por você.

4- Mude de treinamento após o 15º dia, pois imagine que seus músculos irão crescer conforme você os solicita para levantar o peso, quanto mais pesado ou diferente o movimento mais requisitados eles serão, dessa forma precisará estar em uma constante adaptação estando assim “doendo” e assim tendo que se adaptar constantemente;

5- Evite overtraining ( músculos cansados de mais e sem ter tempo para se recuperar), pois você irá impedir que ele se RECUPERE, realizando assim treinos não satisfatórios, tente por uma pausa no meio da semana.

6- Tente treinar exercícios livres, feitos em barras e halteres, pois esses por solicitarem maiores quantidades de músculos precisam estar em uma constante adaptação;

7- Durma bem (8 horas em média)

8- Se alimente de proteínas em grande quantidade  (3gramas/Kg) e várias vezes ao dia, não esquecendo dos carbos pois eles que irão conduzir as proteínas para que elas realizem suas funções,e te dará o gás necessário para TURBINAR SEUS TREINOS, não esquecendo de comer de 3-3 horas se possível

10- Pelo amor gente!! Suplemente pois você não é de ferro, nessa rotina de treino intensos irá precisar de muita força, energia  e calorias etc.. Suplementação irá te ajudar na sua missão toda ok. Opte por hipercalóricos não visando definição nessa fase, porque o negocio é crescer muito para depois definir, ai entra outro sistema de suplementação.
Ao final do post vou indicar alguns hipercalórico ok.

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Como fazer o treino de explosão.

O treino abaixo tem como base de um treino de explosão, sempre ressalto que não copiem e executem o treino, copiem e leve ao seu professor para que ele tenha como base para elaboração de um treino especifico para você, ou seja, especifico para sua necessidade. (Obs: Você pode fazer o exercício que quiser, apenas vou precisar citar a sequencia e alguns exercícios específicos pelo fato de pegar mais)

Vamos ter que casar músculos grandes, para causar maior intensidade nos treinos.

Treino A – segunda feira – Dorsais e Peitorais

4 exercícios para o peito – 

Tenham uma rotina de supinos e suas inclinações e exercícios com peso livre; fazendo treinos Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

4 exercícios para as costas –

Uma dica, independente dos exercícios, tente incluir barra fixa que para muitos é o exercício que pega muito os dorsais.

Também Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

 

 Treino B – terça feira  – Inferiores e deltoides

5 exercícios para as pernas – Nunca deixei de fazer o agachamento livre, evite a maquina e evite roubar. 

3 exercícios para ombros  e 1 Trapézio isolado – Sempre uso variações dos desenvolvimentos.

Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

 

Treino C – quarta feira – Bíceps e tríceps e antebraços

2 exercícios para o tríceps – (dica inclua) Use paralelas ou algum isolador, Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

2 exercícios para bíceps – (dica inclua) Rosca direta, recrutando bastante fibras para o desenvolvimento do bíceps. Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

Para o antebraço faço rosca inversa e flexões de punho 3×10/8/8

Repetir tudo na semana e visando o descanso no domingo.

 

Vou está indicando esse poderoso hipercalórico – Grand Mass da Body Action.

O Grand Mass NO é um compensador altamente energético, com uma fórmula rica em carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e um rico aporte vitamínico e mineral embutidos nas fórmulas COFACTOR-V11 e COFACTOR-M10, além de outros cofatores essenciais para a formação do óxido nítrico. Produto de qualidade com custo beneficio.

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Conheça o Grand Massa

http://www.lojabodyaction.com.br/loja/catalogo-280079-2-massa_muscular

 

Também para dá um up a mais nessa fase indico o Hard Mass 18000  que contém Maltodextrina, Proteína Concentrada do Soro do Leite (Whey Protein), Proteína Hidrolisada do Trigo, Albumina Desidratada, Mix de Vitaminas e Minerais (vitamina C, Vitamina B3, Vitamina E, Vitamina B5, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina A, Ácido Fólico, Vitamina D, Vitamina B12, Fósforo, Magnésio, Zinco, Manganês, Cobre, Molibdênio, Cromo, Iodo), Aroma Idêntico ao Natural de Banana, Aroma Idêntico ao Natural de Maçã, Espessante Goma Xantana , Edulcorante Sucralose.

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Conheça o Hard Massa
http://www.lojabodyaction.com.br/loja/produto-280079-1234-hard_mass_1500g

 

Bom amigos, tentei ser mais clara possível ok. Se o sistema de treino é bom ou não só você que poderá dizer, foi como eu falei todo treino funciona desde que faça direto.

SE FOR PARA FAZER, FAÇA COM TESÃO.

 

 

 bianca ruiva

 

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3 Comments

3 Comments

  1. Ana

    27 de junho de 2014 at 17:13

    Ótima matéria! Obrigada pelas dicas! bjos

  2. João Henrique

    31 de agosto de 2014 at 12:09

    Onde posso encontrar as referências desta matéria?

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Moda fitness: muito além do top e da legging

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Todo ano é a mesma coisa: basta as temperaturas subirem um pouco para as academias ficarem lotadas. Faz sentido, já que o calor anuncia que é tempo de diminuir a quantidade de roupa e mostrar mais o corpinho. Mas antes de sair exibindo suas curvas em vestidos, saias e shorts, que tal apostar em um figurino que vai te preparar para o verão? A moda fitness nunca foi tão diversificada quanto agora e na shafa.com.br você encontra diversos modelos.

A roupa para ir malhar evoluiu muito ao longo dos anos, mas foi na década de 1980 que ela se firmou de vez no armário das mulheres. Na época em que a aeróbica invadia as academias de todo o mundo, o que imperava eram os collants cavados e calça (ou shorts) de cores vibrantes e extravagantes. De lá pra cá, o mercado se especializou em moda fitness e ampliou a gama de cores e estampas dos modelos, assim como aprimorou o tipo de tecido e a forma das peças. Tudo isso para garantir mais conforto e beleza para o look de academia. E não se esqueça de olhar as nossas bolsas térmicas fitness https://shafa.com.br/bolsa-termica-fitness.xhtml.

 

Peças imprescindíveis da moda fitness

Legging: além de permitir várias combinações com tops, regatas e camisetas, a calça legging é a opção mais confortável para qualquer tipo de exercício.

Short-saia: sem dúvida, a peça mais feminina e charmosa do look de academia. Mas, fique atenta, porque ela não é ideal para toda atividade física. Para aulas que exigem muita flexibilidade, como pilates e yoga, talvez esse não seja o modelo mais recomendado. Já para uma aula de dança é certeza de sucesso.

Top: não é apenas uma questão de estética, o top sustenta os seios da mulheres e é fundamental, principalmente, em atividades de alto impacto como crossfit. Combine uma regata de cor neutra com um top de cor vibrante para criar um contraste lindo. Dê uma olhadinha na nossa coleção https://shafa.com.br/top-fitness.xhtml.

Dicas finais

Agora ficou fácil arrasar na academia, não é mesmo? Antes de sair correndo para montar o seu look de malhação, anote as últimas dicas:

  • Cuidado com a transparência: lembre que quando você movimenta o corpo, a peça pode esticar e mostrar o que você não quer que as pessoas vejam. Preste atenção também na cor e modelo da lingerie para não marcar na calça ou shorts.
  • Cintura no lugar: os modelos de legging com a cintura alta modelam o corpo e são ideais para esconder aqueles “pneuzinhos” indesejados.

  • Caimento perfeito: na hora de escolher a sua roupa de academia, opte por um modelo que se ajuste perfeitamente ao seu corpo. Não compre nenhuma peça maior que o seu tamanho ou muito apertada, pois isso vai deformar a sua silhueta e não vai te deixar confortável para fazer os seus exercícios. Lembre-se que você pode ir linda para a academia, mas não é um desfile de moda. Você vai lá para malhar e a sua roupa tem que atender as necessidades da atividade que você pratica.

A Shafa tem vários macacões fitness também, siga o link https://shafa.com.br/macacao-fitness.xhtml.

Agora que você já sabe tudo de moda fitness, o corpinho agradece e a sua autoestima também!

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Melhor remédio caseiro para tratar a celulite

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Saiba qual é o melhor melhor remédio caseiro para tratar a celulite, ele possui nutrientes para remover as células mortas e rejuvenescer a pele.

A celulite, ao contrário do que muitos podem pensar, está longe de ser uma doença.

Na verdade, costuma aparecer devido a uma inflamação nas células lipídicas – podendo causar desconforto a maioria das mulheres afetadas.

A celulite pode aparecer tanto em mulheres com um peso tímido quanto nas que possuem alguns “quilinhos” a mais.

Nessa matéria, falaremos sobre o melhor remédio caseiro para tratar a celulite, bem como algumas explicações sobre o que o quadro representa. Confira!

Causas mais comuns da celulite
Alguns estudos comprovam que os motivos mais comuns que causam a celulite são o sedentarismo, a qualidade das refeições, instabilidade hormonal e até mesmo a genética.

Contudo, para a alegria das mulheres, é possível produzir um incrível remédio caseiro para tratar a celulite, prático e num preço muito acessível. Falaremos mais no tópico abaixo.

Principal ingrediente do remédio caseiro para tratar a celulite
Um dos elementos mais importantes da receita é o vinagre de maçã.

Afinal, em sua fórmula possuem importantes nutrientes chamados de alfa-hidroxiácidos, que são excelentes para rejuvenescer a pele e eliminar as células mortas.

Um dos princípios que faz com que o ingrediente seja tão eficaz contra a celulite é que o vinagre é capaz de abrir os poros, permitindo que a pele respire com maior vigor.

Muitos produtos de tratamento de pele também contêm esses nutrientes, mas o especial do vinagre de maçã é que o nível dos alfa-hidroxiácidos nele contidos é muito maior do que os dos cosméticos.

Esse fator é o que faz com que seja um esplêndido remédio caseiro para tratar a celulite e evitar outras consequências, já que o vinagre produz algumas propriedades que previnem outros distúrbios da pele – como a acne, por exemplo.

Como preparar a receita
Os ingredientes para fabricar o remédio são:

– 1/4 de xícara (chá) de loção hidratante;

– 1 colher (sopa) de vinagre de maçã.

A loção hidratante servirá para que o vinagre infiltre com maior potência na pele.

Misture bem os dois itens e, antes da aplicação, pegue uma toalha umedecida com água fria coloque uma quantia do remédio para celulite. Por último, posicione na área afetada e aguarde 10 minutos.

Após o tempo passado, sem retirar o produto, pegue um pedaço de algodão e molhe com o vinagre e, em seguida, massageie a pele.

Envolva com uma toalha toda a região da celulite e espere mais uma 1h 15 min.

É importante saber que é adequado repetir o tratamento 3 a 4 vezes por semana, pois como a base do feito é um elemento totalmente natural, o processo nem sempre é tão veloz.

Mais uma forma para aproveitar dos benefícios
Para energizar os efeitos do remédio caseiro para tratar a celulite, você pode também procurar consumir o produto diariamente.

É recomendado que o ingrediente seja orgânico e de boa qualidade.

Basta acrescentar duas colheres (sopa) de vinagre em 200 ml de água.

Você pode optar por colocar uma colher de mel, caso prefira algo mais adocicado.

Beba somente antes do café da manhã, aproximadamente 20 minutos antes.

Lembre-se de dar um intervalo de uma semana a cada duas semanas.

Gostou da receita de remédio caseiro para tratar a celulite? Se for testá-la, não deixe de nos contar, nos comentários, sobre os resultados, ok?

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7 itens para você usar na academia

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Se registrar em uma academia, pagar  a primeira mensalidade é o primeiro passo para começar a entrar em forma. Com foco e dedicação, seu treino começará a ficar mais sério com o passar do tempo. E quando esta hora chegar, você vai precisar investir em alguns pequenos itens para facilitar o seu treino. Desde uma coqueteleira até uma braçadeira para seu celular com suas playlist’s para ditar o ritmo do seu treino. E claro, itens fundamentais que pode ser usado dentro ou fora da academia.

1 – Shakeira 

Para aqueles caras que gostam de suplementar antes e depois do treino. Shakeiras são itens indispensáveis, existindo diversas no mercado, com misturado ou não, facilitando ainda mais a sua vida no preparo do seu shake pré e pós treino

2 – Pulseira Fitness

É um gadget bem bacana para você que gosta de seguir a moda fitnes A Pulseira fitness é um acessório bacana e indispensável para compor todo o seu kit fitness, deixando ainda mais atraente.

3– Luva para musculação

A luva ajuda você a ter mais aderências na hora de levantar peso e evita o aparecimento de calos nas mãos.

4 – braçadeira para celular

Para quem gosta de correr, a braçadeira permite que você mantenha o celular em um lugar seguro e ainda pode ouvir suas playlist’s.

5 – Bermuda térmica

Além de aquecer os membros inferiores, a bermuda facilita a circulação de sangue nas pernas, ajudando a evitar contusões.

6 – Bolsa de musculação

Para os caras que malham antes ou depois do trabalho, o ideal é ter uma mala grande onde dê para guardar suas roupas com conforto e segurança.

7 – Cinta para malhar

Indicado para atletas de alta performance, o cinto oferece apoio para a lombar de forma prática e segura.


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