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Famosa quase sem barriga aos 8 meses tem razão: “Não adianta me comparar a você”

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A ex-BBB Letícia Santiago já está na reta final da gravidez e, mesmo assim, vem exibindo uma barriga quase imperceptível nas fotos de biquíni que posta em sua conta no Instagram.

Por causa disso, ela começou a receber uma enxurrada de críticas e acusações de que estaria sendo negligente com o feto ou mesmo de que estaria mentindo sobre a gravidez.

Para rebater os comentários negativos, Letícia decidiu postar um antes e depois para mostrar como seu corpo mudou durante a gestação e aproveitou para desabafar.

Barriga de grávida muito pequena: famosa é criticada

No texto, a ex-BBB falou sobre o quão ofensivo, além de inútil, é comparar pessoas. “Comparação não é nada útil… sem rótulos, as pessoas precisam entender que opadrão de comparação deve ser de você consigo mesma e não com os demais”, desabafou.

“Compare você com você mesma e tente atingir o seu melhor sempre, seja no corpo, seja na saúde, mas principalmente, na mente”, finalizou.

O que influencia o tamanho da barriga da grávida?

A ex-BBB acertou ao falar que é inútil comparar as barrigas de duas grávidas. De acordo com o ginecologista e obstetra Maurício Sobral, fatores como alimentação, prática de exercícios físicos e também a genética influenciam diretamente no tamanho da barriga de grávida.

Rigidez muscular e até modalidade, quantidade, intensidade e tempo de atividades físicas praticadas antes da gestação podem influenciar no tamanho da barriga.

É sinal de perigo?

Segundo especialistas, o tamanho da barriga não tem relação direta com ganho de peso, ou seja, uma mulher pode ganhar o peso necessário para gerar um bebê saudável sem que necessariamente tenha uma barriga grande.

Contudo, apesar de o tamanho da barriga costumar estar relacionado aos hábitos das mulheres, quando é muito pequena, pode, sim, ser o indicativo de algum problema na gestação.

Por isso, a ginecologista Erika Guertas ressalta que é indispensável fazer o pré-natal corretamente para que o médico avalie a mãe individualmente e passe as orientações necessárias. Somente os exames dirão se, independente do tamanho da barriga, o ambiente está saudável para a geração de um bebê.

E não é só o tamanho da barriga que difere de caso a caso. A quantidade de quilos ganhos durante a gestação também pode variar bastante de uma mulher para outra.

Enquanto algumas gestantes engordam mais do que deveriam, outras chegam a perder peso no início da gravidez.

Variação de peso normal na gestação

Perder peso na gravidez

 

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A atriz Carolina Kasting perdeu peso nos primeiros três meses de gravidez, apesar de sua barriga ter crescido mais rapidamente do que da primeira vez que engravidou.

Erika comenta que este emagrecimento não é comum, mas pode estar relacionado à perda de apetite, vômitos excessivos e até mesmo a simples mudanças de hábitos alimentares, já que muitas mulheres passam a se alimentar de forma mais saudável quando descobrem a gravidez.

Esta perda de peso pode até ser prejudicial para a grávida e também para o bebê, já que a mãe pode se sentir fraca ou desenvolver uma anemia e o feto por ter dificuldade para se desenvolver devido à falta de nutrientes.

Engordar demais na gravidez

E se por um lado emagrecer é ruim, engordar excessivamente também é perigoso, já que pode acarretar um quadro de pressão alta e diabetes gestacional.

Segundo a ginecologista, a média de ganho de peso em mulheres com IMC dentro do normal é de 11,5 a 16 kg.

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Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

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Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

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Treino completo para construir Glúteos de Aço

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As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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