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Academia

Fortaleça ombros e abdômen com sua amiga

Literalmente, aqui você precisa confiar na sua amiga até de ponta-cabeça – pelo menos se a intenção for fortalecer ombros e abdômen. “O exercício não é fácil, mas vale a pena: ele trabalha o corpo todo. Quem está com as mãos no solo precisa contrair bastante o core para se estabilizar na posição. Já quem fica em pé aciona os músculos das pernas e dos braços de forma funcional”, diz a educadora física Fernanda Queiroz. Sim, neste verão, vale a pena substituir os halteres da academia pela sua BFF e criar um treino divertido e que ainda melhora sua consciência corporal.

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@vemcomelas ensina

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A Quem for para o solo fica em posição de prancha, com os braços estendidos e o core supercontraído. A outra agacha a 90° e segura os pés da amiga apoiados no ombro esquerdo. Se estiver difícil, apoie os pés no ombro da amiga, e ela os antebraços no solo

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B A pessoa de pé se levanta enquanto estende os braços, levando os pés da outra à frente do rosto. 3 x 12 rep (alternando o lado).

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