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Gordura X Músculo

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Olaa, como estão? Desculpem o sumiço, engatei primeira e sumi né?! rs Tá uma correria aqui para conciliar tudo, eu queria criar textos novos para postar no site, mas vou compartilhar alguns posts do meu blog a princípio para manter aqui sempre atualizado! Vamos lá?

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Hoje vim falar de um assunto que quando aprendi, abriu a minha cabeça e ajudou muito na busca dos meus objetivos na academia. Como falei para vocês, eu emagreci 17 kilos em 3 meses, quando pesava 74kg em 2003. Naquela época e por muito tempo apenas os dígitos da balança importavam pra mim. Quem poderia me culpar? Era ex-gordinha e  tinha mente gordinha: achava que precisava emagrecer infinitamente e que ficar mais leve era sinônimo de corpo ideal e felicidade. Sendo assim, vivia presa naquela “dieta dos pontos”, que é basicamente uma contagem de calorias. Na minha cabeça, comer poucos “pontos” era a melhor forma de ajudar nos meus resultados na academia. No entanto, eu fiquei muito magra. Isso mesmo, MUITO magra. E aí as pessoas começaram a perguntar se eu tava doente, se eu não percebia que tinha emagrecido demais, que eu precisava me cuidar melhor… E na minha cabeça, tava tudo certo. Tava magra, feliz e contando calorias dia após dia.  rs


Da só uma olhada na finura da pessoa, rosto chupado, nos cambitinhos que eu chamava de pernas e o tamanho dos braços:

 

Abril de 2012. Para ver atualmente desce uns posts e vai no antes e depois ou no depois do depois! rs

                                    

Nunca fui daquelas que preferia comer uma porção de batata frita e 5 bombons o dia TODO em uma ÚNICA refeição, pensando que se tivesse dentro das calorias diárias, não iria engordar e estava dentro da “dieta”. Cito isso pois já escutei isso inúmeras vezes coisas do tipo: “Se eu comer só  chocolate e frituras, mas tiver dentro das calorias do dia, não tem problema”. 

 

(Pausa dramática)


OMG!!! COMO ISSO PODE FAZER SENTIDO? rs


Desculpe o desabafo, eu sei que muitos pensam assim, mas eu vou explicar hoje porque isso não faz sentido na prática. E esclarecer: O que a maioria quer não é PERDER PESO. Mas sim PERDER GORDURA!!! E não… Não é a mesma coisa!

Apesar de saber que não era só as calorias que importavam, mas também a qualidade dos alimentos, eu nunca me preocupei com a quantidade adequadas de proteínas, carboidratos e de gorduras boas e nem nos horários em as ingeria. Depois que eu abri minha cabeça e mudei a minha dieta, parei de comer e passei a me alimentar. Passei a fazer refeições funcionais, nos horários certos. Comer de 3 em 3horas é básico, mas vai além disso. É comer carboidrato de baixo indice glicêmico no pré treino, é comer proteína de absorção rápida no pós treino, é comer proteína de absorção lenta antes de dormir, é comer mesmo sem sentir fome porque já deu o horário da próxima refeição.

Mesmo quando meu objetivo era apenas emagrecer, o ganho de massa magra era importante, só que eu não sabia. Hoje eu sei, e depois de transformar meu corpo, posso compartilhar minha experiência pessoal pois vivenciei TUDO o que eu vou dizer aqui, na prática! 

Três considerações importantes:


1 – Massa magra ocupa menos espaço do que massa gorda. Isto é, músculos são mais compactos que gordura.

 


2 – Massa magra pesa mais que massa gorda. Isto é, músculos são mais densos que a gordura.

 



3 – Massa magra consome energia do nosso corpo. Isto é, queima calorias enquanto estamos descansando e não só durante o treino como os exercícios aeróbicos. 



Conclusões: 


Se você ganha massa magra e perde gordura, você aparenta mais definida, mas na balança pode não ver diferença. Na hora em que se pesa, o primeiro pensamento é “Meu deus, mas eu olho no espelho, e acho que to mais magra, mais fina, mas deve ser psicológico, porque os digítos da balança não mudam…” STOOOOOOP! 


Quer saber uma tática? Deixe de lado metas do tipo “menos 5kg” e de lugar para “quero entrar nessa calça 38 que me servia há dois anos”! E quando se pesar e ver que esta com o mesmo peso mas entrar na calça: comemore! Isso significa que esta transformando seu corpo, que sua gordura esta dando lugar para músculos e isso é sim uma grande vitória! Estou falando a grosso modo, e dei uma tática para quem esta iniciando a musculação, depois de um tempo aquela calça 38 serve mas você se incomoda com aquele pneuzinho (que as vezes só você vê, mas incomoda caraaaamba haha) ou quer os tão sonhados gominhos no abdômen).  Para estes casos, no lugar da calça jeans, seria interessante medir seu percentual de gordura e acompanhar sua evolução. Você saberá exatamente quanto de gordura e quanto de massa magra tem seu corpo e ficará mais fácil de estabelecer metas e atingir seu objetivo. Nunca se esqueça que o espelho é nosso aliado e não nosso inimigo! Observe-se todos os dias e acompanhe sua transformação fazendo avaliações físicas COMPLETAS na academia, para assim ter cada vez mais motivação na busca dos seus resultados.


Veja abaixo uma tabela dos percentuais de gordura e seus respectivos biotipos: 

 

 

Qual é o seu atual? E qual seu objetivo? 


Outro ponto importante. O trabalho de musculação constrói massa, e obter massa magra faz o corpo queimar mais calorias durante o dia, além de que, trabalho com pesos serão bem eficientes para atingir definição muscular. Ninguém quer perder gordura, perder peso, ficar levinha, mas toda flácida, né? Não adianta nada super emagrecer e morrer de vergonha de colocar um biquíni porque tudo vai balançar quando você andar. Então vamos lá: Sempre aliar os exercícios aeróbicos com treino de musculação. “Ah mas eu só quero emagrecer, não quero ficar forte e grande, por isso não vou tomar suplementos e nem fazer musculação, só exercícios aeróbicos, aquela Gracyanne Barbosa (sempre sobra pra ela) parece um homem e não quero ficar igual!”

 

(Pausa dramática 2)


OMG!!! Você não vai ficar forte e grande com facilidade, muito menos no nível da Gracyanne Barbosa, ela com certeza ralou e muito por anos (e outras cositas mais) para obter aquele resultado. Se ela parece um homem ou não, foi a opção de vida que ela escolheu, e ela é feliz assim, e é isso que importa (também é assunto para um próximo post: sua felicidade VERSUS o que a sociedade acha disso). Se você é feliz leve e flácida eu também vou respeitar, ok? hahaha Mas não vem me dizer que treino de musculação vai te masculinizar, te deixar grande ou coisa do tipo, ta? Pelo contrário, só vai ajudar a atingir seus objetivos mais rápido!

Tem coisas que a gente só acredita vendo, né? Então vou exemplificar com fotos da Penélope Nova. Pra quem não sabe, ela mudou radicalmente o seu estilo de vida, mantendo o peso, mas reduzindo drasticamente o percentual de gordura e ganhando massa magra. Vamos ver?

 

Imagem Imagem

             Penélope em 2002 com 62kg                      Penélope em 2013 com 62kg!!!!!!!!!!!!!

 

ACREDITAM EM MIM AGORA? rs

 

Agora que entendemos que o peso não importa como imaginávamos e que ganhar massa magra é interessante para atingir os objetos e conquistar um corpo magro mas também durinho e definido, vamos a uma consideração importante: Perder massa magra é muito mais fácil do que perder gordura! Mas isso é assunto para outros posts, nos quais irei falar dos melhores momentos para fazer exercícios aeróbicos para otimizar a queima de gordura corporal em detrimento da massa magra e também dicas de alimentação e de treino para o ganho de músculos. Fique de olho na fanpage do meu blog pessoal pra saber quando eu o atualizo:


http://www.facebook.com.br/blogdagiselacampos

Me sigam no insta @giccampos

Beeijo e até o próximo post!

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2 Comments

2 Comments

  1. tais

    3 de Janeiro de 2015 at 00:10

    Amei as dicas..estava aumentando de peso…ena verdade e massa magra..obrigada,…bjus.

  2. tais

    3 de Janeiro de 2015 at 00:11

    Amei as dicas.

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4 erros na academia que estão impedindo seu braço de crescer

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Na academia, todo homem deseja desenvolver com eficiência as musculaturas dos braços, tanto o bíceps quanto o tríceps. Hoje vamos dar algumas dicas sobre o que você deve fazer — ou não — para melhorar os seus resultados.

1# TREINO EXCESSIVAMENTE VOLUMOSO

Combinar no mesmo treino peito + tríceps ou costas + bíceps com 4/5 exercícios para os músculos grandes (costas ou peito) e 3/4 para os pequenos (bíceps ou tríceps) não é uma boa ideia.

Exercitando-se dessa forma, você acaba por realizar mais movimentos para os músculos menores do que deveria. Isso porque eles são sinergistas dos músculos grandes, ou seja, ajudam no movimento.

Quando você está fazendo o exercício de peito, também estimula o tríceps, assim como no caso de bíceps e costas.

Isso pode gerar um desgaste maior do que sua capacidade de recuperação para esses pequenos músculos, o que pode até ocasionar em uma perda de massa muscular localizada. E não é isso o que você quer.

SOLUÇÃOReduzir o número de exercícios. Em vez de realizar 3 ou 4 movimentos isolados para os braços, faça 2 ou 3.

2# ESTÍMULO DIÁRIO DO MESMO MÚSCULO

Agora, se o seu planejamento for treinar costas + tríceps juntos e peito + bíceps, acabará por estimular as musculaturas todos os dias.

Isso vai fazer com que você interrompa o processo de recuperação e supercompensação da musculatura, que é um processo essencial para a hipertrofia.

Você estimulará as musculaturas todos os dias porque — como já falamos — quando você faz movimentos para o peitoral, como o supino, acaba por estimular o tríceps, e quando faz movimentos para as costas, como a remada, acaba por estimular o bíceps.

SOLUÇÃO: Mude a divisão de treino ou treine de forma menos frequente. Você pode alterar para o esquema de movimentos sinergistas (que estimulam as musculaturas que trabalham em conjunto tipo peito + tríceps) ou então passar a treinar até 3 vezes por semana.

3# INTENSIDADE BAIXA

Se você realiza os mesmos exercícios em todos os treinos e diz que leva a musculatura sempre à exaustão, atenção: pode ser que somente isso não seja suficiente.

Até um certo ponto é possível evoluir fazendo apenas séries diretas. Mas em determinados momentos é realmente necessário desafiar sua musculatura em um novo nível.

SOLUÇÃO: Adote técnicas de intensidade. É necessário chocar seu corpo com novas adaptações. Utilize técnicas como o drop-set, o rest-pause ou mesmo os bi-sets.

4# BAIXA COORDENAÇÃO MOTORA

É a famosa conexão músculo-mente. Ocorre muitas vezes de, ao realizar um exercício, a pessoa não conseguir sentir a musculatura-alvo sendo trabalhada, ou ainda, sentir mais outras musculaturas.

Isso acontece principalmente nos movimentos multi-articulares (como supino fechado para tríceps) e nos movimentos que necessitam de uma melhor estabilização (como tríceps testa).

SOLUÇÃO: Pegar a prática do movimento e realizar à pré-exaustão. A dica é fazer os exercícios de maneira mais controlada, procurando concentrar-se na musculatura. Outra possível solução é realizar exercícios isolados para aquele músculo antes de partir para os multi-articulares.

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Cinco passos definitivos para ter o bumbum perfeito

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Quem quer entrar em forma para a temporada de calor precisa começar a malhar já, mas tem de saber que não se fazem milagres em pouco tempo; solução então é seguir dicas eficazes

A chegada do verão acende o alerta para a maioria das pessoas que se descuidaram durante o ano e agora sonham ficar em forma para a temporada de calor, piscina, praia e mar.

E o bumbum, eleito a “preferência nacional” pelos homens, é uma das partes do corpo que mais preocupam as mulheres.

Quem deseja exibir as curvas nos próximos meses precisa começar logo a preparação física, mas tem de entender que não se fazem milagres em pouco tempo.

O coach Rubens Gomes enumera os 5 passos definitivos para o bumbum perfeito no verão, de acordo com Rubens Gomes. Ele é formado em Educação Física e Nutrição e mora nos Estados Unidos com a mulher dele, Dora Rodrigues, fitness model:

1) Mais peso, menos cardio

Toda mulher tem uma relação enorme com os exercícios aeróbios. Mas correr, nadar, pedalar, pular e dançar podem não ser a melhor opção para construir glúteos poderosos. Esses exercícios vão ajudar a queimar calorias e enxugar gordura, mas a prioridade deve ser o treinamento com pesos.

2) #AgachaQueCresce

O pai dos exercícios não tem fama à toa! Ângulos maiores de execução do agachamento geram uma tensão muscular nos glúteos que não pode ser superada por nenhum outro exercício. Mas calma, não precisa ser extremista e abolir caneleira e máquinas de glúteos. O ideal mesmo é conjugar esses auxiliares no reino, mas com prioridade para bons e profundos agachamentos.

3) Fortaleça seu Core

O Core é o centro do corpo, conjunto formado por músculos profundos do nosso tronco e quadril que são responsáveis pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. Sem o devido fortalecimento destas estruturas, os exercícios de potência como agachamentos, deadlifts, stiffs e leg press são comprometidos. A dica é nunca desprezar exercícios para o abdômen e lombar.

4) Vá com calma!

Apesar de você querer muito o famoso bumbum na nuca, não é da noite para o dia. E um dos fatores fundamentais no treinamento de sucesso é o descanso. Treinar os glúteos todos os dias pode ser um tiro no pé. Isso favorece uma super inflamação local e diminui o potencial de recuperação. O melhor é seguir um treino periodizado.

5) Dê passos!

As passadas são exercícios muito simples de serem executados e mesmo sem sobrecarga já apresentam uma ativação enorme de glúteos. Isso se dá pois a estabilidade gerada pelo afastamento das pernas possibilita que a perna da frente atinja níveis de angulação similares aos de um agachamento profundo, gerando alongamento e tensão na musculatura. Após dominar bem a técnica, sugerimos que utilize barras ou halteres para dificultar as passadas e, se tiver coragem, encaixe esse exercício ao fim de um intenso treino de quadríceps. Vai doer, mas vai ser sucesso!

A fitness model Dora Rodrigues, mulher de Rubens Gomes, revela um dos segredos dela para um bumbum de dar inveja: “Prefiro realizar meus cardios em escadarias. Subo de dois em dois degraus focalizando bem a força nos glúteos e desço desacansando. Realizo ele de duas a três vezes na semana e tenho como regra nunca fazer em jejum pois é mais desgastante e prezo pela minha segurança. Também nunca faço nos dias de treino de pernas porque minha prioridade é fazer treinos bem intensos. As escadas ajudaram muito o desenho e tônus do meu bumbum deixando ele mais durinho Espero que aproveitem”.

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9 coisas chatas pra DEDÉU que a galera que embarcou na onda fitness faz

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Ao contrário de pessoas que mantêm uma rotina regular de atividades físicas e se preocupam não somente com o corpo, mas também com a saúde, a galera que embarcou na recente onda fitness parece ter uma única preocupação: se exibir (especialmente nas redes sociais).

E não é que elas não tenham o direito de compartilhar detalhes de suas rotinas com os amigos ou comemorar mudanças no corpo. É só que ouvir uma pessoa obcecada falar incansavelmente sobre o mesmo assunto é bastante chato – e mais ainda quando ela faz isso com ar de superioridade.

Conheça alguns exemplos de comportamentos desagradáveis comuns de pessoas que estão contaminadas pela febre fitness e veja se reconhece os hábitos entre seus amigos:

Coisas chatas que a galera fit faz

1. Elas publicam diariamente inúmeras fotos na academia, mostrando praticamente o passo a passo do treino.

2. Sempre possuem dicas de exercícios e ingredientes fitness para dar, mesmo quando você não pede opinião.

3. Teimam em exibir nas redes sociais fotos de seus pratos saudáveis que nem sempre parecem realmente apetitosos. Costumam listar os ingredientes da receita também (sem ninguém ter perguntado).

4. As redes sociais são as principais ferramentas dos chatos fitness. Frases motivacionais e hashtags relacionadas a esforços, dieta e força são frequentes e até exaustivas.

5. Mais preocupadas com o visual, vão para a academia com roupas espalhafatosas e exageram até no perfume, incomodando os outros frequentadores.

6. A galera fit também não vive sem postar fotos de antes e depois de seus corpos, mesmo quando a comparação não apresenta diferenças relevantes.

7. Publicam também na internet fotos na frente do espelho de casa ou da academia com legendas sugerindo que são invejadas pelos corpos “incríveis” que agora exibem.

8. Outra coisa chata que a galera fit faz é julgar a vida alheia, criticando a forma física dos outros e os hábitos alimentares.

9. Em festas, sempre se comportam de forma desagradável recusando bebidas e comidas que não fazem parte do seu roteiro fit e forçando na roda assuntos relacionados a treinos e atividades físicas. Muitas vezes, cometem a indelicadeza de levar sua própria marmita a jantares ou almoços, ofendendo os anfitriões.

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