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Gordura X Músculo

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Olaa, como estão? Desculpem o sumiço, engatei primeira e sumi né?! rs Tá uma correria aqui para conciliar tudo, eu queria criar textos novos para postar no site, mas vou compartilhar alguns posts do meu blog a princípio para manter aqui sempre atualizado! Vamos lá?

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Hoje vim falar de um assunto que quando aprendi, abriu a minha cabeça e ajudou muito na busca dos meus objetivos na academia. Como falei para vocês, eu emagreci 17 kilos em 3 meses, quando pesava 74kg em 2003. Naquela época e por muito tempo apenas os dígitos da balança importavam pra mim. Quem poderia me culpar? Era ex-gordinha e  tinha mente gordinha: achava que precisava emagrecer infinitamente e que ficar mais leve era sinônimo de corpo ideal e felicidade. Sendo assim, vivia presa naquela “dieta dos pontos”, que é basicamente uma contagem de calorias. Na minha cabeça, comer poucos “pontos” era a melhor forma de ajudar nos meus resultados na academia. No entanto, eu fiquei muito magra. Isso mesmo, MUITO magra. E aí as pessoas começaram a perguntar se eu tava doente, se eu não percebia que tinha emagrecido demais, que eu precisava me cuidar melhor… E na minha cabeça, tava tudo certo. Tava magra, feliz e contando calorias dia após dia.  rs


Da só uma olhada na finura da pessoa, rosto chupado, nos cambitinhos que eu chamava de pernas e o tamanho dos braços:

 

Abril de 2012. Para ver atualmente desce uns posts e vai no antes e depois ou no depois do depois! rs

                                    

Nunca fui daquelas que preferia comer uma porção de batata frita e 5 bombons o dia TODO em uma ÚNICA refeição, pensando que se tivesse dentro das calorias diárias, não iria engordar e estava dentro da “dieta”. Cito isso pois já escutei isso inúmeras vezes coisas do tipo: “Se eu comer só  chocolate e frituras, mas tiver dentro das calorias do dia, não tem problema”. 

 

(Pausa dramática)


OMG!!! COMO ISSO PODE FAZER SENTIDO? rs


Desculpe o desabafo, eu sei que muitos pensam assim, mas eu vou explicar hoje porque isso não faz sentido na prática. E esclarecer: O que a maioria quer não é PERDER PESO. Mas sim PERDER GORDURA!!! E não… Não é a mesma coisa!

Apesar de saber que não era só as calorias que importavam, mas também a qualidade dos alimentos, eu nunca me preocupei com a quantidade adequadas de proteínas, carboidratos e de gorduras boas e nem nos horários em as ingeria. Depois que eu abri minha cabeça e mudei a minha dieta, parei de comer e passei a me alimentar. Passei a fazer refeições funcionais, nos horários certos. Comer de 3 em 3horas é básico, mas vai além disso. É comer carboidrato de baixo indice glicêmico no pré treino, é comer proteína de absorção rápida no pós treino, é comer proteína de absorção lenta antes de dormir, é comer mesmo sem sentir fome porque já deu o horário da próxima refeição.

Mesmo quando meu objetivo era apenas emagrecer, o ganho de massa magra era importante, só que eu não sabia. Hoje eu sei, e depois de transformar meu corpo, posso compartilhar minha experiência pessoal pois vivenciei TUDO o que eu vou dizer aqui, na prática! 

Três considerações importantes:


1 – Massa magra ocupa menos espaço do que massa gorda. Isto é, músculos são mais compactos que gordura.

 


2 – Massa magra pesa mais que massa gorda. Isto é, músculos são mais densos que a gordura.

 



3 – Massa magra consome energia do nosso corpo. Isto é, queima calorias enquanto estamos descansando e não só durante o treino como os exercícios aeróbicos. 



Conclusões: 


Se você ganha massa magra e perde gordura, você aparenta mais definida, mas na balança pode não ver diferença. Na hora em que se pesa, o primeiro pensamento é “Meu deus, mas eu olho no espelho, e acho que to mais magra, mais fina, mas deve ser psicológico, porque os digítos da balança não mudam…” STOOOOOOP! 


Quer saber uma tática? Deixe de lado metas do tipo “menos 5kg” e de lugar para “quero entrar nessa calça 38 que me servia há dois anos”! E quando se pesar e ver que esta com o mesmo peso mas entrar na calça: comemore! Isso significa que esta transformando seu corpo, que sua gordura esta dando lugar para músculos e isso é sim uma grande vitória! Estou falando a grosso modo, e dei uma tática para quem esta iniciando a musculação, depois de um tempo aquela calça 38 serve mas você se incomoda com aquele pneuzinho (que as vezes só você vê, mas incomoda caraaaamba haha) ou quer os tão sonhados gominhos no abdômen).  Para estes casos, no lugar da calça jeans, seria interessante medir seu percentual de gordura e acompanhar sua evolução. Você saberá exatamente quanto de gordura e quanto de massa magra tem seu corpo e ficará mais fácil de estabelecer metas e atingir seu objetivo. Nunca se esqueça que o espelho é nosso aliado e não nosso inimigo! Observe-se todos os dias e acompanhe sua transformação fazendo avaliações físicas COMPLETAS na academia, para assim ter cada vez mais motivação na busca dos seus resultados.


Veja abaixo uma tabela dos percentuais de gordura e seus respectivos biotipos: 

 

 

Qual é o seu atual? E qual seu objetivo? 


Outro ponto importante. O trabalho de musculação constrói massa, e obter massa magra faz o corpo queimar mais calorias durante o dia, além de que, trabalho com pesos serão bem eficientes para atingir definição muscular. Ninguém quer perder gordura, perder peso, ficar levinha, mas toda flácida, né? Não adianta nada super emagrecer e morrer de vergonha de colocar um biquíni porque tudo vai balançar quando você andar. Então vamos lá: Sempre aliar os exercícios aeróbicos com treino de musculação. “Ah mas eu só quero emagrecer, não quero ficar forte e grande, por isso não vou tomar suplementos e nem fazer musculação, só exercícios aeróbicos, aquela Gracyanne Barbosa (sempre sobra pra ela) parece um homem e não quero ficar igual!”

 

(Pausa dramática 2)


OMG!!! Você não vai ficar forte e grande com facilidade, muito menos no nível da Gracyanne Barbosa, ela com certeza ralou e muito por anos (e outras cositas mais) para obter aquele resultado. Se ela parece um homem ou não, foi a opção de vida que ela escolheu, e ela é feliz assim, e é isso que importa (também é assunto para um próximo post: sua felicidade VERSUS o que a sociedade acha disso). Se você é feliz leve e flácida eu também vou respeitar, ok? hahaha Mas não vem me dizer que treino de musculação vai te masculinizar, te deixar grande ou coisa do tipo, ta? Pelo contrário, só vai ajudar a atingir seus objetivos mais rápido!

Tem coisas que a gente só acredita vendo, né? Então vou exemplificar com fotos da Penélope Nova. Pra quem não sabe, ela mudou radicalmente o seu estilo de vida, mantendo o peso, mas reduzindo drasticamente o percentual de gordura e ganhando massa magra. Vamos ver?

 

Imagem Imagem

             Penélope em 2002 com 62kg                      Penélope em 2013 com 62kg!!!!!!!!!!!!!

 

ACREDITAM EM MIM AGORA? rs

 

Agora que entendemos que o peso não importa como imaginávamos e que ganhar massa magra é interessante para atingir os objetos e conquistar um corpo magro mas também durinho e definido, vamos a uma consideração importante: Perder massa magra é muito mais fácil do que perder gordura! Mas isso é assunto para outros posts, nos quais irei falar dos melhores momentos para fazer exercícios aeróbicos para otimizar a queima de gordura corporal em detrimento da massa magra e também dicas de alimentação e de treino para o ganho de músculos. Fique de olho na fanpage do meu blog pessoal pra saber quando eu o atualizo:


http://www.facebook.com.br/blogdagiselacampos

Me sigam no insta @giccampos

Beeijo e até o próximo post!

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2 Comments

2 Comments

  1. tais

    3 de janeiro de 2015 at 00:10

    Amei as dicas..estava aumentando de peso…ena verdade e massa magra..obrigada,…bjus.

  2. tais

    3 de janeiro de 2015 at 00:11

    Amei as dicas.

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Descubra 4 maneiras de potencializar seu emagrecimento e sua performance nos treinos

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É comum, mesmo seguindo treinos e dietas a risca, o emagrecimento estagnar ou não alcançarmos os resultados esperados, nos desmotivando e criando um ciclo negativo em nosso corpo. Por isso, aqui vamos te contar estratégias e caminhos para você conseguir os resultados desejados!

Se você tem realizado seus treinos e considera sua alimentação saudável, o comum seria alcançar resultados positivos, certo? O problema disso? É que nem sempre acontece como planejamos.

Caso você esteja buscando potencializar não só o seu emagrecimento, mas seu bem-estar, energia e performance no treino, esse post pode te ajudar – muito.

Para isso, em parceria com o time de especialistas da CAFFEINE ARMY (desde nutricionistas à médicos), preparamos 4 estratégias simples e eficazes para você conseguir alcançar resultados únicos.

  1. Dieta Low Carb

A dieta low carb é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Ela apresenta diversos benefícios comprovados para perda de peso, saúde e desempenho, como milhões de pessoas já experimentaram.

Nela, ao invés de seu corpo utilizar glicose como combustível, ele passa a produzir corpos cetônicos no fígado como fonte de energia. O resultado disso? Inúmeros benefícios para o seu corpo, sendo os principais deles, emagrecimento e performance.

Além desses, podemos citar:

  • Foco e clareza mental
  • Grande perda de peso
  • Aumento de energia
  • Diminuição de acne
  • Redução do açúcar no sangue
  • Melhora no colesterol

Alimentos Low Carb Ideais

Para um emagrecimento efetivo, acredite, precisamos focar num alto consumo de gordura, proteína em moderação e baixíssima ingestão de carboidrato. Por isso, listaremos aqui alguns alimentos para você consumir e conseguir resultados incríveis.

  • Peixes (salmão, tilápia, robalo)
  • Folhas Verdes (couve, espinafre)
  • Gorduras Boas (manteiga ghee, óleo de côco, azeite)
  • Oleaginosas (macadâmia, amêndoa, amendoim)
  • Vegetais (brócolis, couve-flor, abóbora)

Para descobrir mais sobre essa super dieta, receitas e mais alimentos, basta clicar aqui!

 

  1. Super Coffee

É fundamental iniciar o dia com energia e disposição para desempenhar as melhores atividades possíveis, seja trabalhar, estudar ou treinar. Como isso é possível? Você está prestes a descobrir!

Como diz o próprio nome, o SUPER COFFEE não é o seu café com leite ou qualquer shake que vemos por aí.

 

O que é o Super Coffee?

O SUPER COFFEE une dois tipos de óleos super nutritivos: óleo de côco extra virgem (rico em tcm – triglicérides de cadeira média – e a manteiga ghee natural de boa qualidade. Emulsificados com um café orgânico e de boa procedência, esses óleos funcionam como carreadores, fazendo com que a cafeína seja liberada de forma eficiente e gradativa no organismo, o que permite seu efeito mais duradouro no cérebro. É uma excelente combinação para potencializar a capacidade de foco, produtividade e disposição.

O mais legal disso tudo é que, esse blend não só faz com que você se sinta incrível, como promove um emagrecimento absurdo, graças a sua composição low carb e aumento de performance nos treinos.

Pensa que acabou?

Mais Benefícios do Super Coffee

Além de tudo que já citamos, é possível dividir o efeito dessa bebida em 3 vertentes, sendo, basicamente, tudo que você precisa. Essas seriam:

  • Queima de gordura: Tome como a primeira bebida pela manhã, para que seu corpo prolongue por mais tempo o estado de cetose (utilização de gordura corporal como fonte de energia).
  • Performance física: Tome antes ou durante os treinos para diminuir a necessidade por oxigênio e aumentar a quantidade de calorias utilizada nos treinos, garante uma melhor performance e um aumento no consumo de calorias.
  • Performance mental: Os ácidos graxos presentes na bebida são facilmente convertidos em cetonas, um tipo de molécula que o seu cérebro usa de maneira mais eficiente do que carboidratos ou açúcares. A combinação dessas moléculas com as de cafeína irá fazer você literalmente sentir seu cérebro ser ligado como um motor de Ferrari.

 

Como Fazer o Super Coffee

Além dos benefícios e potencial de emagrecimento que já falamos sobre, podemos dizer também que essa é uma bebida prática, o que otimiza não seu corpo e sua mente, mas também, seu dia. Vamos à receita!

  1. O ingrediente principal é o café 100% Arábica. Coe 1 copo (250-330ml) de café utilizando água filtrada com 2 colheres de sopa do café fresco. Ele é produzido com o café 100% Arábica dos cafezais de Ibicoara-BA (a mesma região que exporta para o Papa e o Vaticano) e propício para ser feito no tradicional coador de papel ou pano.
  2. Adicione 1 colher de sopa deóleo de coco extravirgem . O óleo de coco extravirgem é um super alimento e possui ácidos graxos essenciais, além de ser uma fonte natural de TCM (triglicerídeos de cadeia média), moléculas de gordura que servem de alimento para o nosso corpo de forma rápida e aceleram a queima de gordura corporal como um todo.
  3. Adicione 1 colher cheia de chá de manteiga ghee grassfed.É rico em ácido butílico, que traz sensação de saciedade, é anti-inflamatório e estimula o sistema imunológico. O ghee também deixa a bebida super cremosa.
  4. Misture tudo em um blender ou liquidificador por 20-30 segundos para que os óleos emulsifiquem com o café.

Se você gostou do Super Coffee e quer receber seus benefícios de emagrecimento hoje mesmo, basta clicar aqui!

 

Lembre-se! Se for incorporá-lo à sua rotina – o que recomendamos – é preciso que seja de boa proveniência. Por isso, indicamos a CAFFEINE ARMY, marca que vende essa mistura com ingredientes orgânicos e desenvolvidos com muito cuidado.

  1. Ritual Matinal

Ingredientes Funcionais Para Calibrar a Hidratação

A primeira coisa que você ingere ao acordar percorre com agilidade e eficiência a corrente sanguínea, otimizando órgãos, tecidos e células. Suplementos como antioxidantes, vitaminas C e D, magnésio e muitos outros podem calibrar esse momento importante do seu ritual matinal, ajudando a diminuir os efeitos dos radicais livres produzidos pelo corpo durante o sono.

Mais potente ainda, é o que sugeriremos a seguir: uma hidratação funcional que lhe fornecerá diversos benefícios, sendo um deles, emagrecimento.

Então experimento assim que acordar:

  • 500ml de água
  • Meio limão com casca
  • Pitada de sal rosa
  • Bata no liquidificador e coe

Rico em vitamina C, potencializa o sistema imunológico, estimula a higienização do aparelho gastrointestinal e ajuda a equilibrar o PH do intestino, além de, claro, auxiliar no emagrecimento.

  1. Jejum Intermitente

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente – quando você não come de 16 a 48 horas (em qualquer lugar) – ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e, principalmente, emagrecimento.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Depois, há aquela em que você ingere todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido – normalmente de 6 a 8 horas – e jejua nas 14 a 16 horas restantes.

Benefícios do Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de diversas maneiras. Aqui estão apenas alguns benefícios:

  • Aumenta a perda de peso
  • Aumenta a energia
  • Promove a reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome tecido defeituoso para produzir novas partes)
  • Reduz a resistência à insulina e protege contra o diabetes tipo 2
  • Diminui o colesterol ruim
  • Promove a longevidade
  • Protege contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
  • Melhora a memória e aumenta a função cerebral
  • Torna as células mais resistentes

Conclusão

Emagrecer pode parecer difícil as vezes, porém, seguindo essas dicas a risca você pode alcançar o resultado que jamais esperava, principalmente num período de tempo tão curto.

Lembre-se sempre de praticar seu ritual matinal, com a água com limão e tomando diariamente o SUPERCOFFEE. Além disso, busque manter uma alimentação low carb e realizar jejuns intermitentes de vez em quando.

É bem provável que, isso, aliado a treinos otimizados a partir do efeito do SUPERCOFFEE, você sinta uma disposição e resultados nunca experimentados.

 

Se quiser mais dicas de como emagrecer, ter energia e sobre o universo da alta performance e biohacking, conheça mais sobre a CAFFEINE ARMY. Eles compartilham conteúdos referência no insta e no blog:

https://instagram.com/caffeinearmy/

https://www.caffeinearmy.com.br/blog

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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