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Influencer plus size vai na contra mão e ensina a comer sem culpa

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Débora Porto chegou às redes sociais como nova influencer em ascensão afim de encerrar o tabu em relação ao mundo plus size. Com milhares de seguidores nas redes sociais e até no canal do YouTube, a modelo, agora, quer ensinar a comer sem culpa. “É possível sim, ser feliz comendo o que quisermos. Já vi muitos amigos deixarem de comer algo por causa do número de calorias, ou porque está comendo demais, e no fim fica morrendo de vontade. Isso é errado, devemos acabar com isso”, explica.


Nas redes sociais, ela faz posts mostrando o seu corpo, sem pudores, sempre com frases motivacionais, inclusive, falando sobre comer sem culpa.  “O resultado são todos envolvidos em uma alimentação consciente, que gera prazer e não culpa”. Suas dicas estão fazendo sucesso com os seus fãs, que sempre a responde positivamente. “Sempre autêntica”, comentou um seguidor.
Fotos: Divulgação | CO Assessoria

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Letícia Daniela dispara: “No carnaval me chamaram de fitness, então fitness serei.”

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Letícia Daniela ficou conhecida como a assistente de palco mais bonita da TV. De uma beleza estonteante e um corpo escultural, a ex-assistente de palco do Datena continua gravando e fazendo participações na TV, mas parece que agora vai apostar em uma profissão paralela: a de musa fitness.

 
“Me chamaram de musa fitness no carnaval devido ao meu corpo. Minha aparição chamou a atenção de uma marca que me contratou para fazer fotos com seus look de roupas de treino e me chamaram de fitness também. Então decidi entrar na onda fitness e me dedicar em manter a boa forma. Se vai me render trabalho, que assim seja”, revelou Letícia Daniela.


A loira deve ter uma promissora carreira adiante como musa fitness, pois chama atenção com suas medidas perfeitas: 94cm de busto, 99cm de quadril, 63cm de cintura e 60kg, distribuídos em 1,68m de altura e já partilha em sua rede social sua rotina de treinos e tratamentos estéticos que contribuem para manter sua boa forma.

Fotos de:  Reprodução / MF Press Global Por: Hebert Neri

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Reality show da vida real: Influenciadora digital posta sua rotina na rede social para alcançar meta fitness

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A influenciadora digital e empresária Roberta Eloisa é conhecida por suas dicas de turismo e destinos surpreendentes ao redor do mundo, que fogem do tradicional e também como referencial de beleza e boa forma, e com isso conquistou milhares de seguidores. 


Contudo, devido a tantas viagens e a consequente falta de tempo para exercícios e as inesgotáveis horas em aviões e aeroportos ao redor do mundo, Roberta ganhou alguns quilinhos e por isso tem partilhado na rede social sua nova rotina para recuperar a boa forma e alcançar a meta de perder 5kg.


Roberta Eloisa está fazendo uma espécie de reality da sua própria vida, através do Stories do Instagram. A influencer também é referência de beleza e boa forma, e por isso está focada e dedicada aos treinos e a dieta: “já perdi 3kg nesse período e faltam apenas 2kg para voltar ao meu peso normal, de 67kg. Eu voltei de viagem com 72kg”, diz a loira que tem 1,73m de altura.
Através do Instagram, Roberta também deu alguns detalhes da sua dieta: “Agora eu cortei a carne vermelha e frango e preciso fazer novos exames para adequar toda a dieta nova. Substituí por peixe, ovo e hambúrguer vegano”.  


A loira está seguindo à risca um plano alimentar e as orientações de um endocrinologista, além de investir pesado na malhação e no aeróbico.


Confira plano alimentar de Roberta Eloisa para chegar ao peso ideal: 


Almoço:
-150g de grelhados
-100g de arroz integral
-200g de abacaxi ou mamão
-salada à vontade

Pós treino
-30g de whey protein
-5g de glutamina

Lanche da tarde
150g grelhados
100g de batata doce ou mandioquinha

Jantar:
-150g de grelhados
-100g de arroz integral
-200g de abacaxi ou mamão
-salada a vontade

Ceia
-2 ovos inteiros
-50g queijo
-saladas e legumes à vontade

Fotos de:  MF Press Global Por: Hebert Neri


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Diva Fitness aponta dez razões científicas para você comer mais proteína

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Com base na ciência e em estudos de Harvard, a Diva Fitness e musa da Acadêmicos do Tatuapé Renata Spallicci lista dez motivos para que você coma mais proteína no seu dia a dia

Da perda de peso à saúde dos ossos, especialistas apontam que comer mais proteína é fundamental para a melhoras no metabolismo, reconstrução muscular e melhora de desempenho em atividades físicas. Mas será que apenas atletas devem consumir proteína em maior quantidade, ou realmente ela é essencial para qualquer pessoa?


A Diva Fitness e musa da Acadêmicos do Tatuapé Renata Spallicci relata como aumentar a ingestão de proteínas é importante na sua rotina fitness: “desde que comecei a ter uma alimentação mais voltada para minha vida de atleta, passei a consumir muito mais proteína do que costumava ingerir no passado. Afinal, a proteína é essencial para a construção dos músculos, então, como atleta fitness, este nutriente é vital para mim”. 


Renata Spallicci consultou especialistas e tomou como base a ciência, em estudos feitos pela Com base em estudos feitos pela Harvard School of Public Health, para preparar uma lista de  dez motivos para você comer mais proteína agora mesmo e começar a sentir os benefícios desse macronutriente para sua saúde e boa forma:


Proteína pode reduzir os níveis de apetite e fome
O aumento da ingestão de proteína de 15 para 30% das calorias fez as mulheres com sobrepeso consumirem 441 menos calorias por dia, sem restringir intencionalmente qualquer alimento. Pegue leve na batata ou arroz, por exemplo, enquanto acrescenta algumas mordidas extras de carne ou peixe.
Uma dieta rica em proteínas reduz a fome, ajudando-o a comer menos calorias. Isto é causado pela função melhorada de hormônios reguladores de peso.
Proteína auxilia a aumentar massa muscular e força
Numerosos estudos mostram que comer muita proteína isto pode ajudar a aumentar a massa muscular e força. Se você está fisicamente ativo, levantando pesos, então você precisa ter certeza de que está recebendo proteína suficiente, o que também pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular quando o corpo está em estado “catabólico” (quebra), como durante a perda de peso.


A proteína é boa para os ossos
Existe um mito que a proteína (principalmente proteína animal) é ruim para os ossos.Isto é baseado na ideia de que a proteína aumenta a “carga de ácido” no corpo. No entanto, a maioria dos estudos de longo prazo mostra que a proteína, incluindo a proteína animal, oferece muitos  benefícios para a saúde óssea. As pessoas que consomem mais proteína tendem a manter melhor sua massa óssea, à medida que envelhecem, e tendem a ter um risco muito menor de contraírem  osteoporose e sofrerem fraturas.


A proteína pode reduzir a gula
Para diminuir a compulsão alimentar, aumentar a ingestão de proteínas é uma excelente saída. Estudo em homens com excesso de peso mostrou que o aumento de proteínas para 25% das calorias reduziu a compulsão por comida em 60% e diminuiu pela metade o desejo de fazer um lanche à noite.Estudos em mulheres também descobriram que, ao ter um café da manhã rico em proteínas, elas reduziam os desejos de fazerem lanches tarde da noite, por causa da função melhorada da dopamina, um dos principais hormônios do cérebro envolvidos em desejos e vícios.


Proteína pode acelerar o metabolismo e a queima de gordura
Ao nos alimentarmos, aceleramos o nosso metabolismo. Isso porque o corpo usa energia (calorias) para digerir e fazer uso dos nutrientes dos alimentos, o que é chamado de efeito térmico dos alimentos (TEF). As proteínas tem um efeito térmico muito maior (20-35%) do que gordura ou carboidratos (5-15%). Um estudo sobre proteínas durante a superalimentação descobriu que um grupo de pessoas que consumia altas doses de proteína queimava  260 calorias a mais por dia do que um grupo de baixo consumo de proteína. Isto é equivalente a uma hora de exercício de intensidade moderada por dia.


Proteína pode diminuir sua pressão arterial
Em uma revisão de 40 estudos controlados, o aumento de proteína reduziu a pressão arterial sistólica em 1,76 mmHg, em média, e a pressão arterial diastólica, em 1,15 mmHg.Outro estudo descobriu que, além de reduzir a pressão arterial, uma dieta rica em proteínas também diminuía  o colesterol LDL e os triglicérides.


A proteína pode ajudá-lo a perder peso e a fugir do efeito sanfona
Em um estudo em mulheres com excesso de peso, comer proteína a 30% das calorias fez com que perdessem 5 kg em 12 semanas, sem restringir intencionalmente qualquer alimento.A proteína também tem benefícios para a perda de gordura ao restringir as calorias de modo intencional.
Em um estudo de 12 meses com 130 pessoas com excesso de peso em uma dieta com restrição calórica, o grupo de alta proteína perdeu 53% mais gordura corporal do que um grupo de proteína normal, comendo o mesmo número de calorias.


Em um estudo, o aumento da proteína de 15% para 18% das calorias reduziu o ganho de peso em 50%.Se você quiser perder peso, mantê-lo e prevenir a obesidade no futuro, considere aumentar sua ingestão de proteína.

Proteína não prejudica os rins saudáveis 
A alta ingestão de proteína pode ser prejudicial em pessoas com problemas renais, isso NÃO significa que ela tenha alguma relevância para aquelas que têm rins saudáveis.De fato, numerosos estudos analisaram esse fato e descobriram que dietas ricas em proteínas não têm efeitos prejudiciais em pessoas que estão livres da doença renal.


Proteína pode ajudar seu corpo a reparar-se após uma lesãoA proteína pode ajudar o seu corpo a se reparar depois de ter sido ferido.Uma afirmação  que faz  sentido, dado que ela forma os principais blocos de construção dos tecidos e órgãos do corpo.Numerosos estudos mostraram que comer mais proteína após uma lesão pode  acelerar a recuperação.


Proteína pode ajudá-lo a se manter em forma, à medida que envelhece
Comer mais proteína é uma das melhores maneiras de prevenir a sarcopenia relacionada à idade. Ficar fisicamente ativo também é crucial, e levantar pesos ou fazer algum tipo de exercício de resistência.

Referência: Harvard School of Public Health – What Should you Eat? Protein https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/ 

Fotos de: Reprodução / Dan GalicPor: Hebert Neri

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