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Kelly Key está voltando ao peso aos poucos e crava: “é preciso paciência”

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Kelly Key tem usado sua conta no Instagram para registrar sua rotina de treinos e alimentação no pós-parto. Ela já emagreceu bastante desde que deu à luz Artur, seu terceiro filho, mas conta que seu físico ainda não é o mesmo de antes da gestação.

“O corpo está voltando aos pouquinhos. Não voltei nem a pesar o mesmo de antes. Estou com 77 quilos e antes do Artur pesava 70”, diz.

Mas Kelly está tranquila, pois confia que vai conseguir ter o físico que deseja. “Não estou desesperada. Sei que é um processo lento, até porque estou amamentando o Artur”, conta.

Tenha paciência

A cantora quer mostrar para as mulheres que tiveram filho recentemente que é normal ficar com o corpo diferente por um tempo.

“Ficamos ansiosas porque passamos meses com um corpo diferente do normal. Aí queremos caber nas mesmas roupas de novo, só que precisamos ter consciência de que o corpo nesse momento está sob o comando de milhões de hormônios. É preciso ter paciência”, diz.

Mas Kelly alerta também que é preciso tomar cuidado com aquele tipo de pensamento: ‘Ah, acabei de ter neném, então, posso comer bastante’. A cantora acredita que isso faz com que muita gente adquira gordura no pós-parto, fazendo com que o sonho de voltar à forma fique mais distante.

“Sem pressa, aos poucos, tudo volta ao normal, é natural a mudança no corpo da gente. E cada um tempo tem seu tempo para voltar. Umas são mais rápidas, outras mais lentas”, diz.

Corpo ótimo pela rotina de treino

Kelly afirma que “sem dúvida” os quatro anos em que passou com alimentação e treino regrados a ajudaram a perder peso mais rápido no pós-parto.

“Nas outras duas gestações não foi tão fácil quanto agora. O Artur está com quatro meses e eu estou com um corpo ótimo. Das outras vezes penei mais para emagrecer”, diz.

Nada de dieta low carb

Kelly diz que é “pesada” e que para secar costuma reduzir o carboidrato do cardápio. No entanto, como está amamentando Artur, essa opção está completamente descartada. “Minha nutricionista leva tudo isso em consideração antes de elaborar o cardápio. Não posso diminuir o carboidrato e, sem cortar um pouco, não consigo perder muito peso, mas tudo bem”, fala.

Atualmente, as refeições de Kelly são sempre feitas com carboidrato e proteína. “Tudo que eu como vejo a reação do Artur. Atualmente, posso comer feijão e brócolis, mas camarão dá reação nele. Também precisei testar várias marcas de whey protein até achar uma que ele se adaptasse e não ficasse com gases, prisão de ventre ou diarreia”, fala.

No café da manhã, Kelly come uma tapioca com ovos e um café com leite sem lactose. No almoço, o carboidrato costuma ser o arroz integral, acompanhado de peixe e brócolis.

No lanche, a cantora come uma omelete com queijo e tomate e mais uma dose de café. No jantar, o prato costuma ser uma panqueca integral com patinho e salada. Na ceia, a cantora come iogurte com castanhas.

Rotina de treinos

Vinte dias depois do parto de Artur, Kelly conta que começou a fazer caminhadas na esteira. Após 45 dias que ela voltou para a musculação. “Foi só dois meses depois do parto que meti bronca e voltei para os treinos mais intensos sem restrições”, conta.

Mesmo acostumada a treinar, ela sente que está começando do zero por conta da mudança na sua composição corporal. “Não aguento a mesma intensidade, nem os mesmos pesos. Exercícios para o abdome, então, são os mais difíceis”, conta.

Atualmente, a cantora faz treino de musculação duas vezes por semana. Nos outros dias, faz treinos de HIIT (High Intensity Interval Training). também conhecido como treino intervalado de alta intensidade. “Minha intenção é aumentar o gasto calórico e melhorar o preparo físico para restabelecer a força muscular. Estou voltando a intensidade de antes para ter mais disposição e voltar com o físico ao normal”, conta.

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Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

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Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

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Treino completo para construir Glúteos de Aço

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As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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