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Melhores exercícios para prevenir varizes

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  • As varizes e vasinhos nas pernas são problemas comuns para muitas mulheres. Eles são resultado de deficiências, na maior parte leves, de circulação sanguínea na região. A boa notícia é que com alguns exercícios simples  é possível minimizar os vasinhos e até mesmo evitar o aparecimento. Veja como fazer.

 

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Caminhada

A caminhada é um exercício simples e muito benéfico para a saúde. A atividade ajuda a melhorar a circulação sanguínea das pernas e, assim, previne o aparecimento de varizes. Cerca de 30 minutos de caminhada por dia já é o suficiente para ativar a corrente sanguínea.

 

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Andar de bicicleta

Esse exercício aeróbico é especialmente benéfico para evitar o aparecimento de varizes nas panturrilhas em função do movimento constante de flexão e dobramento das pernas. Se não tiver tempo de andar de bicicleta, você pode simular o exercício em casa: deite com as costas no chão, coloque os braços esticados ao lado do corpo e faça o movimento de pedalar.

 

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Levantamento de pernas

Deite no chão e coloque as mãos abaixo dos glúteos. Estique as pernas e levante uma de cada vez até formar um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Mantenha a perna suspensa por alguns segundos, volte a posição inicial e repita com a outra perna.

 

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Flexão do joelho e do tornozelo

Deite no chão e suba o joelho devagar em direção ao peito com a perna dobrada. Faça movimentos circulares com o joelho por alguns segundos e repita o procedimento com a outra perna.

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