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Música para malhar: melhores hits de acordo com seu batimento cardíaco

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Já percebeu que, dependendo da música para malhar, a gente consegue ter mais “gás” durante ou treino? Isso está longe de ser apenas uma impressão e a escolha da trilha sonora realmente pode melhorar bastante a disposição para treinar.

Especialistas no assunto garantem que se você escolher um música para malhar que acompanhe o ritmo de seus batimentos cardíacos durante a atividade realizada, é possível ter muito mais ânimo durante a atividade.

Para acertar na escolha da música durante a malhação, a dica é seguir o BPM, ou seja, os batimentos por minuto do coração. Quanto mais intenso é o treino, mais esse indicador acelera; quanto menos intenso, menor ele será.

Como acompanhar o BPM?

Agora, se você está pensando como é possível acompanhar esse número, fique tranquila que é muito simples: relógios inteligentes e até mesmo aparelhos ergométricos, como bicicletas e esteiras fazem essa marcação de acordo com a intensidade de seus movimentos e o entregam no visor.

Daí, é só conferir mais ou menos o número de seus batimentos e escolher uma música para malhar de acordo, que seu treino vai ser bem mais divertido.

Para ajudar nessa escolha, aliás, os usuários do sites Run Hundred votaram e escolheram os 10 melhores hits do mês de janeiro para se ouvir durante a malhação, seguindo diferentes ritmos de BPM. A lista, aliás, você confere abaixo.

Escolha sua música para malhar seguindo seus batimentos:

1. Selena Gomez & Marshmello – “Wolves” – 125 BPM

2. Luis Fonsi & Demi Lovato – “Echame La Culpa” – 96 BPM

3. Beck – “Up All Night” – 110 BPM

4. Dua Lipa – “New Rules” – 117 BPM

5. Maroon 5 & SZA – “What Lovers Do (A-Trak Remix)” – 110 BPM

6. Nick Jonas – “Watch Me” – 126 BPM

7. J Balvin, Willy Williams & Beyonce – “Mi Gente” – 105 BPM

8. Kesha – “Praying (Frank Walker Remix)” – 81 BPM

9. Taylor Swift – “Call It What You Want” – 82 BPM

10. Kelly Clarkson – “Love So Soft (Ryan Riback Remix)” – 126 BPM

E aí, testou nossas dicas? Funcionou? Quais outras músicas você gosta de ouvir durante o treino? Não deixe de compartilhar conosco nos comentários!

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Bolo de beterraba integral

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Como poucas pessoas têm liquidificador industrial (eu não tenho), não será possível bater de uma só vez essa massa, pois ficará pesada demais. Não fica muito bom bater só a beterraba e acrescentar depois a farinha e o açúcar, misturando apenas com as mãos. Se preferir coloque tudo na batedeira, após bater bem a beterraba com os ovos e o óleo no liquidificador e bata por uns 10 minutos. Se desejar, após a massa de beterraba estar bem batida (estará quase líquida), separe em duas partes e bata com metade da farinha e do açúcar de cada vez, depois misture tudo em uma tigela com o fermento. Pode ser servido com calda de chocolate, mas eu prefiro simples, pois se bem batida a massa, o bolo fica super fofo.

INGREDIENTES

  • 2 beterrabas grandes (cruas e com as cascas) picadas
  • 3 ovos inteiros
  • 1 xícara de açúcar mascavo e/ou demerara
  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de óleo (preferencialmente de abacate ou de coco)
  • 1 colher (sopa) de fermente em pó químico

MODO DE PREPARO

  1. Bata a beterraba com os ovos e o óleo no liquidificador até a massa ficar bem lisa e homogênea (pelo menos 5 minutos)
  2. Acrescente o açúcar e a farinha de trigo integral e bata por pelo menos mais 5 minutos
  3. Retire do liquidificador, acrescente o fermento e mexa devagar
  4. Coloque em uma forma média, untada e enfarinhada e leve ao forno preaquecido a 200ºC por cerca de 40 minutos

 

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Bolo de beterraba fitness
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Scheila Carvalho com seus 44 anos exibe suas curvas e mostra que treina pesado

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Scheila Carvalho turbinou o bronzeado no domingo (18). Em foto publicada no Instagram, ela mostra as curvas enquanto toma sol à beira da piscina.

Aos 44 anos, a boa forma da ex-Morena do Tchan impressionou seus seguidores: “Que mulher é essa?”, brincou um fã, e vários outros elogiaram com “linda”, “maravilhosa” e “diva”.

A dançarina curte merecido descanso depois da maratona de compromissos no Carnaval 2018. A beldade marcou presença em blocos comandados pelo marido, Tony Salles, e pela ex-companheira de É o Tchan!, Carla Perez.

Sunday sun shining ??

Uma publicação compartilhada por Scheila Carvalho (@scheilacarvalhooficial) em

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Alimentação e Nutrição

Dieta simples com o que você tem em casa para emagrecer rápido e saudável

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Esta dieta para emagrecer em 15 dias permite uma rápida perda de peso, podendo-se reduzir cerca de 5 Kg em apenas duas semanas e sem muito sacrifício.

Porém, quanto maior for peso que se tem para perder maior deverá ser a velocidade de emagrecimento, por isso normalmente as primeiras semanas de dieta o emagrecimento é maior.

Cardápio completo para um emagrecimento rápido

A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta para emagrecer.

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da manhã 240 ml de leite desnatado + omelete feita com 1 ovo e tomate Vitamina de frutas sem açúcar + 1 col de sopa de chia Iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça + 2 fatias de queijo assado com alface e tomate
Lanche da manhã 1 maçã + 3 castanhas 2 fatias de queijo e presunto + 1 taça de gelatina 1 pêra + 3 amendoins
Almoço/Jantar 150 g de filé de peixe + 2 col de sopa de grão de bico + salada cozida + 2 fatias de abacaxi 150 g de peito de frango + 2 col de sopa de feijão + salada crua refogada + 1 laranja Sopa de legumes com quinoa + 1 ovo cozido + 1 fatia de melão
Lanche da tarde 1 iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça 2 fatias de melancia + 3 castanhas 1 xícara de chá sem açúcar + omelete de legumes

As dietas que prometem resultados rápidos devem ser feitas por um tempo limitado e qualquer dieta deve ser feita com supervisão do nutricionista, especialmente se a pessoa tiver alguma doença como diabetes e hipertensão.

2 Regras simples para esta dieta funcionar

  1. Alimentos permitidos: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, leite e derivados desnatados, sementes, castanhas, legumes, verduras e frutas.
  2. Alimentos proibidos: açúcar, batatas, macarrão, pão, arroz, farinhas, maionese, manteiga, óleo, azeite, banana, uva, abacate e carnes processadas como linguiça, salsicha, bacon e presunto.
  3. Começar a dieta desintoxicando melhora os resultados, por isso veja uma receita excelente de sopa detox para completar esta dieta.
Esta dieta pode ser complementada com chás para emagrecer, como de limão e gengibre ou chá verde, que ajudam a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, diminuindo o apetite e acelerando o metabolismo.

Os remédios como sibutramina ou orlistat ajudar a emagrecer mais rápida são uma opção, especialmente quando a obesidade coloca em risco a saúde, mas só devem ser tomados com indicação do gastroenterologista ou do endocrinologista, caso contrário, quando o remédio acabar é muito possível que se engorde novamente.

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