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Nadar no mar VS. Nadar na piscina – O que é melhor?

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Nadar no mar será assim tão diferente de nadar na piscina? Onde se trabalham mais os músculos?

Antes de mais, ainda que estejamos a falar do mesmo desporto, a natação trabalha diferentes grupos musculares. Se na piscina o esforço recai essencialmente sobre o bíceps braquial, bíceps femoral, ombros e glúteos, em águas abertas, além dos músculos anteriormente referidos, o esforço vai incidir mais na região lombar (devido à flexão do tronco na respiração frontal), pescoço e psoas (o músculo que une a anca com a perna).

Mas as diferenças não ficam por aqui. A respiração também tem de ser feita de maneira diferente. Enquanto que na piscina se respira para os lados, em águas abertas já é necessário uma alternância de três ou quatro respirações laterais com uma respiração frontal para poder corrigir a direcção.

Em piscina, os atletas sabem a distância de uma parede à outra e orientam-se por uma linha no chão, estando limitados pelas cordas.

Em águas abertas, a situação torna-se mais complicada, pois não há uma linha no fundo da piscina para seguir, existe ondulação, correntes e diferentes luminosidades. Tudo isto afecta a orientação, sem nos esquecermos que existe o factor da água poder ser doce ou salgada (a densidade influencia a força exercida na água).

Vantagens e curiosidades

Atenção aos dados: 11 quilos equivale à resistência exercida pela água ao nadar.

Vantagens de águas abertas: Trabalha mais grupos musculares.

Vantagens da piscina: Como a temperatura da água é mais elevada (27 graus em vez dos 20 graus da água do mar no Verão), torna-se mais agradável de praticar nos dias mais frios.

Necessidade dos alongamentos

Para nadar correctamente é essencial ter uma boa flexibilidade. Por isso, antes de se atirar de cabeça para a piscina ou para o mar, siga o nosso conselho:

Piscina: interessa aquecer os deltóides. Cruze o braço esquerdo à frente do peito. A mão deve ficar logo abaixo do ombro direito. Prenda o cotovelo esquerdo com a outra mão para aguentar e forçar o alongamento. Aguente entre 30 a 40 segundos e depois troque de braço.

Mar: necessita de aquecer o músculos psoas. Dê uma passada com a perna direita até formar um ângulo de 90 graus. A esquerda deve permanecer completamente estendida e as costas rectas. Sem mexer o corpo impulsione a anca para a frente. Recupere a posição inicial e mude de perna.

Dicas para nadar no mar em segurança

Caso vá nadar por um período superior a 15 minutos, convém ter em atenção certas indicações para que o possa fazer com segurança:

– Procure uma praia tranquila e nade apenas quando o mar estiver calmo.

– A praia deve ter salva-vidas.

– Marque uma distância entre pontos ou encontre um marco que sirva de referência, de modo a não passar estes limites.

– Use uma touca de natação com cor forte para que seja visualizado facilmente.

– Tenha cuidado com mau tempo.

– Nadar sempre ao longo da praia e nunca em direcção a alto mar.

– Cuidado com cãibras e desidratação. Evite horário de sol muito forte.

– Use protector solar.

– Faça um bom alongamento antes e depois de nadar e caminhe por uns 15 minutos para aquecer antes de entrar no mar.

– Entre devagar, molhando as partes do corpo lentamente.

Suplementação necessária

Se optar por nadar no mar ou na piscina mais do que uma hora, ingira, em conjunto com a sua bebida isotónica, um gel com uma dose extra de hidratos de carbono. Tenha em conta de que cada hora de natação exige 50 a 70 gramas (g) de hidratos de carbono. Uma carteira de gel costuma conter cerca de 40 g de gel o que corresponde a aproximadamente 25 g de hidratos de carbono.

Fonte: http://logon.prozis.com

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De calça justa, Kelly Key exibe bumbum e cinturinha fina

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Kelly Key adora publicar fotos de seus treinos e sua rotina fitness no Instagram. Nesta quinta-feira (29), não foi diferente e a cantora compartilhou mais um clique arrasador na academia.

De top e calça justa, a musa posou de lado em frente ao espelho, deixando o bumbum e as coxas torneadas em evidência.

Ela também mostrou uma cinturinha fina e uma barriga chapada de dar inveja, conquistando muitos elogios dos fãs nos comentários.

“Aquela foto clássica”, escreveu Kelly na legenda da publicação, que conseguiu mais de 45 mil curtidas em menos de três horas.

Aquela foto clássica ???? #DeOntem — Esse look exclusivo do #ProjetoBabaBaby está disponível na minha loja virtual! Acesse www.pbbstore.com

Uma publicação compartilhada por Kelly Freitas . Kelly Key ??? (@oficialkellykey) em

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“Sexualmente libertador”, diz Gracyanne Barbosa sobre aulas de pole dance

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Adepta das aulas de pole dance, Gracyanne Barbosa compartilhou um vídeo em seu Instagram nesta quarta-feira (29) falando sobre os benefícios da atividade física.

“Sei que para muitas mulheres ser sexy gera uma certa estranheza ou é um desafio. Afinal, vivemos em um mundo cheio de rótulos e julgadores. A prática do Pole Dance chegou para fazer a diferença! É sexualmente libertadora, emocionalmente catártica e uma verdadeira forma de expressão. E tudo isto beneficia qualquer mulher. Eu amo essa aula e todas as outras modalidades do pole dance”, escreveu ela em sua legenda.

Confira a publicação de Gracyanne no Instagram:

Aula de Pole Sexy com a Deusa @exoticsubby Sei que para muitas mulheres , ser sexy , gera uma certa estranheza ou é um desafio. Afinal vivemos em um mundo cheio de rótulos e julgadores. A prática do Pole Dance chegou para fazer a diferença! É sexualmente libertadora, emocionalmente catártica e uma verdadeira forma de expressão. E tudo isto beneficia qualquer mulher. Eu AMO essa aula e todas as outras modalidades do pole dance ??? Studio: @royalblooddancestudio #cadadiamaisapaixonada #poleamor #poledance #polesensual #sensualidade #teamgracyanne ? Galera AMANHÃ a partir das 22h45 , na Rede Tv, tem uma matéria MARA! Levei a linda @daniredetv pra fazer uma aula de pole dance , será que ela gostou? Tbm tem uma homenagem linda pra mim ? quero ver todo mundo ligadinho no programa hein @sensacionalredetv ??

Uma publicação compartilhada por Gracyanne Barbosa ?? – (@graoficial) em

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Decotada, Geisy arruda posa no instagram e arranca suspiros

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Ui! Neste domingo (26), a musa Geisy Arruda publicou no Instagram uma foto onde aparece decotada e mandou um recado para as fãs ‘revoltadas’.

“Olha quem já acordou maravilhosa para o desespero das minhas fãs revoltadas”, disparou a loira.

Os fãs, que apoiam Geisy dispararam elogios:

“Você é uma princesa”, disse uma.

“Parece uma boneca”, disparou outro.

Adivinha quem já acordou maravilhosa ? para o desespero das minhas fãs revoltadas… ???

Uma publicação compartilhada por Geisy Arruda (@geisy_arruda) em

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