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Novo treino: Body Beast – Hipertrofia

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Oi pessoal, tudo bem com vocês? Trouxe novidades pra vocês! Essa semana comecei um treino novo, o Body Beast, para começar uma nova fase, a de ganho de massa muscular. Mas Carol você tá doida? Vai virar marombadinha? Calma ai gente, pra mulher nenhuma fazer musculação vai torna-la um machinho, meu objetivo é ganhar uma musculatura mais evidente e claro, força.
A meta é essa ai
Então vamos conhecer o programa? No fim da matéria eu coloque um vídeo do meu segundo dia de treino, caso queiram conferir o pique do novo treino =)
Fique ai com a minha tentativa de tradução do material do Body Beast =D

 

Segundo dia de treino, Build Legs:

[youtube id=”9VhS88ugGHg” width=”620″ height=”360″]

Logo mais eu vou postar os demais videos da semana 1, é que fica difícil gravar todos os treinos por que a sala é pequena e eu tô penando para conseguir um bom enquadramento =

Mas fiquem ai com a planilha desse treino de perna:

As primeiras 15 repetições eu fiz com 3 kg, as 12 com 5 kg e as 8 com 8 kg. A ideia é ir aumentando a carga e reduzindo as repetições. No caso das 8 repetições seguidas de mais 8 é para diminuir a carga nessa segunda série de 8.

É isso ai pessoal, beijos e ótimo treino para vocês! Logo mais eu vou postar um pouco mais sobre o treino e o que eu estou achando =D. Montei uma página no face só para quem quer acompanhar esse treino novo, dá uma olhadinha lá =)

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1 Comment

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  1. Alejandro

    4 de Maio de 2013 at 17:20

    Na quinta figura aparecem os suplementos substitutos utilizados neste programa, gostaria de saber mais sobre eles, como tomar, horários e combinações. Obrigado pela atenção e excelente post, fiquei motivado!

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Em clima de Copa do Mundo, Fernanda D’avila faz ensaio em campo de futebol

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A modelo e apresentadora Fernanda D’avila aproveitou o clima de Copa do Mundo após a convocação da seleção brasileira feita pelo técnico Tite e fez um belíssimo ensaio fotográfico em um campo de futebol.

“O futebol é o esporte mais praticado e admirado pelos brasileiros. Neste ensaio homenageio todos os torcedores da seleção brasileira. Estou confiante que com o Tite traremos o hexa da Rússia”, destaca a morena de 32 anos.

Fernanda D’avila, que foi bailarina do Faustão por 8 anos, é uma das maiores referências quando se fala em digital influencer fitness e possui mais de 1,2 milhão de seguidores no Instagram.

 

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Preta Gil posa de lingerie nas redes sociais e ganha elogios

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Cantora está na Bahia e aproveitou para admirar a paisagem

A cantora Preta Gil é conhecida por sempre se assumir do jeito que é e não ter medo de mostrar isso.

Nesta segunda-feira (21), ela começou o dia surpreendendo seus seguidores.

Preta está na Bahia à trabalho e publicou em sua conta no Instagram uma foto onde aparece de calcinha e sutiã na varanda de um hotel.

“Bom dia Bahia, boa tarde Itália. Muito chato ter que passar por esse Paraíso sempre correndo, meta da vida vir para cá de folga!!! Aquela foto clássica nessa varanda com essa vista e a mesma calcinha de 5 anos atrás”, brincou ela na legenda da imagem.

Os seguidores não pouparam elogios para a foto.

“Ser verdadeira é tudo, te admiro demais”, comentou uma seguidora.

“Rainha”, escreveu outro internauta.

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Brasileira moradora de Salt Lake City, nos EUA, ganha concurso de biquíni em Cancún

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Suzy Pin, que mora em Salt Lake City, nos EUA, mostrou a beleza da mulher brasileira ao vencer o concurso de biquíni realizado no Mandala Beach, a mais famosa pool party de Cancún. Além do prêmio de 1.000 dólares, ela ganhou um biquíni e não precisou pagar por nenhuma outra festa na movimentada cidade mexicana.

“Fui para o Mandala no intuito de me divertir com o pessoal da agência Mogitur e nem imaginava que haveria um concurso lá pois nem de biquíni eu estava. Mas a organização me ofereceu um biquíni, o agente de viagens André Santos e o pessoal me convenceram a participar e acabei indo mais pela diversão mesmo. Nem pensava em ganhar (risos), mas acabei vencendo”, conta a loira de 27 anos que possui um corpo escultural.

“Foi uma experiência incrível! Além de ter me divertido muito eu vivi algo único ao lado de bons amigos em um lugar lindo e paradisíaco”, destaca Suzy Pin.

“Ela é super tímida e pediu aprovação da mãe para participar do concurso. A Suzy teve uma noite de famosa e todos queriam tirar foto com ela”, completa o agente de viagens André Santos, da Mogitur.

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