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Óxido Nítrico (NO) a explosão do momento!

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A indústria de suplementação esportiva sempre foi muito competitiva, constantemente lançando novos produtos com promessas cada vez mais milagrosas. Freqüentemente algumas substâncias acabam chamando mais atenção dos consumidores, pelos resultados milagrosos prometidos, ficando sob os holofotes do mercado, e naturalmente caindo nas graças do mesmo. Mas será que cumprem o que prometem, como funcionam o que se propõem a fazer? Uma delas é o famoso NO, o óxido nítrico. Repare que eu falei NO e não NO2 ou NO3. Suplementos que dizem ter NO, supostamente promovem um “pump” no tecido muscular (aumento de volume através de maior irrigação com sangue), sinalizam para mais crescimento muscular, auxiliam na recuperação e auxiliam no aumento de força, segundo as propagandas.

Como isso funciona?

Primeiramente vamos deixar algo bem claro. O NO é um GÁS que consiste na ligação co-valente entre um átomo de nitrogênio e um de oxigênio. Altamente reativo, atua na regulação da pressão sanguínea (sinalizando para vasodilatação, tão desejada) e até tem um papel importante em respostas imunes e transmissões neuronais. É um gás com curtíssima duração no organismo, sendo degradado rapidamente, logo após sua produção. Ele é resulta da conversão do aminoácido L-ARGININA em L-CITRULINA numa reação catalisada pela enzima NOS (óxido nítrico sintetase) sendo um dos substratos dessa reação. Portanto, quando estamos ingerindo esses suplementos que vem com “NO” bem grande escrito no rótulo, o que estamos consumindo de fato é a Arginina. Trocando em miúdos, quando discutimos uso de produtos com NO, estamos na verdade discutindo o uso de produtos com ARGININA.

E como a arginina atua ?

A Arginina é um aminoácido condicionalmente essencial, pois o corpo pode produzi-lo se necessário. Em específico, nos rins, através da CITRULINA, que é proveniente do metabolismo da GLUTAMINA. Para os praticantes de atividade física, o interessante da Arginina é sua capacidade imediata de aumentar a concentração de NO disponível, que logo após é degradado. Contudo nesse meio tempo, ocorre a sinalização para vasodilatação mais intensa das arteríolas dos músculos esqueléticos, em resposta ao exercício físico, aumentando o fornecimento de nutrientes e oxigenação do tecido muscular. Na prática, mais nutrientes/glicose/oxigênio para os músculos em atividade. Ou seja, ganho de força. E ao mesmo tempo, aumento na capacidade de remoção de amônia e lactato. Substâncias que em alta concentração (substratos gerados decorrentes de atividade muscular intensa) geram sensação de fadiga e dor. Diminuindo sua concentração, retarda-se a fadiga aumentando a resistência muscular. Contudo, para tudo isso ocorrer, a Arginina precisa passar pelo trato digestório para ser absorvida, e poder sinalizar para toda essa cadeia de vasodilatação. E quando realizamos a suplementação com L-arginina pura e simplesmente,pode-se observar que esses efeitos não ocorrem conforme esperado. Isso se dá pela afinidade do epitélio intestinal pela arginina, que ao passar pelo trato digestivo acaba sendo degradada (as células epiteliais do intestino absorvem esse aminoácido avidamente), para ser utilizada na renovação do deste. Desse jeito arginina acaba não chegando no seu destino final, mas sim sendo utilizada para a reciclagem do epitélio intestinal.

Então o que fazer?

Arginina Alpha Ceta Glutarato / Arginine Alphaketaglutarate / Arginina AKG Os vasodilatadores mais avançados do mercado tem apresentado como princípio ativo a arginina AKG, ao invés da L-Arginina tradicional. A arginina AKG é um sal formado pela L-Arginina com o ácido alfacetaglutárico ou oxoglutarato (intermediário chave no ciclo de Krebs). Que consegue passar pelo trato intestinal sem sofrer degradações, e após absorvido consegue executar a sua função de aumentar o calibre dos vasos. Segundo a indústria da suplementação, essa modalidade ainda consegue atuar em mais mecanismos. A AKG tem mostrado ser capaz de promover o estímulo de produção de GH e secreção de insulina com efeitos anabólicos. Sem falar que os metabólitos intermediários dessa molécula, Glutamina e prolina, também auxiliam no processo de recuperação muscular, e fortalecem o sistema imune. Portanto, para quem busca aumento de força, resistência e recuperação muscular, a utilização da AAKG é recomendada e embasada por vários estudos científicos. É um suplemento relativamente novo no mercado de suplementos e pode ser encontrado em diversos produtos como NOX3 da UNIVERSAL / ArgiLean – Labrada entre outros. A AAKG também é frequentemente encontrada associada à outros produtos, na famosa classe de suplementos denominada como PRÉ-TREINOS ou PRE WORKOUTS. São produtos que associam a AAKG para promover a vasodilatação, provovendo todos esses benefícios previamente citados, juntamente com estimulantes poderosos (como sinefrina, cafeína anídrica e outros) em adição de creatina ou creatinas (existem diversos tipos de creatina, como a monohidratada, malato, fosfato, etc. Discutiremos sobre elas em uma outra oportunidade). Resultado? Um aumento de performance, força, resistência significativo nos seus treinos. São produtos que ainda estão restritos aqui no Brasil, mas são amplamente utilizados no exterior. Ex : JACK3D – Usp Labs / N.O. Xplode – Bsn / SuperPump – Gaspari Nutrition / NaNO Vapor – MuscleTech / N.O. Shotgun – VPX entre outros. Resumindo. Se você tiver interesse de utilizar vasodilatadores, saiba que na verdade o que está sendo ingerido é ARGININA e não NO. Procure sempre pela Arginina AKG, pois a L-Arginina pura terá pouco ou nenhum efeito para a prática esportiva. Sempre consulte um profissional antes do uso desses suplementos. E bons treinos!

Onde comprar Óxido Nítrico (NO)?

Existe a opção de comprar o produto através de lojas online que já possuem o produto no Brasil, o preço é maior, mas a entrega é mais rápida.

Fonte: corpoemfoco.com.br

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Academia

Nilton Bala ensina treino de apenas 15 minutos para ter pernas e glúteos hipertrofiados

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Muitos praticantes de musculação e atividades físicas não gostam de treinar pernas, o chamado “leg day”. No entanto, estudos apontam que que os membros inferiores são de fundamental importância no processo de condicionamento físico global para a manutenção da performance de atletas ou de indivíduo comum.  

Nilton Bala, personal trainer das celebridades em Portugal, afirma que treinar membros inferiores é fundamental para o condicionamento físico: “um dos erros mais frequentes dos praticantes de treinamento resistido é focarem-se muito nos músculos mais apelativos, que saltam mais aos olhos, como é o caso do bíceps e dos peitorais, e deixarem os membros inferiores de lado, ocorrendo quase sempre uma assimetria muscular”, afirma. 

Com base nesta necessidade, Nilton Bala preparou um plano de treino simples e eficaz com duração máxima de apenas 15 minutos, para rentabilizar o vosso precioso tempo e deixar-vos com pernas fortes e musculadas.

Construa pernas fortes em 15 minutos apenas

A) Cadeira Extensora (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps)

Este é o exercício que mais favorecerá o isolamento do quadríceps. O quadríceps é o músculo que forma a parte anterior da coxa, e é chamado assim porque é composto por 4 músculos que funcionam como um só. Você conseguirá maior acção do quadríceps se utilizar todo o arco do movimento. Realize o movimento explosivo na parte positiva do exercício e quando a articulação do joelho estiver totalmente estendida trave o movimento por um ou dois segundos e libere o peso na fase negativa controladamente.

B) Cadeira Flexora (Grupo Muscular Alvo: Bíceps Femural)

Este exercício trabalha um grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa denominados flexores da perna. Deitado em decúbito ventral certifique-se de que a articulação do joelho esta trabalhando na mesma direção do prolongamento imaginário do eixo do aparelho o que permitirá que o seu joelho trabalhe livremente num movimento anatómico. Procure realizar o  movimento com máximo de amplitude

C) Agachamento com Barra no Suporte (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps) 

Agache devagar aproximadamente um angulo de 90 graus. Retome a posição inicial, não deixe com que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés e apoie a barra no trapézio e não no pescoço. Só agache pesado e a fundo se tiver confiança e treinamento suficiente.Preferencialmente realize o exercício dentro de um suporte que ampare a barra caso você falhe na hora do movimento.

D) Extensão de Pé em posição hortostática (Grupo Muscular Alvo: Gémeos)

Neste exercício os gémeos são activados preferencialmente. 

Cuidados Especiais.

1) Mantenha o quadril encaixado durante todo o curso do movimento

2) Mantenha os joelhos estendidos

Como executar

Estenda os pés até a posição mais superior possível e flexione controladamente até a posição mais inferior possível.

Faça a amplitude máxima do movimento em cada repetição

Realizar 4 passagens em forma de circuito de cada exercício, após a realização de cada volta descansar 60 segundos.

Exemplo:

1)Cadeira Extensora 

2)Cadeira Flexora

3)Agachamento com Barra

4)Gémeos em Posição Hortostática

Fotos de:  MF Press Global Por: Hebert Neri

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Alimentação e Nutrição

Efeito Platô: Musa Fitness fala da Dieta Ajustada que acelera o metabolismo

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Musa fitness Milla Summers fala sobre a Dieta Ajustada e como esse método é eficiente para maximizar seus resultados neste período de preparação para as competições do Arnold Sports e MuscleContest

O efeito platô pode ocorrer em qualquer tipo de programa para emagrecer, quando a dieta e os treinos parecem já não surtir mais efeito. E, às vezes, ainda vem acompanhado de reganho de um a dois quilos, o que pode ser um pesadelo para qualquer praticante de atividades físicas.


A musa fitness Milla Summers está em preparação para duas importantes competições esse ano, o MuscleContest e o Arnold Sports, e conta como a Dieta Ajustada tem sido uma grande aliada para evitar o efeito platô e seguir obtendo resultados no shape: “a minha dieta é ajustada e revista com meu nutricionista a cada 12 dias. Deste modo, o percentual de erros é menor, e evitamos o efeito platô, forçando meu corpo e meu metabolismo a estar sempre ativos, e corrigindo possíveis erros”. 


Esse momento de estagnação na perda de peso é muito individualizado, mas, geralmente, acontece de seis meses a um ano após o início de um programa de emagrecimento: “No início, é normal a gente perder gordura e ganhar massa magra, e ai começamos a nos animar com os resultados. Mas depois, o corpo começa a equilibrar o gasto energético diário e estagna-se”. 
O efeito platô não acontece somente porque o organismo começa a realizar as funções básicas gastando menos energia, e sim porque com o treinamento, o corpo se torna mais eficiente e no gasto energético para a prática de exercícios: “por isso a importância do acompanhamento médico, principalmente nesta etapa, para apresentar meu melhor”. 


Sobre a preparação, Milla Summers acrescenta alguns detalhes: “por se tratar de uma competição de alto nível, adotamos protocolos de preparação diferenciados, que não se aplicam para o restante do ano. Em relação a água, agora tomo 4 litros por dia, e com a aproximação do campeonato vamos baixando a ingestão de água. E cada dia vai ficando mais difícil também porque vamos baixando a ingestão de carboidratos até zerar”.

Fotos de: MF Press Global Por: Hebert Neri

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Alimentação e Nutrição

Saiba como emagrecer até o Carnaval

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A coach nutricional Gabi Lodewijks, criadora do método Vida Saudável, ensina dieta que promete ajudar você a chegar com quilos a menos e mais disposição para o Carnaval 

Que tal começar agora mesmo a se preparar para o carnaval? Emagrecer alguns quilos e poder curtir o Carnaval sem stress, e com a auto estima mais elevada. 


A coach nutricional Gabi Lodewijks traz dicas de alimentação para ajudar você a chegar com mais disposição e alguns quilos a menos para aproveitar os bloquinhos de carnaval e desfilar na avenida: “o tempo é curto até lá e, por isso é necessário bastante disciplina, foco e persistência. É possível sim mudar alguns hábitos e dar início a uma reeducação alimentar para estar mais enxuta até o carnaval, mas nao existe milagre,t em que ter dedicação”, afirma Gabi.
Mas por onde começar para chegar mais magra no Carnaval? Gabi responde: “Pelo menos 30min diários de exercícios, médio a intensivo, praticando algo que você realmente goste, e se nao gosta de nada, tente algo novo. Musculação é ótima para o emagrecimento, pois além de aumentar a massa magra, deixa o corpo mais durinho e definido, que é o que queremos nao é mesmo?”, comenta


A coach nutricional conta que a alimentação é a chave para chegar na avenida mais enxuta: “a ideia é ter o menor consumo possível de alimentos processados, descascar mais e desempacotar menos. Evite consumir alimentos gordurosos, açúcares e bebidas alcoólicas nessas próximas semanas. Beba bastante água. Quanto mais colorido for seu prato, melhor”.
Gabi Lodewijks elaborou um cardápio que poderá ajudar você a eliminar alguns quilos até o carnaval. 


Café da manhã:
Suco verde: 2 folhas de couve ou espinafre, algumas rodelas de pepino, gengibre, menta, kiwi ou maçã verde e um pedacinho de salsão. Adicione gelo no final.Dois ovos1 fatia de pão integral com filé de frango
Lanche da manhã: 5 amêndoas,  nozes, ou castanha do Pará sem sal.


Almoço: 
Omelete com dois ovos e legumes ou alguma proteína magra ( 125gr)2 col. de arroz integral2 col. de feijão ou lentilhaSalada verde à vontade (tomate, cebola, pepino, alface, etc.)


Lanche da tarde:
1 fatia de queijo brancoLegumes crus como pepino, cenoura, tomateJantar:Legumes cozidos variados ( vagem, brócolis, couve-flor, espinafre etc)Salada verdeFilet de frango grelhado ou carne vermelha magra ou peixe


Ceia:Chá de camomilaMeio abacate (pequeno) se sentir fome.
Você pode trocar almoço pelo jantar e vice-versa caso fique melhor para encaixar na sua rotina. Os lanches também podem ser trocados, o da manha pelo da tarde e vice versa.

Fotos de: MF Press Global Por: Hebert Neri

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