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Panqueca de whey: receita especial para o treino

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Se você está treinando e precisa de um lanche nutritivo, não pode deixar de conhecer a panqueca de whey. Preparada com ingredientes liberados na alimentação esportiva, essa receita pode levar recheios cremosos e com sabor surpreendente.

Tem opção para quem é fã de bananas e pasta de amendoim. De quebra, aprenda a fazer uma calda de proteína de chocolate que deixa qualquer prato ainda mais saboroso.
Você pode enrolar as panquecas ou empilhar uma sobre a outra.

Receita de panqueca de whey

Ingredientes

1 clara de ovo

¼ de xícara de chá de flocos de aveia

½ banana nanica amassada

1 scoop de whey protein sabor baunilha

½ colher de café de essência de baunilha

1 pitada de canela em pó

1 pitada de fermento em pó

1 colher de sopa de água

Óleo de coco para untar

Modo de preparo

Junte a clara de ovo, os flocos de aveia, a banana, o scoop de whey protein, a essência de baunilha, a canela em pó, o fermento e a água no liquidificador. Bata até que todos os ingredientes estejam completamente mesclados. Unte uma frigideira com uma pequena quantidade de óleo de coco.

Coloque a frigideira no fogo e espere esquentar bem. Despeje ? da massa e diminua a temperatura. Tampe e aguarde dourar. Vire do outro e espere mais alguns minutinhos. Repita esse procedimento até terminar com toda a receita de panqueca de whey protein. Sirva com o recheio de sua preferência.

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Dois recheios para a panqueca de whey

Essas duas opções de recheio da panqueca de whey protein não atrapalham a dieta e garantem a energia necessária para a prática de exercícios físicos. Converse com a sua nutricionista para descobrir se os ingredientes indicados são adequados para a sua meta.

Pasta de amendoim caseira

Ingredientes

1 xícara de amendoim torrado

Gotas de adoçante

1 colher de chá de óleo de coco

Modo de preparo

Espalhe a xícara de amendoim em uma forma e leve para assar por cinco minutos. Despeje os grãos no liquidificador e bata até que vire uma pasta. Adicione as gotas de adoçante e o óleo de coco. Mexa bem. Coloque em um pote plástico com tampa e reserve fora da geladeira.

Mix de bananas

Ingredientes

1 banana

1 colher de mel

Canela para polvilhar

Modo de preparo

Corte a banana em fatias finas. Coloque a fruta e o mel em uma frigideira. Misture até que comece a ferver. Desligue o fogo e finalize com uma pequena quantidade de canela.

Para finalizar

A calda de whey protein deixa a receita ainda mais gostosa e bonita.

Ingredientes

2 colheres de whey de chocolate

1 colher de cacau em pó

Água

Modo de preparo

Coloque o whey e o cacau em uma tigela. Acrescente a água necessária para que a receita vire uma calda. Misture até que todos os ingredientes estejam mesclados. Despeje sobre a panqueca pronta.

E aí, o que achou da receita de panqueca de whey? Deixe a sua opinião nos comentários.

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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Nicole Bahls revela seus segredos para ter um ‘bumbum na nuca’

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Ostentando um corpo malhado, Nicole Bahls diz que não pega leve na academia. A assistente de palco do Ferdinando Show revela que pegou pesado para emagrecer 6 kg antes da atração e manter o corpo em forma. Para ostentar seu “bumbum na nuca”, Nicole compartilha alguns de seus segredinhos:

“Faço dieta equilibrada e academia. Muito agachamento. Uso quatro apoios e faço quatro repetições de 20, com 20 kg em cada perna. Mas é um pouco da minha genética também que ajuda”, conta Nicole à revista ‘Quem’.

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