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Para secar 33 kg, Naiara Azevedo mudou a dieta 4 vezes e reduziu exercícios: saiba tudo

A sertaneja Naiara Azevedo emagreceu 33 kg em 1 ano com reeducação alimentar e exercícios físicos e, desde então, tem conseguido manter a forma conquistada.

Em entrevista ao VIX, a nutricionista Kamylla Garbuio e o personal trainer André Perez, que foram responsáveis pela transformação da cantora, revelaram os detalhes do processo que a permitiram emagrecer sem efeito sanfona.

Emagrecimento de Naiara Azevedo

Cardápio: mudanças aos poucos

 

NAIARAAZEVEDO/INSTAGRAM

Durante o período de emagrecimento, Naiara teve a dieta modificada por Kamylla 4 vezes. O objetivo foi fazer uma transição gradual entre a alimentação rica em carboidratos que a famosa tinha e uma dieta low carb, com foco nas proteínas.

“A cada dois meses, mais ou menos, eu mudava um pouquinho a estratégia para ela continuar em processo de emagrecimento. Primeiro, substituí os carboidratos que ela comia por outros mais saudáveis e integrais. Depois, fui diminuindo as quantidades aos poucos”, comenta a nutricionista.

A presença de proteínas em boas quantidades foi importante por conta das atividades físicas praticadas pela sertaneja. “O objetivo era que ela perdesse só gordura e preservasse a massa magra, que é responsável por deixar o corpo desenhado e também por manter o metabolismo acelerado”, explica.

Para conseguir adequar a dieta à rotina de Naiara, Kamylla conta que precisou elaborar dois cardápios: um para os dias em que a cantora estava em casa e outro para as épocas de shows e viagens.

“Quando estava fora de casa, ela trocava o dia pela noite e não conseguia manter os horários certos das refeições. Então, eu elaborei algumas estratégias para ela não comer besteira no camarim”, comenta. Um desses lanches saudáveis era suplementação de proteína com frutas, que é fácil de consumir em qualquer lugar.

Dieta sem passar fome

Para compensar a redução de carboidratos, a nutricionista aumentou o volume de comida na dieta, evitando que a cantora sentisse fome.

“O carboidrato que ela comia era proveniente dos legumes e de algumas raízes, como mandioca e batata-doce. Assim, conseguia comer mais do que se optasse por um pouquinho de arroz”, compara Kamylla.

Já as carnes eram liberadas. “A orientação maior era fugir dos pães. Nos lanches, comia castanhas ou queijo.” No café da manhã, Naiara ingeria frutas, ovo mexido ou omelete, frios e café e chá à vontade.

Treinos funcionais

Os três primeiros meses do processo foram os mais intensos e resultaram em uma perda de 8 kg. André Perez, personal trainer de Naiara na época, conta que o início foi mais puxado porque ela queria emagrecer para a gravação do DVD.

“Não se indica para ninguém dieta super-restritiva e treino todos os dias”, alerta. “Então, depois que passou a gravação, nós conversamos e ela passou a fazer reeducação alimentar e a treinar menos vezes por semana”, comenta Perez.

Ao invés da tradicional musculação, Naiara fazia treinos funcionais de uma hora de duração, três vezes na semana.

“O treino funcional trabalha o movimento e não segmenta o corpo, como a musculação. Como o gasto de energia é elevadíssimo, optamos sempre por este tipo de treino para eliminar gordura”, diz André.

Entre os exercícios feitos por Naiara estavam o agachamento com elevação de ombro halteres, subir escadas e subir e descer do step. “Tinha bastante deslocamento e movimentos simples, às vezes com pesos. Ela fazia sempre sequências longas com um curto intervalo de descanso”, relembra.

A cantora ainda realizava caminhadas na esteira de casa três vezes por semana, em média, e aulas de pilates duas vezes na semana para ajudar na postura.

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