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Pilates para combater as dores nas costas

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A modalidade que aumenta a consciência corporal e previne as patologias da coluna

É um método de exercícios que visa o controle consciente de todos os movimentos do corpo.

Fá-lo com baixo impacto articular e cardíaco, beneficiando e promovendo a saúde e longevidade.

Como dizia Joseph Pilates, o seu próprio método (Contrologia), «é a completa coordenação do corpo, mente e espírito».

Segundo o personal trainer Bruno Brito, o pilates «assenta em concentração, centralização, respiração, alinhamento e fluidez de movimentos. «Promove um aumento da consciência do corpo. Trabalha alongamento, flexibilidade, força, centralização, concentração e o resultado é um corpo forte, alongado e harmonioso», afirma o personal trainer, segundo o qual «de nada serve a força sem controlo, portanto a conjugação destes fatores é fundamental para prevenir patologias da coluna, provocadas por más posturas, encurtamentos e tensão musculares, gerados por stress, entre outros fatores».


Praticar pilates quatro vezes por semana, durante 60 minutos, no máximo, é a frequência recomendada pelo personal trainer. Quanto aos cuidados a ter na prática da modalidade, Bruno Brito alerta para a importância do acompanhamento profisisonal. «Comprar um livro sobre pilates não chega. É preciso o acompanhamento de um profissional de modo a corrigir e avaliar todas as evoluções de forma organizada, metódica e gradual». Abrangendo todas faixas etárias, os exercícios de pilates «são adaptados pelo professor ao nível do aluno», explica o personal trainer.

Exercícios que deve evitar

Todas as modalidades que impliquem «saltos, torções, repetições sistemáticas dos mesmos movimentos, treino de força e encurtamento, híper extensões da coluna e elevadas cargas acima da cabeça devem ser evitadas. Deve trabalhar força, flexibilidade e alongamento num programa de treino concebido à sua medida e por um profissional», refere ainda Bruno Brito.

Texto: Cláudia Vale da Silva com Bruno Brito (personal trainer de pilates e treino funcional na Associação Desportiva do Tejo)

Fonte: SapoSaude

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Com fio-dental, musa exibe bumbum perfeito e enlouquece a web

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“Good vibes total”, escreveu a beldade Suzy Cortez em mais uma das fotos sensuais que a gata compartilha com os fãs no Instagram. E, como de costume, recebeu muitos elogios dos internautas: “Deusa”, “Surpreendente”, “Gata, divina”, “Que bumbum lindo”, escreveram alguns dos admiradores.

Suzy Cortez adora provocar os seus seguidores com fotos pra lá de ousadas em suas redes sociais.

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Débora Santos exibe corpão e cinturinha de 60 cm chama atenção

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Débora Santos exibe corpão e cinturinha de 60 cm chama atenção

Revelação no concurso Musa do Brasileirão 2017, Débora Santos está cada vez mais focada em cuidar do corpo. Com 28 anos, 60 cm de cintura e 96 cm de quadril, a gata exibiu a boa forma a durante ensaio sensual. Débora revelou o segredo para manter as medidas intactas, sem aquele engorda e emagrece tão temido pelas mulheres.

“Não existe uma fórmula milagrosa para manter o mesmo corpo durante muitos anos, acredito muito no que vem de dentro pra fora, na alegria de se olhar no espelho, aceitar e reconhecer que você é poderosa. Eu sou a minha maior admiradora, a minha maior inspiração. Passei muito tempo admirando outras mulheres, não faço mais isso” revelou a modelo.

Com a final do concurso Musa do Brasileirão 2018 se aproximando, ela que também é capa da revista Sexy e foi musa do Atlético-PR em 2017, deu dicas para a sua sucessora.

“Ser musa não é só chegar bonita do dia da final e desfilar, vai além. É muito importante manter uma relação com o time, respeitar as outras candidatas e entender que, bonita a outra também é. Tem que descobrir o seu diferencial”, aconselhou.

Fotos: Gabriel Castro / M2 Mídia

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Gracyanne Barbosa exibe definição absurda em vídeo

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Conhecida por ser uma das maiores musas fitness da atualidade, Gracyanne Barbosa fez questão de lembrar os seguidores que final de semana também pode treinar! Cheia de energia, em pleno sábado (20), a gata surpreendeu com a sua definição do abdômen.

Em um vídeo espetacular, ela aparece com um top e uma calça legging fazendo um exercício que ressaltava o quanto determinadas partes do seu corpo estão totalmente definidas.

Na mensagem deixada pela esposa do cantor Belo, ela fez questão de não só animar os seguidores para um treino especial, mas também para deixar uma mensagem de incentivo para os usuários da plataforma.

“Na verdade o que quero dizer mesmo, é que tudo bem se nós escorregarmos ou falharmos em algum momento, não somos perfeitos, cada tropeço é uma oportunidade de crescer e encontrar o equilíbrio”, refletiu Gracyanne.

A modelo recebeu milhares de elogios nos comentários, não só por seu corpão e sua desenvoltura nos treinos, mas também pela reflexão deixada na legenda do vídeo.

 

Visualizar esta foto no Instagram.

 

Passando na sua timeline pra lembrar que hoje é sábado, mas continuamos no foco ??? Na verdade o que quero dizer mesmo, é que tudo bem se nós escorregarmos ou falharmos em algum momento, não somos perfeitos, cada tropeço é uma oportunidade de crescer e encontrar o equilíbrio. Lembrando que daqui a pouco as 15:30 espero vocês no stand da @corpobelo , 17 na @labellamafia e 18:30 na @maxtitaniumsuplementos na BTFF . Ficarei muito feliz em poder retribuir um pouquinho do carinho de vocês, com muito abraços, beijos, fotos comigo e com #bumbumnanuca ????? #corpobelo #teamgracyanne #max #maxtitanium #foconadieta #labellamafia Top Mara @lookkaliente

Uma publicação compartilhada por Gracyanne Barbosa ?? – (@graoficial) em

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