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Pode-se tomar a creatina juntamente com proteína?

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A creatina é um dos poucos suplementos que realmente possui provas científicas sólidas que comprovam a sua eficácia como agente estimulador do aumento da força, potência e da massa muscular (1).

Uma das questões que me colocam com maior frequência em relação à creatina, diz respeito à sua ingestão no final dos treinos, juntamente com proteína e carboidratos, e costumam ser algo deste género:

Posso tomar a creatina e a proteína / carboidratos tudo junto no mesmo batido?

Na verdade, poderá não ser boa ideia tomar a creatina juntamente com a proteína ou outros suplementos, simplesmente adicionando alguns gramas de creatina ao mesmo batido.

Pelo menos não sem antes a ter dissolvido muito bem no líquido do batido. Isto porque a creatina é um composto que não se dissolve muito bem em água à temperatura ambiente.

Está bem estabelecido que, na maioria dos casos, os compostos com pouca capacidade de se dissolverem em água são mal absorvidos (2). Muitos dos primeiros estudos realizados acerca da creatina usaram o café e chá quente para ajudar a dissolver a creatina (3).

dissolver-creatina-agua

Assim sendo, de forma a maximizar a absorção da creatina, esta deverá estar completamente dissolvida em água para que o seu sistema digestivo possa absorver a maior quantidade possível. E para conseguir dissolver a creatina em água, terá que a mexer bem em água quente, mas não a ferver.

Só após ter dissolvido bem a creatina em água, ou noutro líquido quente, é que poderá adicionar também um suplemento de proteína em pó e/ou carboidratos como a dextrose.

Na verdade, são sobretudo os indivíduos que sofrem de dores de estômago e/ou problemas gastrointestinais após a ingestão de creatina, e os indivíduos que não obtêm resultados com este suplemento (cerca de 30% dos consumidores de creatina), que poderiam obter maiores benefícios com a dissolução completa da creatina antes da sua ingestão.

O ideal também seria ingerir a creatina pouco tempo após a ter dissolvido, pois se a temperatura descer o suficiente, esta irá precipitar, especialmente se a colocar no frigorífico.

Note que a ingestão de creatina com alimentos que provoquem uma libertação elevada de insulina, tal como carboidratos de IG elevado (ex. vitargo, dextrose) e whey protein, irá promover uma maior absorção de creatina pelas células musculares e poderá proporcionar maiores aumentos da força e da massa muscular (4).

Portanto e para responder à questão inicial deste artigo… Sim! Pode e deve ingerir a sua creatina juntamente com whey protein e carboidratos, no final dos seus treinos, desde que já tenha dissolvido bem a creatina em água quente antes de a ingerir.

fonte: musculacao.net

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Andressa Urach repreende sexo antes do casamento: “é prostituição”

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Andressa Urach fez um vídeo em seu canal do YouTube para dar a sua opinião sobre questões sexuais. Evangélica, a modelo recriminou o sexo antes do casamento, mesmo entre pessoas que moram juntas.

“Sexo antes do casamento é prostituição! Morar junto também é prostituição. Tem que ser casado bonitinho no papel e na igreja”, defende ela.

Negar sexo ao seu marido também é algo que Andressa critica. Para ela, as mulheres têm que estar sempre disponíveis, estando ou não com vontade de ter relações sexuais.

“A mulher deve sempre estar disponível para o marido. Pare com essa de dor de cabeça. Se você está sem vontade, inicie que daqui a pouco você vai estar com vontade… Não fica dando brecha para o Diabo negando o seu marido porque aí você bota em risco sua relação. A relação sexual é maravilhosa e foi Deus que inventou”, explica.

A modelo atualmente cursa Enfermagem. A ideia veio após a cirurgia para retirada de hidrogel nas coxas. Em 2015, ela ficou três meses internada em estado grave em função da infecção gerada pelo produto.

Veja a opinião da Andressa Urach sobre outros temas:

Fantasias eróticas

“É um assunto bastante complicado. Na minha opinião pode, mas antes de usar pergunte se aquilo iria agradar a Deus.”

Motel

“Já fui, mas não é legal para uma mulher de Deus. Tem muitos espíritos de prostituição. Escolha um hotel com banheira para ir com o seu marido.”

Sexo oral

“Não vejo nenhum problema desde que seja com o seu marido.”

Masturbação

“Masturbação sozinha não pode Só pode masturbação com o seu marido porque é preliminar.”

Agressão ou palavrões durante o sexo

“Quando eu era endemoniada, eu era mesmo endemoniada,  gostava de apanhar na relação. Hoje jamais aceitaria isso. Sou uma princesa e só aceito ser tratada como uma princesa.”

Confira vídeo!

Fonte: Revista Quem

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Academia

Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

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Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

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Cleo Pires fala de programa de emagrecimento feito com Mayra Cardi

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Depois de Anitta e Larissa Manoela, Cleo Pires foi mais uma famosa que decidiu emagrecer com o projeto criado por Mayra Cardi, “Seca Você”. Em seu Instagram, a atriz contou como o processo e que está satisfeita com o resultado.

“Hoje encerro meu ciclo no programa ‘Seca Você’, sabendo o que realmente faz meu corpo e minha mente feliz! O vício em achar que a felicidade só se encontra na comida foi identificado e muitas coisas estão mais claras pra mim. Estou me libertando e muito contente com todos os resultados que alcancei! Não está sendo fácil, mas está valendo a pena e esse é mais um aprendizado com ferramentas próprias que com certeza levarei por toda vida!”, declarou Cleo.

A atriz deu o que falar no Carnaval, ao surgir nos dois dias de desfiles das escolas do Rio com um figurino para lá de sensual. Cleo deixou os seios à mostra, tampando os mamilos apenas com adesivos no formato de coração.

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