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Pós-treino “dos deuses” que transformou corpo de modelo e deu bumbum perfeito

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Com 106 cm de glúteos, Dai Macedo tem um derriére de fazer inveja: tanto que a modelo foi a vencedora do concurso Miss Bumbum, na edição de 2013. Ela já declarou ter feito lipoescultura nos glúteos, deixando-os mais “redondinhos”, mas garante que, hoje em dia, a boa forma é fruto de dieta e muita malhação pesada. Um dos truques de Dai é consumir um pós-treino que ela chamou de “dos deuses”, de tão gostoso, na opinião dela: uma panqueca de ovos e aveia com recheio de banana e pasta de amendoim.

Pós-treino para ganhar massa magra

REPRODUÇÃO/INSTAGRAM Dai Macedo investe em ingredientes proteicos para manter a forma

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Dai Macedo investe em ingredientes proteicos para manter a forma

Os ovos são ingredientes essenciais se a ideia é ganhar músculos: uma unidade representa 20% da necessidade diária de consumo de proteínas, nutrientes responsáveis pela construção e manutenção de massa magra. O ovo é também pouco calórico: um tem cerca de 70 calorias. Além disso, o alimento é rico em vitaminas e minerais, e a clara tem albumina, substância poderosa que ajuda a impulsionar a produção de colágeno, ajudando a combater a flacidez.

A aveia, rica em fibras, auxilia a garantir saciedade, controlando a fome e a compulsão, além de regular o funcionamento intestinal.

A banana é uma fonte saudável de energia, evitando a sensação de fadiga muscular durante o treino. A fruta é também rica em substâncias que ajudam a relaxar os músculos e a reduzir as câimbras – por isso, é excelente também para a recuperação pós-exercício físico. Além disso, as fibras presentes na banana favorecem o funcionamento do intestino e a diminuição do inchaço abdominal.

REPRODUÇÃO/INSTAGRAM A panqueca com ovos, aveia, banana e pasta de amendoim é consumida por ela depois do treino

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A panqueca com ovos, aveia, banana e pasta de amendoim é consumida por ela depois do treino

A pasta de amendoim é rica em gorduras boas, que ajudam a regular o colesterol e a garantir a saúde do sistema cardiovascular. O amendoim fornece energia ao corpo de forma lenta e contínua, saciando por um longo tempo e evitando escapadas da dieta. Outro benefício da pasta de amendoim é ser rica em arginina, aminoácido que ajuda na formação de massa muscular. A vitamina E presente no amendoim contribui para uma pele mais firme e mais jovem. O melhor é optar por versões integrais e fitness, que não contenham açúcar.

Panqueca proteica recheada

Ingredientes

  • 4 claras;
  • 1 gema;
  • 1 scoop de aveia;
  • Adoçante a gosto;
  • Banana;
  • Pasta de amendoim.
REPRODUÇÃO/INSTAGRAM O recheio de banana e pasta de amendoim ajuda a dar energia e a construir músculos

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O recheio de banana e pasta de amendoim ajuda a dar energia e a construir músculos

Modo de preparo

Basta bater as claras, a gema, a aveia e o adoçante a gosto no liquidificador e colocar em uma frigideira antiaderente em fogo baixo, até dar o ponto desejado. Retire a panqueca e coloque o recheio.

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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Nicole Bahls revela seus segredos para ter um ‘bumbum na nuca’

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Ostentando um corpo malhado, Nicole Bahls diz que não pega leve na academia. A assistente de palco do Ferdinando Show revela que pegou pesado para emagrecer 6 kg antes da atração e manter o corpo em forma. Para ostentar seu “bumbum na nuca”, Nicole compartilha alguns de seus segredinhos:

“Faço dieta equilibrada e academia. Muito agachamento. Uso quatro apoios e faço quatro repetições de 20, com 20 kg em cada perna. Mas é um pouco da minha genética também que ajuda”, conta Nicole à revista ‘Quem’.

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