Destaque
Projeto bumbum na nuca – Nível avançado
O que mais vemos na academia são mulheres preocupadas com duas partes específicas do corpo, a barriga, e o bumbum, como já fiz um post sobre abdômen e como defini-lo, hoje vou fazer sobre glúteos, e algumas dicas para você maximizar seu treino e conquistar aquele bumbum durinho e empinado.
Em primeiro lugar o que toda mulher deveria ter em mente ao começar a malhar, é que se você tem muita gordura localizada na região das pernas e glúteos, o ideal é que você tente “queimar” essas gordurinhas extras antes de intensificar o treino de glúteos, caso contrário o resultado irá demorar mais e não será tão satisfatório quanto poderia.
Outra regra muito importante é que não adianta se matar no quatro apoio, ou fazer o treino mais intenso se não houver alimentação balanceada, comer de 3 em 3 horas, comidas saudáveis, integrais, ingerir uma boa quantidade de proteínas etc… Lembre-se sempre de que a alimentação é 70% do resultado e o treino é somente 30%.
Cada mulher tem que ter consciência do seu biotipo, que cada mulher tem um corpo diferente, e se você é magrinha e tem dificuldade em ganhar massa muscular, não adianta você tentar ficar com o bumbum do tamanho da Valesca popozuda (a menos que você coloque uma prótese nos glúteos como ela fez.) Ou se você tem o bumbum avantajado e isso lhe incomoda, não vire em neura querendo entrar naquela calça 34 que você usava quando tinha 12 anos. O seu corpo é diferente das modelos magérrimas de passarela, aceite-se.
Acredito que esse é o primeiro passo, você deve aceitar o corpo que Deus lhe deu e apenas cuidar bem dele. (Salvo algumas exceções de prótese de silicone no seio, que são necessárias hahah!)
Bom, mas opiniões a parte, vamos falar sobre treino, vou passar os exercícios que eu faço no treino de glúteo, e que são realmente TOP! Vai deixar seu bumbum na nuca em pouco tempo!
-
Destaque9 anos ago
12 melhores exercícios para um bumbum perfeito
-
Alimentação e Nutrição8 anos ago
7 mudanças alimentares para fazer ao longo de 7 dias e “esvaziar a pochete”
-
Alimentação e Nutrição8 anos ago
Mingau de aveia à noite emagrece e dá barriga chapada a famosa depois dos 30
-
Alimentação e Nutrição8 anos ago
Chá SOLVENTE de celulite + tempero secreto “seca barriga” mudaram o corpo desta mãe
-
Destaque8 anos ago
7 coisas que acontecem quando você começa a fazer prancha todos os dias
-
Academia7 anos ago
Beba isto durante 3 dias e a GORDURA da sua BARRIGA vai Derreter como Picolé
-
Academia8 anos ago
O que acontece quando… você faz prancha isométrica todos os dias
-
Academia8 anos ago
5 vacilos depois de malhar que anulam todo seu esforço no treino
-
Academia8 anos ago
Como perder a pochete da barriguinha com 4 segredos
-
Alimentação e Nutrição8 anos ago
Mulher emagrece 35 kg em busca da imagem perfeita, mas marido pede divórcio. Entenda
3 Comments