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Projeto verão 2016 – 2017 para emagrecer

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Confira as dicas para ter um corpo esbelto e invejável por meio do projeto Verão 2016 para emagrecer. Você não vai se arrepender.

Projeto Verão 2016 para emagrecer, você conhece? Sabia que milhares de pessoas, todos anos, se engajam no mês de dezembro para ficar com corpo bem definido, repleto de saúde e pronto para curtir a estação mais quente?

Projeto verão 2016 – 2017 para emagrecer com Dama Fitness

O verão está próximo e você ainda tem excesso de barriga? As pernas estão com os músculos moles ao ponto de ser impossível vestir um biquíni para curtir a praia? Calma, existe uma solução aos seus problemas!

Emagreça 5 quilos em menos de 1 semana com Dama Fitness, que é um conjunto de video-aulas online úteis em ensinar treinos Hiit com foco na perda de medida e tonificação abdominal, das coxas e dos glúteos.

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No vídeo abaixo é possível conferir na íntegra a opinião de uma pessoa participante do Dama Fitness.

Ela indica que conseguiu alcançar o corpo dos sonhos graças às vídeo-aulas comandadas por Luana Fiennes, a embaixatriz Dama Fitness.

Como começar o projeto verão 2016 para emagrecer

O projeto Verão 2016 para emagrecer começa em setembro. Nos próximos meses você pode ver que as academias recebem número maior de alunos e os parques de diversas cidades ficam mais cheios.

Isto ocorre justamente para que em dezembro o povo possa curtir com um corpo de causar inveja nas diversas praias, piscinas e clubes.

Neste artigo, você encontra diversas dicas para até o final do ano estar ativa (o) no projeto Verão 2016 para emagrecer.

Ideal é que essa proposta seja compartilhada com amigos e familiares. Desta forma cada pessoa pode ficar motivada em seguir a iniciativa.

Os pilares do Projeto Verão 2016 para emagrecer

O Projeto Verão 2016 para emagrecer visa garantir saúde de qualidade para todos. As atividades começam dentro de casa.

Durante os próximos três meses, recomendamos que você faça uma mudança drástica na hora de se alimentar.

Calma, não orientamos que você e quem está no projeto contigo deixe de comer, ou pare de consumir alimentos deliciosos.

Em seguida é importante planejar as refeições: procure comer arroz integral, carnes grelhadas ou cozidas, e, principalmente, alimentos ricos em fibras.

Troque aquela guloseima bem calórica por frutas, e, em vez de se acabar no refrigerante, opte por sucos naturais.

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Exercícios fundamentais!

A segunda etapa do projeto Verão 2016 para emagrecer se resume a fazer três exercícios fundamentais no dia a dia, principalmente para quem quer ganhar ritmo e perder aquela barriquinha que insiste em permanecer no corpo: corrida, andar de bicicleta e abdominais.

O ideal é aumentar o ritmo dos treinos no decorrer das semanas.

Com essas dicas, empenhe-se no projeto Verão 2016 para emagrecer, e, se possível, mantenha os cuidados alimentares e treinos durante ou após a estação mais esperada do ano.

Barriga tanquinho em uma semana

Quem nunca sonhou em conseguir aquela barriga tanquinho em uma semana? Faça um teste nas ruas, parques e academias, você pode conferir que esse é o desejo de homens e mulheres de diversas idades.

Mas qual o segredo ou as técnicas necessárias para ter barriga tanquinho em uma semana? Muitas respostas passam pela cabeça: “Dietas mirabolantes? ”, “Treinos intensivos sem limites? ”, “Cortar toda comida boa e pesada? ”.

Calma, abaixo você encontra as melhores dicas para conseguir uma barriga tanquinho em 1 semana naturalmente, e exibi-la ao ponto de causar a inveja de muitas pessoas.

Primeiramente, para alcançar o objetivo de ter uma barriga tanquinho em uma semana você deve seguir dois passos importantes: mudanças alimentares e exercícios físicos intensos.

Siga as dicas: De maneira gradual, corte frituras, o excesso de bebidas alcoólicas e refrigerantes. Ao mesmo tempo, reduza o consumo de sal e açúcar, um passo elementar para ter uma barriga tanquinho em 1 semana.

Entenda que você não deve deixar de comer aquilo que mais gosta. Há alimentos mais saborosos que frituras e refrigerante capazes de garantir satisfação, saúde e qualidade de vida, que ajudam a chegar na meta de ter abdômen sarado.

Dessa forma, coma alimentos integrais (arroz, por exemplo), carnes grelhadas (sobretudo peixe e frango), e, abuse de legumes, verduras e frutas.

No lugar do refrigerante comece a beber sucos naturais.

Barriga tanquinho em uma semana através de muitos exercícios

De nada adianta mudar seus hábitos alimentares se você não malhar dentro de uma academia ou ao ar livre.

Os melhores treinos são corrida, andar de bicicleta e muito abdominal (para queimar gordura localizada).

Uma dica relevante para perder peso rápido e ter uma barriga tanquinho em 1 semana é fazer treinos intensos num curto intervalo de tempo de descanso.

Dessa maneira, esperamos que você possa compartilhar nossas orientações com o maior número de pessoas, pois não há segredos para ter uma barriga tanquinho na semana, apenas formas de seguir corretamente instruções apresentadas ao longo do texto.

Projeto verão 2016 para emagrecer e regime alimentar!

Abaixo acompanhe um calendário ideal com dicas de dieta alimentar que complementam os exercícios para intensificar os resultados do projeto verão 2016 para emagrecer!

Dia 1 – regime para perder barriga

Café da manhã: omelete com três ovos brancos, 75g picadas de pimentas misturadas e um punhado de espinafre;

Lanche da manhã: 50g de queijo branco magro;

Almoço: um peito de frango grelhado, folhas mistas de salada, pimentas vermelhas, feijão verde e ¼ de colher de sopa de azeite de oliva;

Lanche da tarde: 50g de peito de peru com ¼ de pepino cortado;

Jantar: peito de frango grelhado e 50g de brócolis.

Dia 2 – dieta light

Café da manhã: pão integral, peito de peru e um punhado de couve refogada;

Lanche da manhã: 50g de peito de frango e ½ pimentão verde cortado;

Almoço: filé de haddock ao molho de alcaparras, salada verde mista e ½ colher de sopa de azeite;

Lanche da tarde: Peito de peru (50g) e 75g de brócolis cozidos no vapor;

Jantar: Bife de salmão cozido e feijão verde no vapor.

Dia 3 – regime para emagrecer

Café da manhã: 50g de queijo branco e espinafre;

Lanche da manhã: peito de frango (50g) e ½ pimenta amarela cortada;

Almoço: peito de frango grelhado com salada e ½ colher de sopa de azeite de oliva;

Lanche da tarde: 50g de peito de peru e ¼ de abacate;

Jantar: bife de cordeiro grelhado (ou, duas costeletas), brócolis e espinafre.

Dia 4 – dieta para emagrecer de verdade

Café da manhã: ovos mexidos, tomates e feijão verde;

Lanche da manhã: 50g de peito de peru com ¼ de pepino cortado;

Almoço: filé de bacalhau assado, salada, tomate, espinafre e ½ colher de sopa de azeite de oliva;

Lanche da tarde: 50g de peito de peru e ½ courgette grelhado;

Jantar: 50g de peito de frango grelhado e vegetais verdes.

Dia 5 – regime para emagrecer com saúde

Café da manhã: 50g de peito de peru, abacate e ¼ de pepino cortado;

Lanche da manhã: Dois ovos cozidos e ½ pimenta vermelha cortada;

Almoço: 150g de camarões grelhados com salada, tomate verde e ½ colher de sopa de azeite;

Lanche da tarde: 50g peito de peru e 5 amêndoas;

Jantar: 100g de peito de frango sem pele e brócolis.

Dia 6 – regime para emagrecer antes do verão

Café da manhã: Cerais integrais, leite ou café – tudo sem açúcar;

Lanche da manhã: 50g de frango e tomates fatiados;

Almoço: peru (150g) com salada verde, brócolis cozido no vapor e ½ colher de sopa de azeite de oliva;

Lanche da tarde: 5 nozes;

Jantar: 100g de bife servido com feijão verde cozido no vapor e brócolis.

Dia 7 – regime para perder ficar magra

Café da manhã: Omelete, tomates grelhados e espinafre cozido no vapor;

Lanche da manhã: 50g de peru e castanha-do-pará;

Almoço: 100g de peito de frango com aspargos no vapor e salada verde;

Lanche da tarde: 50g de peito de peru e ¼ de pepino cortado;

Jantar: peito de pato grelhado, verdes orientais ou brócolis.

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4 erros na academia que estão impedindo seu braço de crescer

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Na academia, todo homem deseja desenvolver com eficiência as musculaturas dos braços, tanto o bíceps quanto o tríceps. Hoje vamos dar algumas dicas sobre o que você deve fazer — ou não — para melhorar os seus resultados.

1# TREINO EXCESSIVAMENTE VOLUMOSO

Combinar no mesmo treino peito + tríceps ou costas + bíceps com 4/5 exercícios para os músculos grandes (costas ou peito) e 3/4 para os pequenos (bíceps ou tríceps) não é uma boa ideia.

Exercitando-se dessa forma, você acaba por realizar mais movimentos para os músculos menores do que deveria. Isso porque eles são sinergistas dos músculos grandes, ou seja, ajudam no movimento.

Quando você está fazendo o exercício de peito, também estimula o tríceps, assim como no caso de bíceps e costas.

Isso pode gerar um desgaste maior do que sua capacidade de recuperação para esses pequenos músculos, o que pode até ocasionar em uma perda de massa muscular localizada. E não é isso o que você quer.

SOLUÇÃOReduzir o número de exercícios. Em vez de realizar 3 ou 4 movimentos isolados para os braços, faça 2 ou 3.

2# ESTÍMULO DIÁRIO DO MESMO MÚSCULO

Agora, se o seu planejamento for treinar costas + tríceps juntos e peito + bíceps, acabará por estimular as musculaturas todos os dias.

Isso vai fazer com que você interrompa o processo de recuperação e supercompensação da musculatura, que é um processo essencial para a hipertrofia.

Você estimulará as musculaturas todos os dias porque — como já falamos — quando você faz movimentos para o peitoral, como o supino, acaba por estimular o tríceps, e quando faz movimentos para as costas, como a remada, acaba por estimular o bíceps.

SOLUÇÃO: Mude a divisão de treino ou treine de forma menos frequente. Você pode alterar para o esquema de movimentos sinergistas (que estimulam as musculaturas que trabalham em conjunto tipo peito + tríceps) ou então passar a treinar até 3 vezes por semana.

3# INTENSIDADE BAIXA

Se você realiza os mesmos exercícios em todos os treinos e diz que leva a musculatura sempre à exaustão, atenção: pode ser que somente isso não seja suficiente.

Até um certo ponto é possível evoluir fazendo apenas séries diretas. Mas em determinados momentos é realmente necessário desafiar sua musculatura em um novo nível.

SOLUÇÃO: Adote técnicas de intensidade. É necessário chocar seu corpo com novas adaptações. Utilize técnicas como o drop-set, o rest-pause ou mesmo os bi-sets.

4# BAIXA COORDENAÇÃO MOTORA

É a famosa conexão músculo-mente. Ocorre muitas vezes de, ao realizar um exercício, a pessoa não conseguir sentir a musculatura-alvo sendo trabalhada, ou ainda, sentir mais outras musculaturas.

Isso acontece principalmente nos movimentos multi-articulares (como supino fechado para tríceps) e nos movimentos que necessitam de uma melhor estabilização (como tríceps testa).

SOLUÇÃO: Pegar a prática do movimento e realizar à pré-exaustão. A dica é fazer os exercícios de maneira mais controlada, procurando concentrar-se na musculatura. Outra possível solução é realizar exercícios isolados para aquele músculo antes de partir para os multi-articulares.

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Cinco passos definitivos para ter o bumbum perfeito

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Quem quer entrar em forma para a temporada de calor precisa começar a malhar já, mas tem de saber que não se fazem milagres em pouco tempo; solução então é seguir dicas eficazes

A chegada do verão acende o alerta para a maioria das pessoas que se descuidaram durante o ano e agora sonham ficar em forma para a temporada de calor, piscina, praia e mar.

E o bumbum, eleito a “preferência nacional” pelos homens, é uma das partes do corpo que mais preocupam as mulheres.

Quem deseja exibir as curvas nos próximos meses precisa começar logo a preparação física, mas tem de entender que não se fazem milagres em pouco tempo.

O coach Rubens Gomes enumera os 5 passos definitivos para o bumbum perfeito no verão, de acordo com Rubens Gomes. Ele é formado em Educação Física e Nutrição e mora nos Estados Unidos com a mulher dele, Dora Rodrigues, fitness model:

1) Mais peso, menos cardio

Toda mulher tem uma relação enorme com os exercícios aeróbios. Mas correr, nadar, pedalar, pular e dançar podem não ser a melhor opção para construir glúteos poderosos. Esses exercícios vão ajudar a queimar calorias e enxugar gordura, mas a prioridade deve ser o treinamento com pesos.

2) #AgachaQueCresce

O pai dos exercícios não tem fama à toa! Ângulos maiores de execução do agachamento geram uma tensão muscular nos glúteos que não pode ser superada por nenhum outro exercício. Mas calma, não precisa ser extremista e abolir caneleira e máquinas de glúteos. O ideal mesmo é conjugar esses auxiliares no reino, mas com prioridade para bons e profundos agachamentos.

3) Fortaleça seu Core

O Core é o centro do corpo, conjunto formado por músculos profundos do nosso tronco e quadril que são responsáveis pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. Sem o devido fortalecimento destas estruturas, os exercícios de potência como agachamentos, deadlifts, stiffs e leg press são comprometidos. A dica é nunca desprezar exercícios para o abdômen e lombar.

4) Vá com calma!

Apesar de você querer muito o famoso bumbum na nuca, não é da noite para o dia. E um dos fatores fundamentais no treinamento de sucesso é o descanso. Treinar os glúteos todos os dias pode ser um tiro no pé. Isso favorece uma super inflamação local e diminui o potencial de recuperação. O melhor é seguir um treino periodizado.

5) Dê passos!

As passadas são exercícios muito simples de serem executados e mesmo sem sobrecarga já apresentam uma ativação enorme de glúteos. Isso se dá pois a estabilidade gerada pelo afastamento das pernas possibilita que a perna da frente atinja níveis de angulação similares aos de um agachamento profundo, gerando alongamento e tensão na musculatura. Após dominar bem a técnica, sugerimos que utilize barras ou halteres para dificultar as passadas e, se tiver coragem, encaixe esse exercício ao fim de um intenso treino de quadríceps. Vai doer, mas vai ser sucesso!

A fitness model Dora Rodrigues, mulher de Rubens Gomes, revela um dos segredos dela para um bumbum de dar inveja: “Prefiro realizar meus cardios em escadarias. Subo de dois em dois degraus focalizando bem a força nos glúteos e desço desacansando. Realizo ele de duas a três vezes na semana e tenho como regra nunca fazer em jejum pois é mais desgastante e prezo pela minha segurança. Também nunca faço nos dias de treino de pernas porque minha prioridade é fazer treinos bem intensos. As escadas ajudaram muito o desenho e tônus do meu bumbum deixando ele mais durinho Espero que aproveitem”.

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9 coisas chatas pra DEDÉU que a galera que embarcou na onda fitness faz

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Ao contrário de pessoas que mantêm uma rotina regular de atividades físicas e se preocupam não somente com o corpo, mas também com a saúde, a galera que embarcou na recente onda fitness parece ter uma única preocupação: se exibir (especialmente nas redes sociais).

E não é que elas não tenham o direito de compartilhar detalhes de suas rotinas com os amigos ou comemorar mudanças no corpo. É só que ouvir uma pessoa obcecada falar incansavelmente sobre o mesmo assunto é bastante chato – e mais ainda quando ela faz isso com ar de superioridade.

Conheça alguns exemplos de comportamentos desagradáveis comuns de pessoas que estão contaminadas pela febre fitness e veja se reconhece os hábitos entre seus amigos:

Coisas chatas que a galera fit faz

1. Elas publicam diariamente inúmeras fotos na academia, mostrando praticamente o passo a passo do treino.

2. Sempre possuem dicas de exercícios e ingredientes fitness para dar, mesmo quando você não pede opinião.

3. Teimam em exibir nas redes sociais fotos de seus pratos saudáveis que nem sempre parecem realmente apetitosos. Costumam listar os ingredientes da receita também (sem ninguém ter perguntado).

4. As redes sociais são as principais ferramentas dos chatos fitness. Frases motivacionais e hashtags relacionadas a esforços, dieta e força são frequentes e até exaustivas.

5. Mais preocupadas com o visual, vão para a academia com roupas espalhafatosas e exageram até no perfume, incomodando os outros frequentadores.

6. A galera fit também não vive sem postar fotos de antes e depois de seus corpos, mesmo quando a comparação não apresenta diferenças relevantes.

7. Publicam também na internet fotos na frente do espelho de casa ou da academia com legendas sugerindo que são invejadas pelos corpos “incríveis” que agora exibem.

8. Outra coisa chata que a galera fit faz é julgar a vida alheia, criticando a forma física dos outros e os hábitos alimentares.

9. Em festas, sempre se comportam de forma desagradável recusando bebidas e comidas que não fazem parte do seu roteiro fit e forçando na roda assuntos relacionados a treinos e atividades físicas. Muitas vezes, cometem a indelicadeza de levar sua própria marmita a jantares ou almoços, ofendendo os anfitriões.

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