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Proteínas para garantir mais músculos.

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Proteínas são essenciais para o crescimento e recuperação dos músculos. Além é claro de outras funções. Hoje em dia existem muitos suplementos que contém como componente principal diferentes tipos de proteínas. A whey Protein é considerada a melhor por muitos atletas e principalmente pela indústria de suplementos. Vamos ver rapidamente as características destas e de outros tipos de proteínas.

WHEY PROTEIN

Proteína de rápida digestão, muito comum na maioria dos suplementos de proteínas e “shakes” que substituem refeições. Considerada uma proteína de alta qualidade.

Whey Protein (soro do leite) é uma proteína completa que ajuda no desenvolvimento do tecido muscular, aumenta a capacidade de combate aos radicais livres, fortalece o sistema imunológico e diminui os sintomas de overtraining (excesso de treino).

De acordo com algumas pesquisas, whey protein consumida após os treinos tem um impacto maior no crescimento muscular do que a caseína ou proteína de soja .

De fato, alguns resultados revelaram que o soro foi 122% mais eficaz em aumentar a síntese protéica muscular imediatamente após o exercício de que a caseína e 31% mais eficaz de que a proteína de soja.

SUGESTÃO DE USO:

Antes e imediatamente após os treinos ingerir de 20 a 40. Considere também tomar gramas 20-40 de manhã para colocar o corpo em estado anabólico, após o longo período de sono. Período este que ficou sem comer, claro.

CASEÍNA

É uma proteína altamente eficaz também encontrada no leite. Caseína não é de rápida absorção, como soro de leite, mas devido à sua digestão mais lenta e constante liberação de aminoácidos, também é o complemento perfeito para o seu shake após um treino intenso.

Um estudo mostrou que homens que consumiam uma mistura de soro de leite e caseína após os treinos por 10 semanas ganharam mais massa muscular do que aqueles que consumiram apenas whey protein.

A caseína é rica em glutamina , um aminoácido que melhora o sistema imunológico, ajuda a preservar o tecido muscular, diminui a fadiga e juntamente com outro aminoácido, a arginina, supostamente aumenta os níveis do hormônio do crescimento (GH).

SUGESTÃO DE USO:

A melhor idéia seria tomar imediatamente após os treinos, 10-20 gramas juntamente com um “shake” de whey protein.

Antes de dormir, tomar 20-40 gramas de caseína.

PROTEÍNA DE SOJA:

Esta proteína é considerada a melhor alternativa às fontes animais de proteínas. A soja tem mais proteína que a carne, peixe ou ovos, além de muios nutrientes essenciais.

Além do mais, devido ao seu processamento, essa opção é mais saudável para o coração e tem uma clara vantagem sobre whey e outras proteínas: contém mais glutamina e arginina . Não são apenas estes aminoácidos conhecidos para melhorar a recuperação e ajuda no funcionamento do sistema imunológico, mas também ajudam a manter o estado de anabolismo.

Além de arginina e glutamina, a soja é rica em isoflavonas. Porque esses agem como fitoestrógenos poderoso (estrógenos vegetais), elas imitam, até certo ponto, os estrogênios naturais no corpo.

Alguns estudos com atletas tanto femininos quanto masculinos mostraram que a soja ajuda no aumento da massa muscular, melhora a capacidade fisíca e estimula o metabolismo auxiliando na redução de gordura corporal.

SUGESTÃO DE USO:

Tomar 20-40 gramas pela manhã, e antes e após os treino.

PROTEÍNA do OVO – ALBUMINA

A proteína do ovo é geralmente obtida da clara do ovo por não conter gorduras e colesterol.

Proteína do ovo possui altas concentrações de aminoácidos leucina e arginina. Leucina é um dos aminoácidos mais importante para a construção muscular.

Arginina , um aminoácido considerado precursor da liberação natural do hormonio do crescimento (GH), converte-se em óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos, permitindo mais fortalecimento muscular através de uma melhor entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos em treinamento.

Uma revisão de pesquisas de mais de 25 estudos sobre a proteína do ovo confirma que a proteína do ovo ajuda no ganho muscular, fornece uma fonte de energia sustentável e promove a saciedade.

SUGESTÃO DE USO:

Tomar 20-40 gramas pela manhã, e antes e após os treino.

Combinação de proteínas para um maior aproveitamento

A melhor sugestão talvez seja a combinação destas principais proteínas ao longo do dia para garantir mais resultados e conseguir um melhor aproveitamento de cada proteína ingerida. Pois a whey protein por exemplo tem uma assimilação mais rápida e também uma “queima” mais rápida. Já a da soja é mais lenta, mas também mais suave e continuo o aproveitamento.

Fonte: sempreomelhor.com

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Geisy Arruda exibe o bumbum em clique de lingerie e fã dispara: “É para enfartar”

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Acostumada a mexer com a imaginação dos fãs, Geisy Arruda elegeu mais uma de suas fotos “ousadas” para presentear seus seguidores neste domingo (17). Na imagem, a modelo deixa parte do bumbum à mostra ao posar para o clique com lingerie uma sensual.

Bem humorada, a loira brincou ao legendar o momento. “Quando o crush acha que me engana!”, escreveu Geisy.

Como de costume, não demorou muito para que os fãs fossem à loucura com a publicação da foto “quente”. “Espetáculo de mulher”, exaltou um. “É para enfartar qualquer homem”, elogiou outro”. “Super sexy”, escreveu mais um.

Visualizar esta foto no Instagram.

Quando o crush acha que me engana!? foto: @cgcomunicacao ?

Uma publicação compartilhada por Geisy Arruda (@geisy_arruda) em

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Gracyanne Barbosa empina o bumbum e exibe os músculos na web

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Gracyanne Barbosa compartilha diariamente sua rotina de exercícios físicos nas redes sociais.

Na tarde de domingo, 17, a mulher do cantor Belo usou o Instagram para postar uma foto e exibir o corpo musculoso.

Sorridente, ela posou com um shorts jeans rasgado e empinou o bumbum.

O clique recebeu mais de 120 mil curtidas e muitos comentários evidenciando a boa forma da morena. “Muito linda”, disse um leitor; “Esse corpo é o corpo que eu queria ficar”, afirmou uma outra; “Inspiração. Dedicada e focada”, completou um terceiro.

Eleita Rainha de Bateria da escola de samba União da Ilha do Governador, do Rio de Janeiro, a musa mostrou gingado no pé em recente ensaio pré-carnaval. Com uma fantasia curtíssima, ela mostrou as pernas torneadas.

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Luísa Sonza tem foto nua vazada na internet

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Luísa Sonza afirmou que foi vítima de um hacker que publicou indevidamente uma foto dela nua em seus stories do Instagram. A imagem era a mesma que ela havia enviado para o marido, Whindersson Nunes, na noite anterior. Na rede social, ela publicou alguns vídeos, na manhã deste domingo, 3, para comentar o caso.

“Não vou me atingir com quem fez isso comigo”, disse e agradeceu as pessoas que ligaram a fim de avisar sobre a foto, que já estava no ar há 40 minutos, segundo ela. “Meninas que passam por isso também, não se deixem abalar. Eu sei que é ruim, é difícil, porque todo mundo vai falar muita coisa de vocês, mas não deixem abalar vocês”, aconselhou.

“Estou falando isso e chorando, mas não vou ficar mal por isso, é só mais um peito, mais um corpo”, concluiu. Ela afirmou ainda que tudo já estava sendo encaminhado para os advogados dela “porque isso é crime digital”.

Whindersson Nunes, marido de Luísa, também comentou o caso em sua rede social. “Estava conversando com Luísa, tendo nossas conversas íntimas, e a gente acordou de manhã com um monte de gente ligando e era a foto que ela tinha me mandado”, explicou.

“Eu nunca tive um caso desse próximo a mim. A gente fica agoniado”, disse o humorista. “Talvez se a gente não estivesse conversando isso, não tivesse acontecido, mas ao mesmo tempo a gente pensa: ‘a gente está dentro do nosso direito'”.

O humorista ainda brincou com a situação. “Agora não vai ter mais nude no WhatsApp. Vamos ter que tirar foto de máquina Kodak, mandar revelar em casa para ninguém vazar e mandar por pombo”, finalizou. No Twitter, ele também fez um meme, que foi respondido com humor por Luísa. 

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