Connect with us

Destaque

Regras que fazem que os músculos cresçam

Published

on

REGRA 1: Seus Músculos somente vão crescer MAIORES E MAIS FORTES se você fornecer o TEMPO SUFICIENTE para recuperação. Seu crescimento vai ficar prejudicado se você treinar um determinado grupo muscular e não fornecer dias de descanso suficientes para que as fibras lesionadas se recuperem. É nos dias de DESCANSO que você cresce.

REGRA 2: Você não precisa de um GRANDE VOLUME DE TREINAMENTO. O que você precisa é uma BOA INTENSIDADE fazendo realmente seus músculos trabalharem. Nada vai acontecer se você sempre trabalhar da mesma forma e com a mesma intensidade. É preciso sempre estar fora da ZONA DE CONFORTO nos treinos. Treinos INTENSOS e DUROS é o que realmente trás resultados positivos.

REGRA 3: Você precisa fazer em cada treino com que seus músculos TRABALHEM ALEM DA SUA CAPACIDADE. Isso significa que você precisa regularmente aumentar a carga nos exercícios ou as repetições ou a intensidade ou ambos. Se continuar com a mesma intensidade, vai continuar com os mesmos resultados.

REGRA 4: Faça 3 a 4 treinos por semana. Não mais e não menos. Não deixe que seu treino ultrapasse a 1 hora. Deixe para fazer mais treinos quando for um atleta profissional. O importante é a QUALIDADE dos seus treinos e não a QUANTIDADE. Três TREINOS BEM INTENSOS por semana é muito mais eficiente que SEIS TREINOS MEIA BOCA.

REGRA 5: Realize 5 a 8 series totais para GRUPOS MUSCULARES GRANDES e 2 a 4 series totais para GRUPOS MUSCULARES PEQUENOS. Quando treinamos os grupos musculares grandes indiretamente trabalhamos os pequenos. No inicio trabalhe com VOLUME BAIXO DE SERIES e BOA INTENSIDADE.

REGRA 6: Concentre-se em progredir sempre: Na carga levantada, nas repetições ou na Intensidade. O segredo para seu crescimento se chama: OVERLOAD ou seja SOBRECARGA. Forçar seus músculos sempre a um NOVO LIMITE.

Fonte: musclemassablog.site.br.com

Comments

comments

Destaque

Decotada, Geisy arruda posa no instagram e arranca suspiros

Published

on

By

Ui! Neste domingo (26), a musa Geisy Arruda publicou no Instagram uma foto onde aparece decotada e mandou um recado para as fãs ‘revoltadas’.

“Olha quem já acordou maravilhosa para o desespero das minhas fãs revoltadas”, disparou a loira.

Os fãs, que apoiam Geisy dispararam elogios:

“Você é uma princesa”, disse uma.

“Parece uma boneca”, disparou outro.

Adivinha quem já acordou maravilhosa ? para o desespero das minhas fãs revoltadas… ???

Uma publicação compartilhada por Geisy Arruda (@geisy_arruda) em

Comments

comments

Clique para Ler

Destaque

Beleza natural está de volta? Modelo plus size ostenta curvas no Instagram (FOTOS)

Published

on

By

A modelo Tabria Majors é famosa por postar no Instagram fotos que não se enquadram nos habituais padrões de beleza, demonstrando estar feliz com suas medidas, relata o The Daily Star.

Em uma foto postada, ela posa em um biquíni estampado com motivos de pele de leopardo.

Seus admiradores comentaram: “Gostaria de ter sua confiança”.

A atitude confiante da modelo sacudiu o Instagram. Mas Tabria Majors não é a única que está assumindo seu corpo tal como ele é.

Muitas mulheres começaram a postar fotos de seus corpos reais como forma de protesto contra a padronização da beleza.

Comments

comments

Clique para Ler

Destaque

Musa da Banheira do Gugu, Solange Gomes anuncia aposentadoria

Published

on

By

Não quero mais ser musa, nem posar nua”, afirmou modelo e bailarina; morena disse que vai administrar carreira de outras belas mulheres

Na tarde desta segunda-feira (27), Solange Gomes, modelo e bailarina, anunciou, por meio das redes sociais, a sua aposentadoria aos 44 anos. Ela se despediu do “cargo de musa” depois de mais de 20 anos de carreira.

— Mulheres do meu Brasil, não se sintam inseguras com a minha presença e fotos, não quero mais ser musa, nem posar nua, nem desfilar no Carnaval, já fiz tudo isso com maestria, tudo nessa vida tem prazo de validade, continuo gostosa (risos), é verdade, mas não para utilizar disso mais. A partir de agora estarei cuidando da carreira de novas musas, em breve vocês irão entender.

Solange já estampou uma série de revistas masculinas. Em 1996, foi capa e recheio da Playboy. Entre os anos 1999 e 2004 fotografou para a Sexy. Nos anos 2000, integrou o elenco das musas da Banheira do Gugu. A musa também participou do Carnaval carioca e paulista, tendo desfilado pelas escolas Porto da Pedra e Imperador do Ipiranga.

Comments

comments

Clique para Ler

Advertisement

Facebook


Mais Acessados