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Série para torrar quase 500 calorias em menos de 1 hora: 9 exercícios matadores

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Se você quer emagrecer e queimar muitas calorias em poucos minutos, o preparador físico César Ribeiro, da academia ProAction Sports, indica um treino em circuito poderoso. Ele consiste em realizar uma sequência de nove tipos de exercícios, intercalando os aeróbicos com os de força muscular, e com pouco descanso entre eles. Assim, em menos de uma hora é possível detonar 450 calorias. Os resultados começam a aparecer em seis semanas e a prática deve ser feita em uma academia e/ou com a supervisão de um profissional.

Exercícios para emagrecer

Aquecimento

Comece fazendo um aquecimento na esteira, com trote (corrida mais leve e lenta, com os pés suspensos no ar por milésimos de segundos) de três minutos. Em seguida, faça três séries de 15 repetições de cada um dos exercícios abaixo.

Agachamento para pernas e glúteos

PROACTION SPORTS/DIVULGAÇÃO

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Fique em pé sobre o bosu (meia bola própria para atividades físicas), flexione um pouco as pernas, estique os braços para frente e vá flexionando os joelhos e empurrando o quadril para trás, depois retorne lentamente à posição inicial. Tome cuidado para que os joelhos não ultrapassem a linha dos pés.

Agachamento  com fita

PROACTION SPORTS/DIVULGAÇÃO

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Também para pernas e glúteos, deve ser feito em pé, segurando a fita de suspensão com as duas mãos, alternando as pernas: uma no solo, a outra estendida. “Quanto mais inclinado e suspenso estiver o corpo, maior será o esforço”, diz o personal.

Flexão para peito

PROACTION SPORTS/DIVULGAÇÃO

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Coloque o bosu com a parte da bola encostada no chão e, em posição de flexão, apoie as mãos nas laterais. Desça o corpo até quase encostar o tórax na bola, sem desencaixar o tronco e os glúteos.

Apoio com fita de suspensão

PROACTION SPORTS/DIVULGAÇÃO

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Fique na mesma posição da flexão, porém com as duas mãos segurando as alças da fita. O movimento é dobrar e esticar os braços, descendo o tronco. “É importante que a lombar e o abdômen estejam estabilizados, já que este é um exercício de equilíbrio”, ensina.

Flexão com apoio

flexao-apoio

Mantenha a posição, mas agora com as mãos segurando um acessório de flexão giratória. Vá descendo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e volte. Esses movimentos trabalham o tríceps.

Remada com fita de suspensão

PROACTION SPORTS/DIVULGAÇÃO

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De frente para as fitas, segure-as com os braços esticados e incline o corpo para trás. Deixe as costas bem retas e mantenha o apoio dos pés nos calcanhares. Sem mexer as pernas, puxe o peso do corpo para frente, flexionando os braços para fora. “Quanto maior for a inclinação do corpo, maior a dificuldade do exercício, que trabalha a região da lombar e costas”, explica.

Flexão para bíceps

PROACTION SPORTS/DIVULGAÇÃO

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A posição é a mesma, mas muda o movimento. Os cotovelos devem estar junto às laterais do corpo, em um ângulo de 45 graus com o tronco. Mantenha o tronco firme e abaixe-se lentamente em direção ao chão.

Extensão com rolo

PROACTION SPORTS/DIVULGAÇÃO

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Deite-se de bruços, deixe os joelhos encostados no chão e levante os pés. Segure o rolo de exercícios abdominais com as duas mãos e vá deslizando para frente e para trás, sempre com o abdômen contraído e o quadril encaixado.

Abdominal reto

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Deite-se de costas, em frente ao medicine ball rebounder, com os pés apoiados no chão. Segure a bola de 5 kg nas mãos, suba o tronco inspirando, com o abdômen contraído, arremesse a bola no rebounder e volte.

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Dona de bumbum famoso do Instagram revela idade e impressiona o mundo

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A americana Laura Gordon já se tornou uma celebridade nas redes sociais, ela possui uma legião de mais de 5000 mil fãs em sua conta no Instagram, onde publica fotos de seu corpo e principalmente do seu bumbum. No entanto, sua fama de mulher fitness aumentou após Laura revelar sua idade: 48 anos.

#fitness #fitfam #fit #exercise #workout #gym #fitspo ?????????? Keeping fit is a life long process.. consistency is key! My workout routine and food list are in my blog! ?????????

Uma publicação compartilhada por Laura Gordon (@cttchickentuna) em

De acordo com as informações do Daily Mail, Laura trabalha como corretora de imóveis na cidade de Charlotte, nos Estados Unidos e afirma que não é profissional fitness e nem modelo, “Nunca fiz nada no fitness como carreira. Não amo malhar. É como um trabalho. Estar em forma é o meu contra-cheque e malhar é o difícil trabalho”, disse Laura, que começou a malhar com 23 anos, depois de perceber que “passava muito tempo no sofá”.

 

A corretora também alega estar sofrendo problemas com a utilização de sua imagem em diversos produtos e publicações nas redes sociais sem sua autorização, “É muito importante para mim que as pessoas não usem minhas fotos para enganar outras pessoas, para que elas não comprem essas mercadorias de malhação. Chá fitness não transforma uma pessoa, trabalho duro e alimentação correta, sim”, concluiu.

E você acha que ela esta bem para 48 anos ?

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“Musa do Vitória” faz ensaio na Avenida Paulista contra o preconceito regional

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A musa fitness Milla Summers, baiana nascida em Caravelas e considerada a “Musa do Vitória”, fez um belíssimo ensaio fotográfico na Avenida Paulista, em São Paulo, contra o preconceito regional.
 
“Todos os nordestinos em São Paulo são chamados de baianos, mas nem todos são baianos. Em São Paulo existe pessoas de todas as regiões do Brasil. Amo a Bahia, amo o Vitória, sou Vitória e vivo em São Paulo. E daí?”, dispara a loira que está despontando nas redes sociais como influenciadora digital.
 
Milla Summers começou a treinar para superar a dor causada por um problema de saúde na família. Ela percebeu que, devido a essa situação, havia abandonado não somente sua carreira como advogada, mas também a si mesma. Mas hoje ela conseguiu dar a volta por cima, graças à motivação que encontrou no lifestyle fitness e na musculação. “Estava muito cansada, sem perspectivas, triste e não conseguia me cuidar. A segunda gravidez detonou meu corpo, me achava feia, não me reconhecia e chorava ao ver minhas fotos mais antigas”, lembra a beldade.

Créditos – Foto: Victor Alvarenga / MF Press Global
Por: Vanessa Scarcella

 
A motivação para superar tudo isso veio quando descobriu na internet informações sobre um concurso de beleza fitness. Inspirada pelo desafio, Milla Summers conta que decidiu competir e levar a preparação a sério: “Foi uma maneira que encontrei de dar a volta por cima e não fraquejar. Precisava de um objetivo mais concreto para garantir os cuidados comigo, já que tinha uma rotina tão intensa por conta do problema de saúde da minha filha. Pronto! Matriculei-me numa academia, contratei um excelente personal, busquei um médico para me ajudar com toda a suplementação e ajustes fisiológicos e uma nutricionista que me acompanha nos cuidados com a dieta”.

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Karina Bacchi Posa de Biquíni branco e ostenta bumbum

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Karina Bacchi está aproveitando na paradisíaca Fernando de Noronha, lugar escolhido para servir de cenário para um ensaio.

Em sua página no Instagram, ela postou várias fotos lindas do lugar. Em uma delas, a loira aparece de biquíni branco, olhando para o mar, e exibindo três de suas tatuagens.

Junto com a imagem, ela escreveu: “Noronha Sea Blue Paradise indo ao encontro dos golfinhos…”.

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