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Superstições e Mitos

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Talvez o título deste capítulo seja enganoso –pois não é minha intenção discutir superstições e mitos sobre o treinamento com pesos, mas sim as falsas crenças que são tão comum entre os indivíduos que o praticam. Como há literalmente centenas de falsas crenças sobre o treinamento com peso, vou limitar minha observações para breves menções feitas nos capítulos anteriores e a atenção, mesmo que breve, será dado a tais idéias nos seguintes capítulos, sem exceção, tais crenças são totalmente falsas e altamente prejudiciais, e nenhuma delas merecem muita atenção. Em qualquer caso, mais de trinta anos de experiência me ensinou que as tentativas de combater os preconceitos normalmente tem o efeito contrário do desejado, por isso eu não pretendo dar ainda mais ampla circulação de idéias ou perder meu tempo combatendo moinhos de vento.

Mas atenção: enquanto tais crenças comuns merecem pouca ou nenhuma atenção, o mesmo não é certamente verdade no caso de muitos das crenças igualmente falsas que circulam entre os grupos de indivíduos que treinam com peso atualmente, pessoas que deveriam ter mais conhecimento, mas a maior parte não tem. Muitas dessas crenças são nada menos do que o fanatismo definitivo, e alguns deles são realmente perigosos, e ainda são comumente praticadas por dezenas de milhares de indivíduos e são apoiadas por um número não pequeno de auto-intitulados “especialistas”. Estes últimos quase sempre estão com os interesses pessoais voltados direto para questões econômicas.

Como resultado de algumas dessas crenças, e o fanatismo que inspiram, literalmente milhões de pessoas negaram os resultados que o treinamento de peso poderia ter lhes proporcionado, e algumas pessoas, provavelmente muitas pessoas, tratam toda a questão do treinamento do peso como uma brincadeira, olhando para ele do mesmo modo em que pessoas racionais vêem a astrologia ou algo fora do caminho do culto religioso.

Embora, na realidade, não há absolutamente nada “misterioso”, sobre o treinamento do peso, pelo contrário, é muito simples, é um método comprovado para induzir a melhoria física, de longe o método mais eficaz de exercício já planejado. E talvez essa seja a razão para sua ruína aos olhos do homem comum, é simplesmente demais eficaz; em comparação com os resultados possíveis produzidos por qualquer outro método de treinamento físico, o treino com pesos produz tais graus de grandes resultados que às vezes parecem literalmente irreal.

Mas o ceticismo generalizado do treinamento do peso é devido ao comportamento e as declarações de muitos indivíduos que realizam o treino com peso; as próprias pessoas que deveriam estar mais interessados em promover algo de grande valor, mas que, ao contrário, parecem estar decididos a divulga-lo da pior maneira possível. Mas é ainda de mais direta importância para si, já que a maioria dos indivíduos envolvidos não têm interesses comerciais no campo, tais pessoas dar ampla aceitação de idéias de treinamento que muito retardar seu próprio progresso.

Muitos indivíduos orgulham-se dos seus conhecimentos de anatomia, embora não tenha a menor idéia de funções reais de até mesmo a maior das estruturas musculares do corpo.

Para fisiculturistas, essa falta de conhecimento, e disposição para a prática de tais métodos de treinamento sem valor, ou métodos de valor muito menor do que se poderia desejar, não é de real importância para ninguém além de si mesmos, mas para outros, para treinadores interessadas em empregar o treinamento com pesos como uma formação complementar para os esportes, essa falta de conhecimento pode ser de importância muito real.

Tempo e energia de treinamento é sempre em um prémio em qualquer esporte, e deve ser empregado apenas nas melhores formas possíveis, os atletas não têm nem tempo nem energia para gastar em nada menos do que os melhores métodos possíveis de treino, e o treinamento com pesos é o melhor método possível de formação complementar para qualquer esporte, de longe o melhor, mas os melhores sistemas de empregar este método certamente não são do conhecimento comum entre os culturistas.

Eu pedi que, literalmente, centenas de culturistas, “… por que você usa pegada ampla no supino?” E a resposta foi invariavelmente a mesma, “… porque o meu peitorais alongam-se mais do que com uma pegada estreita no supino.” Mas, na verdade, não é assim. Pelo contrário, pegada larga no supino realmente impede um alongamento máximmo dos peitorais, os peitorais anexar os braços para a frente do tórax, e para esticar os peitorais, é necessário mover os braços para trás, na medida do possível, e com uma pegada ampla em uma barra é literalmente impossível mover os cotovelos para trás distante o suficiente para esticar os peitorais completamente.

Exatamente a mesma coisa se aplica à pegada larga nos movimentos da “barra fixa”; são praticadas porque supostamente esticam os músculos dorsais quando na verdade eles realmente evitam esse alongamento.

A lista é quase interminável, eu poderia dar centenas de outros exemplos semelhantes de crenças falsas, mas o meu ponto é este das centenas literalmente de comumente praticados exercícios de barra, apenas alguns retornam os resultados que a maioria das pessoas acham que eles fazem. E a maioria desses poucos exercícios realmente produtivo são evitadas pela maioria dos fisiculturistas mediante um pretexto ou outro, provavelmente porque eles são simplesmente demasiados “duros”.

Um fisiculturista lendo este boletim provavelmente vai encontrar nenhuma menção de muitos dos seus exercícios favoritos, pois a boa e simples razão é que existem outros muito melhores exercícios para a mesma parte do corpo, exercícios que realmente produzem os resultados que ele acha que encontrará de outra maneira.

Variações no treinamento, com relação aos exercícios, são de valor apenas pelo fato de que elas impedem o tédio, mas tal diversidade de treino deve ser contido dentro dos limites realmente muito estreita de alguns exercícios muitos produtivos, se não os resultados serão muito menos do que eles poderiam ter sido.

Nos próximos capítulos dedicados exatamente a programas de treinamento, os exercícios selecionados foram incluídos apenas porque eles são, de longe, os exercícios mais produtivos para os propósitos específicados e, sem exceção, não outro exercício produzirá, tanto no caminho dos resultados em um mesmo tempo de treinamento.

O próprio fato de que alguns exercícios e sistemas de treino mal escolhidos são capazes de produzir bastante elevado graus de resultados não é desculpa para o seu emprego. Resultados muito melhores podem ser produzidas em muito menos tempo se treinamento é restrito aos exercícios mais adequados. E embora nenhum sistema pode produzir o melhor resultados em todos os casos, uma abordagem lógica para a questão, deverá indicar claramente as alterações ligeiras que possam ser necessária em alguns casos individuais, e as informações necessárias para realizar esses julgamentos está clara nos capítulos sobre o desempenho adequado de exercícios e no capítulo sobre planejamento de treinos. Devemos centrar nossa atenção a prioridade de certos exercícios.

Fonte: metamorfosemuscular.blogspot.com

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7 itens para você usar na academia

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Se registrar em uma academia, pagar  a primeira mensalidade é o primeiro passo para começar a entrar em forma. Com foco e dedicação, seu treino começará a ficar mais sério com o passar do tempo. E quando esta hora chegar, você vai precisar investir em alguns pequenos itens para facilitar o seu treino. Desde uma coqueteleira até uma braçadeira para seu celular com suas playlist’s para ditar o ritmo do seu treino. E claro, itens fundamentais que pode ser usado dentro ou fora da academia.

1 – Shakeira 

Para aqueles caras que gostam de suplementar antes e depois do treino. Shakeiras são itens indispensáveis, existindo diversas no mercado, com misturado ou não, facilitando ainda mais a sua vida no preparo do seu shake pré e pós treino

2 – Pulseira Fitness

É um gadget bem bacana para você que gosta de seguir a moda fitnes A Pulseira fitness é um acessório bacana e indispensável para compor todo o seu kit fitness, deixando ainda mais atraente.

3– Luva para musculação

A luva ajuda você a ter mais aderências na hora de levantar peso e evita o aparecimento de calos nas mãos.

4 – braçadeira para celular

Para quem gosta de correr, a braçadeira permite que você mantenha o celular em um lugar seguro e ainda pode ouvir suas playlist’s.

5 – Bermuda térmica

Além de aquecer os membros inferiores, a bermuda facilita a circulação de sangue nas pernas, ajudando a evitar contusões.

6 – Bolsa de musculação

Para os caras que malham antes ou depois do trabalho, o ideal é ter uma mala grande onde dê para guardar suas roupas com conforto e segurança.

7 – Cinta para malhar

Indicado para atletas de alta performance, o cinto oferece apoio para a lombar de forma prática e segura.


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Descubra 4 maneiras de potencializar seu emagrecimento e sua performance nos treinos

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É comum, mesmo seguindo treinos e dietas a risca, o emagrecimento estagnar ou não alcançarmos os resultados esperados, nos desmotivando e criando um ciclo negativo em nosso corpo. Por isso, aqui vamos te contar estratégias e caminhos para você conseguir os resultados desejados!

Se você tem realizado seus treinos e considera sua alimentação saudável, o comum seria alcançar resultados positivos, certo? O problema disso? É que nem sempre acontece como planejamos.

Caso você esteja buscando potencializar não só o seu emagrecimento, mas seu bem-estar, energia e performance no treino, esse post pode te ajudar – muito.

Para isso, em parceria com o time de especialistas da CAFFEINE ARMY (desde nutricionistas à médicos), preparamos 4 estratégias simples e eficazes para você conseguir alcançar resultados únicos.

  1. Dieta Low Carb

A dieta low carb é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Ela apresenta diversos benefícios comprovados para perda de peso, saúde e desempenho, como milhões de pessoas já experimentaram.

Nela, ao invés de seu corpo utilizar glicose como combustível, ele passa a produzir corpos cetônicos no fígado como fonte de energia. O resultado disso? Inúmeros benefícios para o seu corpo, sendo os principais deles, emagrecimento e performance.

Além desses, podemos citar:

  • Foco e clareza mental
  • Grande perda de peso
  • Aumento de energia
  • Diminuição de acne
  • Redução do açúcar no sangue
  • Melhora no colesterol

Alimentos Low Carb Ideais

Para um emagrecimento efetivo, acredite, precisamos focar num alto consumo de gordura, proteína em moderação e baixíssima ingestão de carboidrato. Por isso, listaremos aqui alguns alimentos para você consumir e conseguir resultados incríveis.

  • Peixes (salmão, tilápia, robalo)
  • Folhas Verdes (couve, espinafre)
  • Gorduras Boas (manteiga ghee, óleo de côco, azeite)
  • Oleaginosas (macadâmia, amêndoa, amendoim)
  • Vegetais (brócolis, couve-flor, abóbora)

Para descobrir mais sobre essa super dieta, receitas e mais alimentos, basta clicar aqui!

 

  1. Super Coffee

É fundamental iniciar o dia com energia e disposição para desempenhar as melhores atividades possíveis, seja trabalhar, estudar ou treinar. Como isso é possível? Você está prestes a descobrir!

Como diz o próprio nome, o SUPER COFFEE não é o seu café com leite ou qualquer shake que vemos por aí.

 

O que é o Super Coffee?

O SUPER COFFEE une dois tipos de óleos super nutritivos: óleo de côco extra virgem (rico em tcm – triglicérides de cadeira média – e a manteiga ghee natural de boa qualidade. Emulsificados com um café orgânico e de boa procedência, esses óleos funcionam como carreadores, fazendo com que a cafeína seja liberada de forma eficiente e gradativa no organismo, o que permite seu efeito mais duradouro no cérebro. É uma excelente combinação para potencializar a capacidade de foco, produtividade e disposição.

O mais legal disso tudo é que, esse blend não só faz com que você se sinta incrível, como promove um emagrecimento absurdo, graças a sua composição low carb e aumento de performance nos treinos.

Pensa que acabou?

Mais Benefícios do Super Coffee

Além de tudo que já citamos, é possível dividir o efeito dessa bebida em 3 vertentes, sendo, basicamente, tudo que você precisa. Essas seriam:

  • Queima de gordura: Tome como a primeira bebida pela manhã, para que seu corpo prolongue por mais tempo o estado de cetose (utilização de gordura corporal como fonte de energia).
  • Performance física: Tome antes ou durante os treinos para diminuir a necessidade por oxigênio e aumentar a quantidade de calorias utilizada nos treinos, garante uma melhor performance e um aumento no consumo de calorias.
  • Performance mental: Os ácidos graxos presentes na bebida são facilmente convertidos em cetonas, um tipo de molécula que o seu cérebro usa de maneira mais eficiente do que carboidratos ou açúcares. A combinação dessas moléculas com as de cafeína irá fazer você literalmente sentir seu cérebro ser ligado como um motor de Ferrari.

 

Como Fazer o Super Coffee

Além dos benefícios e potencial de emagrecimento que já falamos sobre, podemos dizer também que essa é uma bebida prática, o que otimiza não seu corpo e sua mente, mas também, seu dia. Vamos à receita!

  1. O ingrediente principal é o café 100% Arábica. Coe 1 copo (250-330ml) de café utilizando água filtrada com 2 colheres de sopa do café fresco. Ele é produzido com o café 100% Arábica dos cafezais de Ibicoara-BA (a mesma região que exporta para o Papa e o Vaticano) e propício para ser feito no tradicional coador de papel ou pano.
  2. Adicione 1 colher de sopa deóleo de coco extravirgem . O óleo de coco extravirgem é um super alimento e possui ácidos graxos essenciais, além de ser uma fonte natural de TCM (triglicerídeos de cadeia média), moléculas de gordura que servem de alimento para o nosso corpo de forma rápida e aceleram a queima de gordura corporal como um todo.
  3. Adicione 1 colher cheia de chá de manteiga ghee grassfed.É rico em ácido butílico, que traz sensação de saciedade, é anti-inflamatório e estimula o sistema imunológico. O ghee também deixa a bebida super cremosa.
  4. Misture tudo em um blender ou liquidificador por 20-30 segundos para que os óleos emulsifiquem com o café.

Se você gostou do Super Coffee e quer receber seus benefícios de emagrecimento hoje mesmo, basta clicar aqui!

 

Lembre-se! Se for incorporá-lo à sua rotina – o que recomendamos – é preciso que seja de boa proveniência. Por isso, indicamos a CAFFEINE ARMY, marca que vende essa mistura com ingredientes orgânicos e desenvolvidos com muito cuidado.

  1. Ritual Matinal

Ingredientes Funcionais Para Calibrar a Hidratação

A primeira coisa que você ingere ao acordar percorre com agilidade e eficiência a corrente sanguínea, otimizando órgãos, tecidos e células. Suplementos como antioxidantes, vitaminas C e D, magnésio e muitos outros podem calibrar esse momento importante do seu ritual matinal, ajudando a diminuir os efeitos dos radicais livres produzidos pelo corpo durante o sono.

Mais potente ainda, é o que sugeriremos a seguir: uma hidratação funcional que lhe fornecerá diversos benefícios, sendo um deles, emagrecimento.

Então experimento assim que acordar:

  • 500ml de água
  • Meio limão com casca
  • Pitada de sal rosa
  • Bata no liquidificador e coe

Rico em vitamina C, potencializa o sistema imunológico, estimula a higienização do aparelho gastrointestinal e ajuda a equilibrar o PH do intestino, além de, claro, auxiliar no emagrecimento.

  1. Jejum Intermitente

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente – quando você não come de 16 a 48 horas (em qualquer lugar) – ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e, principalmente, emagrecimento.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Depois, há aquela em que você ingere todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido – normalmente de 6 a 8 horas – e jejua nas 14 a 16 horas restantes.

Benefícios do Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de diversas maneiras. Aqui estão apenas alguns benefícios:

  • Aumenta a perda de peso
  • Aumenta a energia
  • Promove a reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome tecido defeituoso para produzir novas partes)
  • Reduz a resistência à insulina e protege contra o diabetes tipo 2
  • Diminui o colesterol ruim
  • Promove a longevidade
  • Protege contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
  • Melhora a memória e aumenta a função cerebral
  • Torna as células mais resistentes

Conclusão

Emagrecer pode parecer difícil as vezes, porém, seguindo essas dicas a risca você pode alcançar o resultado que jamais esperava, principalmente num período de tempo tão curto.

Lembre-se sempre de praticar seu ritual matinal, com a água com limão e tomando diariamente o SUPERCOFFEE. Além disso, busque manter uma alimentação low carb e realizar jejuns intermitentes de vez em quando.

É bem provável que, isso, aliado a treinos otimizados a partir do efeito do SUPERCOFFEE, você sinta uma disposição e resultados nunca experimentados.

 

Se quiser mais dicas de como emagrecer, ter energia e sobre o universo da alta performance e biohacking, conheça mais sobre a CAFFEINE ARMY. Eles compartilham conteúdos referência no insta e no blog:

https://instagram.com/caffeinearmy/

https://www.caffeinearmy.com.br/blog

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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