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Suplementação! Está tomando certo ou errado??

Oi amigos leitores, primeiramente quero agradecer as mais de 60 mil visualizações no post da matéria “Queima de gordura – A verdade!”.  Muita gente relatando que após ler os meus artigos estão conseguindo melhoras significativas, fico muito feliz de estar podendo ajudar de alguma forma.

Sem Título-1

No meu  facebook o assunto suplementação foi o tema mais pedido por todos, pra mim é um tema muito complicado de falar, porque tenho medo de acabar influenciando os novatos afobados por crescimentos milagrosos. Respeitem a diferença quando eu mencionar iniciantes ou praticantes de musculação avançado ok. Obs: Procure um nutricionista para obter a ajuda para seu caso 

Quando eu converso com alguém que já pratica musculação há algum tempo, é mais fácil, porque a pessoa sabe que o processo é lento e árduo. Mais quando se trata de iniciante ae f….. tudo kkkk, eles não entendem que existe o passo-a-passo, o começar de baixo, quando digo de baixo quero dizer ficar um longo tempo conhecendo seu corpo com a nova rotina de atividade física, vendo se sua postura na academia esta certa e construtiva. Para ser bem especifica vai uns 6 meses de treino para você começar pegar o jeito da coisa tendeu??

Então galerinha, quando se trata de suplementos, é melhor ficar com as que são apoiadas pela ciência, tanto em termos de eficácia e segurança. Suplementos nunca irá substituir uma nutrição adequada, mas podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness mais rápido! Suplementos complementará  sua dieta e ajudar as lacunas de cobertura de nutrientes, garantindo que o seu corpo tem o que precisa para o máximo desempenho. Não importa o que seus objetivos de treinamento são A ou B , os suplementos vão te ajudar a melhorar em todos os sentidos.

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Eu sempre costumo dizer! Iniciantes sigam os rótulos dos produtos, praticantes avançados esqueçam os rótulos dos produtos rs, digo isso porque tem muita gente ai que já esta na academia a mais 2 anos e suplementando da forma de um iniciante e depois acabam colocando culpa no produto que não presta ou na academia que não ajuda te fazer crescer.

MAIS UMA VEZ VOU DIZER AMIGOS!!!  VOU RELATAR AQUI O QUE EU USO BELEZA? NÃO FALO DE SUPLEMENTOS QUE NUNCA USEI.

Existem diversos suplementos no mercado que ajudam seu desempenho nos treinamentos, mas eu por experiência própria já acabei testando vários e vários que pra mim não teve resultados esperados, por se tratar de produtos novos que tentam te fazer acreditar que vai ser mais um suplemento revolucionário, então hoje em dia fico com os 3 suplementos mais importantes para o desenvolvimento muscular e 1 ótimo para definição, eles são:

Whey Protein

Existem dois tipos de proteínas presentes no leite: as caseínas e a proteína do soro do leite, conhecida como Whey Protein. A principal diferença entre elas está na qualidade proteica, no tempo de absorção e na solubilidade. Eu só uso o Whey isolado porque o processo é considerado o mais eficiente, atingindo 100% de pureza, contém pouca ou nenhuma gordura ou lactose e de preferencia zero carbo, ele também é uma das fontes de proteína de digestão mais rápida, Isto significa que é facilmente absorvida pelo seu organismo, para que ele possa começar a trabalhar  promovendo a recuperação e construção muscular, de seu treinamento e fornecimento de aminoácidos durante os treinos, para assim apoiar a formação e os processos fisiológicos que suportam a construção muscular. Esse isolado é mais indicado para quem tem problema com sobre peso.

Como tomar:

Iniciantes

Consumam o recomendado no rotulo de cada produto/marca, isso é muito importante, porque seu organismo precisa se adaptar com suplementação.  Não seja afobado caso você passe o recomendado, além de estar jogando dinheiro fora, pelo fato do seu corpo não estar sofrendo intensidades fortes de treino, também é legal você sentir se não terá nenhuma reação com suplemento. ( não é para sentir, pois suplementos é apenas o que você já come no dia a dia ou já tem no próprio corpo.)

Praticantes avançados.

Se o seu objetivo é ganho de massa muscular magra, deve consumir de 2 a 3 gramas por quilo de peso diariamente. Assim, se você pesa 70 kg deve-se ingerir de 140 a 210 gramas de proteínas por dia.

Bcaa

O BCAA é fundamental para auxiliar na recuperação do músculo gerando consequentemente maior ganho de massa muscular.

Músculos danificados precisa de aminoácidos e só os aminoácidos de cadeia ramificada pode fornecê-los, porque eles metaboliza diretamente no tecido muscular. A principal função do suplemento é a prevenção, recuperação e desenvolvimento dos tecidos musculares, assim evitando o catabolismo também.

 

Iniciantes

O Ideal é consumir de 2 a 4 cápsulas antes do treino e 2 a 4 cápsulas após o treino. A quantidade varia conforme a composição dos BCAA’s vendidos no Mercado.

 

Praticantes avançados

Não se assustem rs, mais eu consumo 15g de bcaa em pó ao dia, para vocês ter uma noção isso daria mais ou menos umas 16 cápsulas. Esse consumo é baseado em estudos específicos a praticantes de musculação, foi provado que se uma pessoa consumir o que vem especificado nos rótulos, (que geralmente é 2 capsulas antes e 2 depois do treino), não faz nem cocegas no organismo. Para um iniciante sim é legal essa pequena quantidade, mais para uma pessoa que busca alto rendimento, é bem pouco bcaa.

Mulheres 15g para o aumento de massa magra

Homens 20g para o aumento de massa magra

Sua força para puxar peso dobrará, pra mim! É o melhor suplemento para da força na hora dos treinos intensos.

 

Entretanto, assim como qualquer outro suplemento, os BCAAs só potencializa seus efeitos em combinação com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios.

Podem-se consumir os BCAAs antes e depois do treino para iniciantes, e ao longo do dia para os avançados, sendo divido a cada 5g por dose. Um detalhe importante prepare o bolso, pois o consumo alto de bcaa acaba com um pote em até 2 semana  ou menos dependendo do produto.

 

Glutamina

A glutamina pode ajudar a prevenir o catabolismo muscular (não perder músculos), promover o anabolismo muscular, melhora o sistema imunológico (não deixa você ficar doente fácil), e aumenta o armazenamento de glicogénio.

Nos últimos dois anos, Glutamina ganhou importância por meio de novos estudos que revelam a sua contribuição única para a síntese de proteínas ( o crescimento muscular ).

Sem muitas explicações cientificas, entendam que seu corpo no estado catabólico , a glutamina é o primeiro aminoácido utilizado para corrigir o defeito, ponto.

 

Iniciantes

Ingerir (5g) de Glutamina  com água, três vezes ao dia totalizando 15g.

Avançados

Também tem sido sugerido que a glutamina seja consumida pouco antes do sono (a 6-8 horas de não alimentação ) e depois de acordar . Recomenda-se tomar até 20g ao dia, 5g ao acordar, 5g 30 minutos antes e depois de você treinar e mais 5g antes de dormir .

 

Termogênicos para definição muscular.

Para quem procura um suplemento para definição, o lipo 6 black ou oxylite são os dois mais conhecidos entre os termogênicos (queimadores de gordura)  Mais lembrando que existem produtos nacionais que também são muito bons alguns até melhores que esses importados, estou falando do Thermo Abdômen da marca Body Action, um excelente produto na sua eficácia e custo benéficio.

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Conheçam o poderoso Thermo Abdômen

Lembrando que usar eles sem uma dieta legal não terá efeito nenhum, se você não tem músculos em baixo da capa de gordura não irá definir nada. ( osso não defini ok)

Benefícios do termogênico

– Aumento da termogênese corporal, ou seja, aumento da temperatura do corpo;
– Aumento do metabolismo;
– Diminuição da retenção hídrica;
– Melhora na recuperação muscular;
– Melhora na disposição, foco e concentração do treino;
– Diminuição do apetite;
– Queima de gordura com foco no tecido adiposo marrom;e
– Queima de gordura, prevenindo a massa magra.

Efeitos colaterais:

– Irritação;
– Ansiedade;
– Sudorese;
– Dor de cabeça;
– Enjoo e Vômito;
– Leve sensação de taquicardia;
– Insônia;
– Leve sensação de queima na área do abdômen;

Como usar?

 

Iniciantes

– Divida em duas doses por dia. A primeira você irá tomar em jejum (logo que acordar e 30 minutos antes de qualquer refeição) e a segunda dose será cerca de 8 horas após a primeira. Ou seja, se você tomou a primeira dose às 8h da manhã, a segunda será às 16h. Quanto à dose, comece sempre com 1 cápsula de manhã e 1 a tarde.

AVANÇADOS

Na segunda semana depois de já ter tomado da maneira do iniciante você pode ser começar a tomar 2 de manhã e 1 a tarde. Não passar de 6 cápsulas por dia ok.

O suplemento deve ser usado todos os dias, mesmo em dias que você não treine!

 

Bom, eu poderia aqui falar sobre a creatina que eu já fiz uso e posso adiantar que o efeito dele em mulheres não é como nos homens, pois retém muito liquido te deixa inchada, eu acho que a creatina é muita fama para poucos benefícios.

Em homens o relato sobre uso da creatina é super positivo mais já em mulheres nem tanto.

 

Assim amigos, vou jogar a real não fiquem triste comigo rs. Não usem suplementos se você não tem condições de banca-los  por anos sem interrupções.

NÃO VAI ADIANTAR COMPRAR 1 POTE WHEY, BCAA E GLUTAMINA ESSE MÊS, SE NO OUTRO QUE VEM VOCÊ NÃO VAI TER COMO COMPRAR.

Fazer uso de suplemento hoje sim e amanha não, você só estará jogando dinheiro fora, a suplementação é exatamente igual aos outros componentes no mundo fitness, digo a musculação, dieta e treinos o processo é lento e bem lento, e se você toma errado será mais lento ainda ou até mesmo não irá fazer efeito nenhum.

Suplementos são caros mesmo, se você achar alguma loja que vende por precinhos bons, pule fora, desconfie porque hoje está uma onda de adulteração de suplementos, muitos te vendem proteína e você leva farinha pra casa. Muitas marcas consideradas boas estão caindo em laudos para comprovar sua eficácia.

Comprem marcas tops das tops de preferência para marcas onde teste comprovam sua legitimidade.

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Optimum Whey importado, considerados por muitos.

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Pra mim é melhor whey nacional vale muito a pena.

É amigos e amigas vida de maromba não é fácil, uma seguidora minha me falou assim: “ Bianca porque tenho que ser tão radical pra ficar definida ter músculos, não consigo larga a noitada e nem a cerveja”

Eu apenas respondi a desmotivando totalmente, que é IMPOSSÍVEL furar pedra com dedo rs, que se ela não quer abrir mão de algumas coisas pelo objetivo fitness,  é melhor nem começar para não gastar dinheiro, tempo e o pior, que é se deparar com a frustação por não ter chegado ao final do objetivo.

Existem dois perfis de pessoas com objetivos na musculação, um busca apenas qualidade de vida boa e se manter saudável e o outro perfil é também manter a qualidade de vida boa e saudável,mas só que visando aumentar a alto estima, buscando esculpir seu corpo de forma que irá te deixar mais satisfeito (meu caso rsrs).

Onde comprar Thermo Abdômen, Isolate definition , Whey gold standard 

Existe a opção de comprar o produto através de lojas online que já possuem o produto no Brasil, o preço é maior, mas a entrega é mais rápida.

Musculação é um esporte, e como todo esporte exige disciplina e foco.

Se der deixe um comentario no face ou aqui belezinha??

Qualquer dúvida grita eu.

 

Bjoss da Ruiva

 

Comments

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6 Comments

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  1. ELIZIETE

    14 de maio de 2014 at 11:01

    Olá Bianca treino há 7 meses, tomo o oxyelite ,mais não sinto efeito de nada, será que então devo aumentar a dose, tomo 1 de manhã, e outra 30 minutos antes do treino, que as 13:00 hrs. O que vc acha que devo fazer?

  2. Greyce Kelly

    4 de junho de 2014 at 11:23

    Olá, tenho os suplementos citados acima, mas comecei agora, treino 3 vezes na semana e quero perder 5 kg… mesmo assim posso tomar todos os dias os suplementos??? Adoro suas dicas

  3. ACASSIA DA SILVA MOREIRA

    28 de novembro de 2014 at 21:35

    Boa noite Bianca, quero começar a fazer circuito mas sinto muito cansada e preciso de um suplemento para dar disposição e para queimar gordura e definir tenho facilidade para definir, gostaria da sua ajuda pois, vi a sua matéria e você entende bastante do assunto há um produto que eu possa encontrar aqui no rio…obrigada e aguardo sua resposta.

  4. felipe

    24 de junho de 2015 at 20:50

    Me desculpe, mas vc está de sacanagem em recomendar esse whey da body action. Ele é pura soja, há inúmeras reclamações no site “reclame aqui”. Apesar da empresa dizer que através de laudo ele foi aprovado, o produto é pura soja e carbo.

  5. felipe

    24 de junho de 2015 at 20:51

    Me desculpe, mas vc está de sacanagem em recomendar esse whey da body action. Ele é pura soja, há inúmeras reclamações no site “reclame aqui”. Apesar da empresa dizer que através de laudo ele foi aprovado, o produto tem carbo na mesma quantidade da proteína.

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