Connect with us

Destaque

Suplementação: será que uso adequadamente?

Published

on

Suplementação é um tema sempre muito polêmico e que envolve diversas variáveis que devem ser analisadas e discutidas para que haja uma conclusão final sobre o assunto. Sabemos que existem uma variedade enorme de suplementos, com utilidades e proposições diferentes, contudo são poucos que realmente possuem espaço e utilidade na rotina de grande parte das pessoas e que ainda assim devem ser pensados e estruturados individualmente. Sendo assim,este texto possui a finalidade de clarear as idéias de um modo geral sobre o tema, para que haja um melhor entendimento sobre o verdadeiro papel que a suplementação possui.

A maioria dos praticantes de atividade física, além de estarem em busca de uma melhor condição de saúde, também visam melhores resultados estéticos, o que envolve tanto o ganho de massa muscular quanto a perda de gordura corporal. Muitas vezes, há uma busca incessante por métodos que facilitem o alcance desses objetivos de maneira mais rápida, o que envolve na maioria dos casos o uso de suplementos alimentares. Entretanto, é muito comum as pessoas utilizarem muito mais suplementos do que realmente necessitam, pelo fato de não estarem estruturados da maneira adequada coma dieta e a demanda de treino daquele indivíduo. Tal prática além de gerar gastos desnecessários, também podem resultar em efeitos negativos, como o acúmulo de gordura corporal.O ponto ao qual estou querendo chegar é que a suplementação deve ser utilizada para suprir as demandas metabólicas geradas pelo treino e de modo complementar a dieta daquele indivíduo, ou seja, preencher pontos específicos da alimentação que estão deficientes ou utilizada de modo estratégico na composição de algumas refeições em associação com outros alimentos, o que leva em consideração também outras questões específicas de cada indivíduo.

Sendo assim, a eficácia do uso de suplementos está associada diretamente ao treinamento e a alimentação. De nada adianta ir para a academia mais para conversar do que treinar efetivamente e ter uma alimentação mal elaborada e acreditar que o seu termogênico ou o seu shake pós-treino é que farão a diferença na busca dos seus resultados.

Falando de modo mais específico sobre a utilização de shakes pós-treino e o processo de hipertrofia muscular, muitas pessoas não sabem, mas a famosa “Janela de Oportunidades” não se resume apenas a um momento mais propício para o processo recuperativo que se inicia algumas horas após o treinamento, mas segundo alguns estudos ela pode durar por um período de até 48 ou 72horas. Portanto, a eficácia do processo de recuperação e conseqüentemente do de hipertrofia muscular dependerá de tudo o que é feito e disponibilizado ao nosso organismo dentro desse período, o que não torna a utilização de shakes pós-treino o fator determinante nesse quesito, mas sim uma ferramenta importante que pode ser utilizada em situações específicas.

Existem vários outros pontos importantes que gostaria de aprofundar melhor sobre assunto, mas o objetivo principal desse texto é fazer com que as pessoas possam ter em mente que a base para o sucesso, independente do objetivo, será a estruturação e conexão entre o treinamento e a alimentação. A intensidade, a freqüência e a periodização adequada do treinamento em associação com uma alimentação bem estruturada, ou seja, que seja capaz de fornecer não só os carboidratos, lipídeos e proteínas em proporções e quantidades adequadas, mas também as vitaminas e minerais,são fatores fundamentais para a ocorrência de forma adequada e eficaz desses e outros processos do nosso organismo. Portanto, antes de pensar na utilização de suplementos, certifique-se de que todo o resto está sendo feito adequadamente. De preferência, procure a ajuda de um profissional que possa te orientar em ambos os quesitos, para que seus objetivos possam ser alcançados sem gastos ou práticas desnecessárias.

Por: Hugo Camparotto / Santa Helena

Comments

comments

Destaque

Gracyanne Barbosa surpreende fãs ao posar com micro biquíni

Published

on

By

Gracyanne Barbosa não se cansa de encantar os seguidores com seu corpo esculpido. Na madrugada desta terça-feira (11), a musa fitness surpreendeu seus fãs mais uma vez ao publicar uma foto em que aparece ostentando o shape definidíssimo, com um biquíni mínimo.

A musa fitness, conhecida por seu famoso ‘bumbum na nuca’, sempre surpreende com seus treinos e novidades nas redes sociais. Na última segunda-feira (10), por exemplo, ela mostrou suas habilidades no pole dance e publicou uma foto exibindo sua elasticidade durante a aula de dança.

“Tudo que você precisa para começar a realizar seus sonhos é confiar em você, e lutar sem ter medo de falhar. E se falhar, tente novamente, quantas vezes forem necessário, até conseguir”, escreveu ela na legenda da publicação.

Comments

comments

Clique para Ler

Destaque

Solteira, Sheila Mello mostra corpão de biquíni

Published

on

By

Sheila Mello mostrou que está com tudo em cima ao compartilhar uma foto de biquíni com seus seguidores nessa segunda-feira (10). A musa postou a imagem em seu perfil e stories, celebrando uma boa semana, mas reclamando que saiu de sua rotina de treinos e alimentação.

No stories, comentou que não está se alimentando direito por não treinar com frequência, mas segue na luta para manter o corpo em dia. “Incrível como perco o estímulo inclusive da alimentação quando não estou treinando pesado”, comentou a eterna loira do Tchan, de 41 anos.

Já em seu perfil agradeceu o bom momento de sua vida com a legenda: “Com amor tudo é mais belo, com amor tudo é mais fácil! Gratidão a Deus. Uma semana abençoada e produtiva para nós!”

Sheila se separou do nadador Fernando Scherer no início de agosto de 2018, aquando anunciou a decisão por meio de um comunicado em seu Instagram. “Tenho uma notícia nada boa, mas prefiro que saibam por mim, do que a coisa seja propagada com inverdades. A parceria de homem e mulher acabou entre e o Fernando e eu. Ficam o amor e o respeito para sermos os melhores parceiros e  cuidarmos do bem mais precioso da nossa vida, que é a Brendinha”, dizia parte do anúncio.

Comments

comments

Clique para Ler

Destaque

Fabiana Karla posa de lingerie

Published

on

By

Fabiana Karla compartilhou uma foto em quem aparece de lingerie. A atriz, que acaba de gravar uma participação em Malhação – Vidas Brasileiras, aparece com um look provocante na imagem. “Meu corpo, minhas regras”, escreveu.

Em recente entrevista, Fabiana declarou que chegou a emagrecer 20 quilos no primeiro semestre deste ano. “Não me vejo bonita se estou muito magra. Já tive 60 quilos, mas procurei emagrecer buscando equilíbrio e bem estar”, afirma ela, que em breve iniciará a preparação para a novela Verão 90 Graus, prevista para estrear em janeiro do ano que vem na Globo.

A atriz fez uma recente viagem com o namorado, Diogo Mello, e foi fotografada usando um maiô de um ombro són durante um passeio à beira do mar.

Comments

comments

Clique para Ler

Advertisement

Facebook


Mais Acessados