Academia
Top 5: Dicas para emagrecer e definir
Todos sabemos que o desejo de emagrecer ou definir, é algo muito frequente. Porém nem todos sabem como fazer isto corretamente. Muitos podem obter resultados satisfatórios a um espaço curto de tempo, mas com um pequeno deslise todo trabalho vai por água a baixo. Neste artigo você irá entender como fazer tudo de maneira correta, até porque selecionamos: as 5 melhores dicas para emagrecer e definir de vez!
DICA 1 – COMECE A DIETA DA MANEIRA CERTA
Vamos entender o básico. Supomos você tenha 90 quilogramas e tem um gasto calórico total diário de 3000 calorias ao dia. Como você deve começar a sua dieta para perca de peso ou definição? Vamos adotar este pequeno exemplo, levando em conta que não existe regra clara na literatura disto. O valor o qual citei é para o gasto calórico mais atividades diárias que você pode aprender acessando este artigo.
Exemplo: A roberta segunda sua TMB precisa de 2500 calorias para manter as funções vitais dela. Logo iremos começar a sua dieta por este número e, não por uma redução mais drástica!
DICA 2 – CORTE AS CALORIAS AOS POUCOS
Continuando na historia da Roberta. Ela notou que após 14 dias o seu peso não caiu mais. Portanto como Roberta é uma moça inteligente, apenas reduziu 150 calorias da sua dieta. E só diminuiu as calorias novamente quando não obteve mais progresso.
Observação: Reduza as calorias sempre dentro de uma espaço de tempo de 2 ou 3 semanas, e também sempre se pese em jejum (ao acordar sem se alimentar).
DICA 3 – COMECE HOJE MESMO O HIIT
O método de treinamento intervalado, ou popularmente conhecido como hiit. Consiste em tiros de curta duração, que acelerarão seu coração e promovem uma maior queima de gordura, em comparação aos aeróbicos convencionais. Aprenda o hiit acessando este link.
Dica bônus: Acrescente o hiit, quando não estiver obtendo mais progresso na dieta. Ou seja, não diminua as calorias e sim faça este treinamento. Ele irá promover um balanço negativo calórico para você.
DICA 4 – UTILIZE CAFEÍNA COMO TERMOGÊNICO
Está sem dúvida será uma das melhores dicas para você. Utilize a cafeína antes do seu treino, seja ele aeróbico ou anaeróbico. Ela será utilizada como termogênico, sendo assim acelerara seu corpo para que queime mais calorias, consecutivamente queime mais gordura. Você ira encontrar o artigo completo onde detalho tudo sobre isto.
Dica 5 – Não coma carboidratos no desjejum
-
Destaque9 anos ago
12 melhores exercícios para um bumbum perfeito
-
Alimentação e Nutrição8 anos ago
7 mudanças alimentares para fazer ao longo de 7 dias e “esvaziar a pochete”
-
Destaque9 anos ago
Projeto bumbum na nuca – Nível avançado
-
Alimentação e Nutrição8 anos ago
Mingau de aveia à noite emagrece e dá barriga chapada a famosa depois dos 30
-
Alimentação e Nutrição8 anos ago
Chá SOLVENTE de celulite + tempero secreto “seca barriga” mudaram o corpo desta mãe
-
Destaque8 anos ago
7 coisas que acontecem quando você começa a fazer prancha todos os dias
-
Academia7 anos ago
Beba isto durante 3 dias e a GORDURA da sua BARRIGA vai Derreter como Picolé
-
Academia8 anos ago
O que acontece quando… você faz prancha isométrica todos os dias
-
Academia8 anos ago
5 vacilos depois de malhar que anulam todo seu esforço no treino
-
Academia8 anos ago
Como perder a pochete da barriguinha com 4 segredos