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Torne-se um Fera: 6 Dicas Para condicionado Extreme e tamanho impressionante

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A maioria de nós que lêem este site tem uma coisa em comum – nós queremos ser grandes.Hulk smash-, músculo grande, grande, grande.

Ser grande foi minha obsessão por mais de 20 anos. Eu fiz o que fosse preciso para obter massa. Eu empurrei meus músculos a crescer.

Quando entrei meus 40 anos, no entanto, percebi que meu crescimento muscular estava começando a estagnar, as coisas só foram crescendo minha cintura e queixo. Eu tinha a sua cara grande teor de gordura típica. Eu tinha uns braços grandes e um grande intestino.

Eu estava hesitante em iniciar um programa de perda de gordura, porque eu não queria perder nenhum músculo. Meu maior medo se tornou realidade. Perdi 20 quilos – mas um monte de massa de qualidade junto com ele.

No últimos anos, tenho encontrado mais de um terreno médio com a minha formação. Trabalho de condicionamento e musculação não tem que ser mutuamente excludentes.

A melhor coisa sobre o trabalho de condicionamento é que você provavelmente só deverá fazê-lo uma vez por semana. Da minha experiência, muitas pessoas exagere com alta intensidade workouts. HIIT é grande se a perda de gordura é o seu único gol, mas muito do que pode encolher seu tamanho.

Mesmo que eu sou um especialista condicionado, eu também não sou um fã de Tabatas ou “finalistas”. Eu não gosto Tabatas simplesmente porque eu adoro passar o tempo na academia.Um treino de 5 minutos rápida significa que tenho que voltar para a minha esposa irritante e crianças gritando. Eu prolongar meus treinamentos e tomar o longo caminho de casa para que eu possa evitar a miséria na minha casa.

Além disso, eu nunca entendi o conceito de “finalistas”. Se você treinar duro durante todo o seu treino, você não precisa de um movimento de acabamento para o gás-lo.

No entanto, se você quer ficar grande e ficar em forma, tente estas dicas condicionado.

Dica 1:
Full Body-Furious

Como bodybuilders, que às vezes ficam muito confortáveis ??com a nossa única parte do corpo-treinos. Podemos choque nosso sistema para crescer e se adaptar, fazendo algo diferente, como uma rotina de corpo inteiro uma vez por semana.

Atletas condicionado do total-corpo workouts porque eles treinam seus corpos para trabalhar como uma unidade completa. Movimentos compostos nos fazem fortes. Anos de treinamento de isolamento nos fez esquecer um grande mandamento para obter enorme – você tem que continuar a ficar mais forte.

Fique com o básico movimentos de corpo inteiro compostos como deadlifts , squats , supino ,linhas e manhãs boas . Um treino de corpo inteiro por semana irá desenvolver a sua força, com certeza. Mas o mais importante, vai embalar músculo em seu corpo.

Dica 2:
Train to Raise Your Metabolism

Nós fisiculturistas amor o sentimento de “bomba” quando nós treinamos. No entanto, quando condicionado para queimar gordura, você não tem que ter todos os seus músculos bombeado.Em vez disso, concentre-se em elevar o seu metabolismo.

Como você sabe se você está levantando essa coisa indescritível chamado metabolismo? Se o seu coração está batendo, você está debruçado sobre sentenças e grunhindo uma palavra, você provavelmente já trabalhado com intensidade suficiente para elevar o seu metabolismo.

Eu aposto que você não verá muitas pessoas com falta de ar como esta em seu ginásio. Na verdade, os únicos lugares que você sempre ver as pessoas lutando como este são um campo profissional de atletismo, pista, quadra de anel, ou octagon – casas para os atletas condicionados.

Em vez de um dia cardio pura, execute um complexo barbell. Um dos meus favoritos complexos barbell é o seguinte: linha curvada , frente squat , imprensa militar , volta squat e manhãs boas .Fazer cinco repetições para cada movimento, e não colocar a barra para baixo até terminar com todos os cinco movimentos.

Este complexo barbell vai ter o seu ritmo cardíaco e metabolismo soaring! Você vai incinerar a gordura em seu corpo e obter mais muscular a partir deste treino condicionado metabólica.

Dica 3:
Explode

Você pode ter lido que lenta-tempo movimentos são ótimas para hipertrofia. No entanto, muitos novos estudos sugerem agora que o treinamento com movimentos mais rápidos recrutar mais unidades de contração rápida do músculo – os músculos grandes que têm um grande potencial de crescimento. Como resultado, você desenvolver músculos maiores do que nunca quando você treinar como um atleta condicionado à velocidade máxima.

Para o seu isolamento dia parte do corpo, onde você forma do músculo, você pode continuar a levantar em um andamento mais lento. No entanto, treinar explosivamente com movimento composto. Levantar a carga mais rápido e com força, como você pode. Lembre-se, é a intenção de mover-se rapidamente que é o fator mais importante, não a velocidade literal do próprio movimento.

Dica 4:
Fique fora da esteira

Eu tenho uma grande notícia para todos os fisiculturistas você! Você não tem que fazer mais longo, chato cardio anymore! Isso não significa que você pode jogar fora o seu tênis de corrida.Apenas sobre todos os atletas condicionados têm uma coisa em comum – eles correm sprints.

Sprints não só desenvolver o seu sistema cardiovascular, mas também ajudá-lo a desenvolver as pernas maciça. A melhor parte de um treino de sprint é a brevidade, que só deve demorar aproximadamente 15 minutos. Fazer oito rounds de 50 sprints quintal no dia do seu cardio.Sprints curtos vai tirar você da melhor forma de sua vida, enquanto você permanece como grande quanto possível.

Cardio colocando você para dormir? Há uma maneira melhor.

Dica 5:
Minimizar Machines

Máquinas são grandes para isolamento movimentos de musculação. No entanto, para sair da nossa zona de conforto de treinamento, por vezes, têm uma sessão de treino, onde você não usar qualquer máquina. Eu não gosto de treinar atletas de meu condicionamento em máquinas, porque eles precisam aprender a se mover. Máquinas são mais como mecânica casacos em linha reta.

O maior problema com as máquinas é que você não tem para se preparar o seu núcleo quando você trabalha em uma. Trabalhar para fora em uma máquina é estável, de modo que você não tem que recrutar o seu abs quando sentado ou deitado em um. Por outro lado, quando você treinar com pesos livres, você precisa apertar o seu núcleo de manter um senso de equilíbrio.

Em vez de fazer os crunches inútil usar pesos livres, e se concentrar em apertar o seu abs, tanto quanto possível durante todo o movimento. Com esta dica, o de 22 polegadas de armas não vai diminuir – ea única coisa que vai crescer menor é a sua cintura.

Dica 6:
Hit Aqueles Hips

Quando foi a última vez que algum de vocês braços treinados e … quadris? Eu nunca fiz nenhum trabalho de quadril até que pegou de treinamento de condicionamento. Quase todos os atletas de elite em qualquer esporte vista os quadris como sua zona de verdadeiro poder.

O quadril é crucial para os movimentos de energia como agachamento e levantamento terra.Quadris formação pode ajudá-lo a aumentar o seu condicionamento, tamanho e PR stats.Oscilações kettlebell é um dos melhores movimentos de condicionamento para ajudar você a ativar e entender o poder explosivo do impulso do quadril. Quanto mais forte seus quadris são, mais potencial que você tem que construir músculos maiores.

… Condicionador!

Construção de grandes músculos e ficar em grande forma não têm que ser mutuamente excludentes. Com estas seis dicas essenciais, você pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo.

Ficar grande, continuem grandes, e entrar em melhor forma do que nunca.

Fonte: http://magazinebodybuilding.wordpress.com/

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Academia

Nilton Bala ensina treino de apenas 15 minutos para ter pernas e glúteos hipertrofiados

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Muitos praticantes de musculação e atividades físicas não gostam de treinar pernas, o chamado “leg day”. No entanto, estudos apontam que que os membros inferiores são de fundamental importância no processo de condicionamento físico global para a manutenção da performance de atletas ou de indivíduo comum.  

Nilton Bala, personal trainer das celebridades em Portugal, afirma que treinar membros inferiores é fundamental para o condicionamento físico: “um dos erros mais frequentes dos praticantes de treinamento resistido é focarem-se muito nos músculos mais apelativos, que saltam mais aos olhos, como é o caso do bíceps e dos peitorais, e deixarem os membros inferiores de lado, ocorrendo quase sempre uma assimetria muscular”, afirma. 

Com base nesta necessidade, Nilton Bala preparou um plano de treino simples e eficaz com duração máxima de apenas 15 minutos, para rentabilizar o vosso precioso tempo e deixar-vos com pernas fortes e musculadas.

Construa pernas fortes em 15 minutos apenas

A) Cadeira Extensora (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps)

Este é o exercício que mais favorecerá o isolamento do quadríceps. O quadríceps é o músculo que forma a parte anterior da coxa, e é chamado assim porque é composto por 4 músculos que funcionam como um só. Você conseguirá maior acção do quadríceps se utilizar todo o arco do movimento. Realize o movimento explosivo na parte positiva do exercício e quando a articulação do joelho estiver totalmente estendida trave o movimento por um ou dois segundos e libere o peso na fase negativa controladamente.

B) Cadeira Flexora (Grupo Muscular Alvo: Bíceps Femural)

Este exercício trabalha um grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa denominados flexores da perna. Deitado em decúbito ventral certifique-se de que a articulação do joelho esta trabalhando na mesma direção do prolongamento imaginário do eixo do aparelho o que permitirá que o seu joelho trabalhe livremente num movimento anatómico. Procure realizar o  movimento com máximo de amplitude

C) Agachamento com Barra no Suporte (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps) 

Agache devagar aproximadamente um angulo de 90 graus. Retome a posição inicial, não deixe com que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés e apoie a barra no trapézio e não no pescoço. Só agache pesado e a fundo se tiver confiança e treinamento suficiente.Preferencialmente realize o exercício dentro de um suporte que ampare a barra caso você falhe na hora do movimento.

D) Extensão de Pé em posição hortostática (Grupo Muscular Alvo: Gémeos)

Neste exercício os gémeos são activados preferencialmente. 

Cuidados Especiais.

1) Mantenha o quadril encaixado durante todo o curso do movimento

2) Mantenha os joelhos estendidos

Como executar

Estenda os pés até a posição mais superior possível e flexione controladamente até a posição mais inferior possível.

Faça a amplitude máxima do movimento em cada repetição

Realizar 4 passagens em forma de circuito de cada exercício, após a realização de cada volta descansar 60 segundos.

Exemplo:

1)Cadeira Extensora 

2)Cadeira Flexora

3)Agachamento com Barra

4)Gémeos em Posição Hortostática

Fotos de:  MF Press Global Por: Hebert Neri

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Alimentação e Nutrição

Efeito Platô: Musa Fitness fala da Dieta Ajustada que acelera o metabolismo

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Musa fitness Milla Summers fala sobre a Dieta Ajustada e como esse método é eficiente para maximizar seus resultados neste período de preparação para as competições do Arnold Sports e MuscleContest

O efeito platô pode ocorrer em qualquer tipo de programa para emagrecer, quando a dieta e os treinos parecem já não surtir mais efeito. E, às vezes, ainda vem acompanhado de reganho de um a dois quilos, o que pode ser um pesadelo para qualquer praticante de atividades físicas.


A musa fitness Milla Summers está em preparação para duas importantes competições esse ano, o MuscleContest e o Arnold Sports, e conta como a Dieta Ajustada tem sido uma grande aliada para evitar o efeito platô e seguir obtendo resultados no shape: “a minha dieta é ajustada e revista com meu nutricionista a cada 12 dias. Deste modo, o percentual de erros é menor, e evitamos o efeito platô, forçando meu corpo e meu metabolismo a estar sempre ativos, e corrigindo possíveis erros”. 


Esse momento de estagnação na perda de peso é muito individualizado, mas, geralmente, acontece de seis meses a um ano após o início de um programa de emagrecimento: “No início, é normal a gente perder gordura e ganhar massa magra, e ai começamos a nos animar com os resultados. Mas depois, o corpo começa a equilibrar o gasto energético diário e estagna-se”. 
O efeito platô não acontece somente porque o organismo começa a realizar as funções básicas gastando menos energia, e sim porque com o treinamento, o corpo se torna mais eficiente e no gasto energético para a prática de exercícios: “por isso a importância do acompanhamento médico, principalmente nesta etapa, para apresentar meu melhor”. 


Sobre a preparação, Milla Summers acrescenta alguns detalhes: “por se tratar de uma competição de alto nível, adotamos protocolos de preparação diferenciados, que não se aplicam para o restante do ano. Em relação a água, agora tomo 4 litros por dia, e com a aproximação do campeonato vamos baixando a ingestão de água. E cada dia vai ficando mais difícil também porque vamos baixando a ingestão de carboidratos até zerar”.

Fotos de: MF Press Global Por: Hebert Neri

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Alimentação e Nutrição

Saiba como emagrecer até o Carnaval

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A coach nutricional Gabi Lodewijks, criadora do método Vida Saudável, ensina dieta que promete ajudar você a chegar com quilos a menos e mais disposição para o Carnaval 

Que tal começar agora mesmo a se preparar para o carnaval? Emagrecer alguns quilos e poder curtir o Carnaval sem stress, e com a auto estima mais elevada. 


A coach nutricional Gabi Lodewijks traz dicas de alimentação para ajudar você a chegar com mais disposição e alguns quilos a menos para aproveitar os bloquinhos de carnaval e desfilar na avenida: “o tempo é curto até lá e, por isso é necessário bastante disciplina, foco e persistência. É possível sim mudar alguns hábitos e dar início a uma reeducação alimentar para estar mais enxuta até o carnaval, mas nao existe milagre,t em que ter dedicação”, afirma Gabi.
Mas por onde começar para chegar mais magra no Carnaval? Gabi responde: “Pelo menos 30min diários de exercícios, médio a intensivo, praticando algo que você realmente goste, e se nao gosta de nada, tente algo novo. Musculação é ótima para o emagrecimento, pois além de aumentar a massa magra, deixa o corpo mais durinho e definido, que é o que queremos nao é mesmo?”, comenta


A coach nutricional conta que a alimentação é a chave para chegar na avenida mais enxuta: “a ideia é ter o menor consumo possível de alimentos processados, descascar mais e desempacotar menos. Evite consumir alimentos gordurosos, açúcares e bebidas alcoólicas nessas próximas semanas. Beba bastante água. Quanto mais colorido for seu prato, melhor”.
Gabi Lodewijks elaborou um cardápio que poderá ajudar você a eliminar alguns quilos até o carnaval. 


Café da manhã:
Suco verde: 2 folhas de couve ou espinafre, algumas rodelas de pepino, gengibre, menta, kiwi ou maçã verde e um pedacinho de salsão. Adicione gelo no final.Dois ovos1 fatia de pão integral com filé de frango
Lanche da manhã: 5 amêndoas,  nozes, ou castanha do Pará sem sal.


Almoço: 
Omelete com dois ovos e legumes ou alguma proteína magra ( 125gr)2 col. de arroz integral2 col. de feijão ou lentilhaSalada verde à vontade (tomate, cebola, pepino, alface, etc.)


Lanche da tarde:
1 fatia de queijo brancoLegumes crus como pepino, cenoura, tomateJantar:Legumes cozidos variados ( vagem, brócolis, couve-flor, espinafre etc)Salada verdeFilet de frango grelhado ou carne vermelha magra ou peixe


Ceia:Chá de camomilaMeio abacate (pequeno) se sentir fome.
Você pode trocar almoço pelo jantar e vice-versa caso fique melhor para encaixar na sua rotina. Os lanches também podem ser trocados, o da manha pelo da tarde e vice versa.

Fotos de: MF Press Global Por: Hebert Neri

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