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Transformação de ex-BBB que emagreceu MUITO é chocante; veja como ela conseguiu

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Priscila Pires é uma dessas famosas cujas histórias de emagrecimento podem servir de inspiração: após a segunda gravidez, a ex-BBB chegou a pesar 90 kg. Em seu Instagram, ela contou que, nesta época, era depressiva e infeliz, mas conseguiu dar a volta por cima e emagreceu 30 kg. Mais do que isso: aos 33 anos, ela está com o corpo mais incrível do que nunca. O que ela faz para se manter sarada?

Truques para perder peso e ganhar músculos

A principal atividade física praticada por Priscila é a musculação, cujos benefícios para o corpo e para a saúde já são bastante conhecidos, mas nunca é demais citá-los: ajuda a emagrecer, já que queima as reservas de carboidrato, aumenta a massa magra e faz com que o corpo gaste mais calorias em repouso, além de esculpir a silhueta, deixando tudo durinho e definido. E não é só puxar ferro que conta: qualquer exercício com estímulo neuromuscular pode trazer estes benefícios.

Veja alguns dos exercícios preferidos de Priscila:

Abdominal “rolinho”

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A maioria das academias tem este acessório entre seus equipamentos. É uma espécie de rodinha, com duas hastes, uma de cada lado. Ajoelhada, coloque uma mão em cada haste e vá descendo o corpo conforme a rodinha desliza. Antes de encostar o abdômen no chão, volte à posição inicial, ainda com as mãos apoiadas e girando o rolinho.

Corda naval

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Originalmente usado no crossfit, o exercício extermina calorias e tonifica principalmente os músculos dos braços, barriga e pernas. Existem diversas variações para a corda naval: Priscila começa fazendo movimentos alternados com os braços e, depois, junta os dois ao segurar a corda e os movimenta na mesma direção.

Abdominal no TRX

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Também chamados de exercícios realizados em suspensão, eles usam o peso do próprio corpo em sua execução. Parecem ser fáceis, mas recrutam unidades motoras profundas do abdômen e, por isso, ajudam a trincar a barriga. Priscila começa com os pés apoiados no equipamento e as mãos no chão, mantendo o corpo reto. Depois, ela eleva o quadril e, então, retorna à posição inicial. Tudo é feito sem dobrar as pernas e os braços.

Leg Press

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Esse é um dos queridinhos das marombeiras de plantão: As costas ficam totalmente apoiadas, desde os ombros até a lombar. A perna deve ser dobrada pelo menos até um ângulo de 90 graus. Amplitude e a posição dos pés, por exemplo, variam de acordo com o estímulo que se pretende promover.

Agachamento

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Outro exercício que é indispensável nos treinos de quem é famosa por ter corpão. Ao agachamento foram creditadas mudanças impressionantes nos bumbuns de celebridades. O agachamento é um exercício multiarticular, que solicita fortemente os músculos responsáveis por deixar as pernas torneadas e o bumbum durinho – no entanto, para conquistar esse objetivo sem se lesionar, é preciso executar o agachamento da maneira correta.

Variação de glúteos quatro apoios

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Há aquele “clássico” exercício para o bumbum, feito no colchão, com joelhos e cotovelos apoiados e dando pequenos “coices” com uma das pernas. Normalmente, ele é feito com caneleiras. Ao invés de fazer no colchão no chão, Priscila usa a plataforma do aparelho de leg press para executar o movimento. Basta flexionar a perna até que ela forme um ângulo reto e, com o pé inteiro apoiado, fazer força para empurrar e ficar com ela inteira esticada.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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Suplementos para ganho de massa muscular

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Não é de hoje que recebemos um bombardeio de informações sobre suplementação, seja pela internet ou até mesmo na academia, todos querem tomar suplementação, as vezes nem sabem pra que serve e qual é recomendado.

Muitas pessoas querem resultados rápidos, mais esquece que para ter um shape legal, precisa de tempo e dedicação, suplementos alimentares não fazem milagres, você precisa ter uma dieta balanceada junto para fazer efeito.

Acredito que você já ouviu falar nas palavras: whey protein, bcaa, creatina, etc,

uma vez que eles prometem resultados rápidos e satisfatórios. Entretanto, meu amigo, não é bem por aí que um iniciante na academia deve começar.

Primeiramente, é preciso entender que a suplementação serve apenas para complementar a sua dieta, ou seja, se não há dieta, os resultados serão limitados – e você só vai se frustrar e gastar dinheiro à toa.

Sempre procure orientação de um profissional na área, pois eles lhe irão ajudar a alcançar seus objetivos. E lembre-se  “Os suplementos são utilizados apenas para suprir uma necessidade. A partir do momento que um paciente, atleta, ou pessoa comum não consegue ingerir as suas necessidades energéticas calóricas e nutritivas, ela pode e deve suplementar”.

A combinação dos exercícios e dos suplementos é capaz de oferecer resultados rápidos e eficientes mesmo para as pessoas que estão começando a rotina de treino, no entanto, o ideal antes de suplementar é ser orientado por um especialista, pois o tipo de suplemento para seu caso e a dosagem correta tem que ser calculadas de acordo com cada caso.

WHEY PROTEIN

O whey ele é um suplemento composto pela proteína extraída do soro do leite no momento da fabricação do queijo. Dentre os seus principais benefícios estão: o aumento dos níveis de glutationa, que é a principal base de água antioxidante do corpo, auxílio no aumento de massa muscular, aumento da função do sistema imunitário e diminuição dos sintomas de excesso de treinamento.

O whey protein também auxilia na redução da gordura corporal por conter níveis muito baixos de gordura e estimular um aumento da massa muscular. Dessa forma, o organismo passa a usar a gordura corporal acumulada para promover a troca, isto é, eliminar a gordura ruim e substituir pela massa magra.

Existe diversos tipos de whey protein, os concentrados, os isolados e os hidrolisados.

BCAA

Esse é muito importante também, assim como o whey, ele é formado por três aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Por essa razão, ele é muito indicado como pré-treino.

Seus efeitos ajudam a diminuir as lesões musculares resultantes da prática esportiva, acelerando a recuperação muscular, estimulando a síntese de proteínas e reduzindo a fadiga. Além disso, ele também garante mais energia aos músculos durante o treino, o que pode se traduzir em séries mais intensas e um treino mais longo e produtivo.

TERMOGÊNICOS

Para quem deseja  queimar as calorias e as gorduras, focando na definição muscular os termogenicos conhecidos como queimadores de gordura, atua no organismo e transformam em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Para isso, eles procuram manter o metabolismo acelerado, promovendo uma queima calórica maior ao longo do dia.

Além da suplementação de termogênicos, também é possível receber os mesmos benefícios através da alimentação. Isso porque alguns alimentos são considerados termogênicos, como a canela, chá verde, cebola, brócolis, entre outros.

CREATINA 

A creatina funciona através da saturação nos músculos, ou seja, quanto mais creatina você acumula nos músculos, mais efeitos positivos você vai notar. Para que isto aconteça você precisa tomar religiosamente de 3 a 5g de creatina todos os dias, caso tenha uma rotina de treino frequente. Ela fornece mais energia para os músculos e recuperar as micros lesões depois de intensos exercícios.

ATENÇÃO

“Hoje enfrentamos um bum de informação seja pelas mídias sociais ou até mesmo o marketing explicito de algumas marcas para tentar vender seus produtos. Isso gera um excesso de consumo da maioria dos suplementos para iniciantes, com aquela ideia de “quanto mais melhor”, porém isso sim é perigoso: o consumo em excesso, são nocivos à saúde.

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Personal das famosas ensina exercício que enrijece bumbum e combate celulite da coxa

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O personal trainer das famosas Marcio Lui indicou o treino de 3 minutos para tonificar o bumbum que indica às suas clientes quando elas estão sem tempo de ir à academia. Dentre os exercícios ensinados, existe um diferente que, além de ser muito eficaz para os glúteos, ainda trabalha abdômen e posterior de coxa.

Trata-se da elevação de quadril unilateral, que é realizada com uma das pernas estendida. De acordo com Lui, que treina celebridades como Sabrina Sato e Adriane Galisteu, o movimento está presente nos treinos de glúteos das celebridades e é ideal para quem não tem tempo ou não gosta de ir à academia, já que pode ser feito em qualquer lugar.

Exercício diferente para glúteo

Elevação de quadril unilateral

Para fazer o exercício, basta se deitar no chão com a barriga para cima, flexionar as pernas e, em seguida, esticar uma delas. Enquanto isso, apenas o calcanhar do outro pé deve ficar apoiado no chão.

Feito isso, levante e desça o quadril repetidas vezes e sem parar por 20 segundos. “Deixe só calcanhar apoiado no chão. Mantenha a ponta do pé para cima e levante bastante o quadril. Se você deixar o pé inteiro apoiado, não vai sentir tanto a parte posterior da perna”, explica Lui.

Ao terminar, troque as pernas e repita o mesmo movimento por mais 20 segundos.

Benefícios

Além de ser um ótimo exercício para deixar o bumbum durinho, a elevação de quadril unilateral ainda enrijece as coxas, melhora a flacidez, diminui a gordura na região e, consequentemente, combate a celulite presente não só nos glúteos como também na parte posterior das pernas.

Para tonificar a barriga, não esqueça de manter o abdômen contraído durante toda a execução do movimento.

Assista à demonstração do treino:

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