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Treinar com inteligência, ganhos potencializados com o mínimo de dano!

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Treinar com inteligência é um conceito cada vez mais presente nas academias e estúdios, mas será que as pessoas estão fazendo isso corretamente?

A característica mais marcante da espécie humana e a que nos fez diferir das demais espécies é a inteligência. Se formos mais afundo estudar sobre ela, veremos que em todas as nossas atividades, fazemos a utilização da mesma e que ela se aplica em diferentes contextos. A teoria das inteligências múltiplas, por exemplo, mostrou que existem diferentes modos de ser inteligente. Mas e como isso afeta seu treino? O que é de fato treinar com inteligência? Questões complexas de serem respondidas estas…

O conceito de treinar com inteligência é complexo, envolve diversas questões e precisa ser muito bem pensado. Para não deixar este texto tão amplo, vamos primeiramente definir o que é treinar com inteligência: “ é a utilização dos meios e recursos, para atingir o objetivo previamente traçado, de uma forma consistente, segura e com o máximo de eficiência”.

Desta forma, temos aqui muitos pontos a serem discutidos e pensados de acordo com as suas necessidades.

Para que tudo fique mais claro, elenquei alguns itens que são a base de um treinamento inteligente e altamente efetivo!

Treinamento inteligente, no que ele se baseia?

Na verdade, se formos estudar mais afundo o treinamento físico, veremos que treinamento inteligente chega a ser uma redundância. Como o treinamento visa a melhora de algum aspecto, ele precisa, invariavelmente, ser inteligente. Usamos este conceito apenas para fins didáticos e para que você tenha mais clareza do que estamos falando.

Agora, vamos falar das bases do treinamento inteligente!

1. O que serve para mim, não serve para você!

Eu, Sandro, tenho uma rotina, gostos e preferências, uma alimentação específica e um código genético único. Portanto, para que um treinamento tenha de fato efeito em mim, ele precisa ser pensado para estas características. Vejo muitas vezes, o treinamento sendo imposto, sem a chance do aluno decidir os elementos básicos.

Não que você vá para a academia fazer apenas o que gosta, mas no treinamento inteligente, sua individualidade é fundamental! Para que a individualidade seja de fato preservada, a periodização é fundamental e este é o próximo item!

2. Me diga o que queres.

Citei lá na definição, que o treinamento inteligente é baseado em objetivos previamente traçados. Ou seja, você só estará sendo de fato inteligente, se souber onde quer chegar! E não adianta uma periodização sem estratégia. Vejo muita gente montando periodização dividida em força-hipertrofia-definição apenas, sem estratégia, sem trabalhar com os elementos de ligação entre elas.

Isso não é periodização, é no máximo um planejamento bem mequetrefe. Uma periodização precisa de objetivos claros, estratégias e acompanhamento constante. Caso contrário, ela não passa de mera formalidade.

3. Estratégias adequadas.

Este é o grande ponto. Para cada momento, cada período, usamos estratégias específicas, que fazem com que tenhamos melhores resultados. Este é o ponto chave do treino inteligente. Aqui na estratégia, manipulamos as variáveis, usamos de conhecimentos cinesiológicos, fisiológicos e biomecânicos, para tirar o máximo proveito do treinamento. Por isso, para usar boas estratégias, seu treinador precisa de conhecimento, prática e constante feedback. Caso contrário, ele não saberá para onde está indo!

Estas são as 3 bases fundamentais, mas é lógico que eu poderia elencar mais algumas, que são oriundas delas. Mas para ser mais prático, vou dar algumas dicas práticas agora, para treinar com mais inteligência!

Como treinar com mais inteligência, algumas dicas práticas!

1. Treinar é provocar adaptações constantes!

O ato de treinar, em si, implica em melhoria e mudança. Portanto, o treinamento precisa ser focado em processos adaptativos constantes. É lógico que com o tempo, estes processos se tornam muito mais difíceis de serem alcançados e mais complexos também. Mas independentemente do caso, é muito importante usar estratégias e variáveis que façam com que estas adaptações sejam constantes.

Por isso a periodização é fundamental, pois nela teremos clareza dos momentos em que devemos usar determinadas variáveis e estratégias. Por exemplo, sou um defensor do treino em alta intensidade, mas em momentos específicos, sei que o treino mais volumoso é bem mais interessante e traz melhores resultados. Tudo depende da individualidade e dos objetivos do aluno.

2. Saiba o que você quer!

O que você busca ao treinar? Desempenho? Estética? Hipertrofia? Emagrecer? Isso tem implicações profundas em seu modo de treinar e na prática, é bastante complexo de ser usado de forma inteligente. Uma coisa que vejo muitas pessoas fazendo é confundindo hipertrofia com desempenho. Lógico que um bom treinamento vai te deixar mais forte, mas se o que busca é hipertrofia, tem que usar a carga de forma que ela se torne cada vez mais difícil de ser deslocada.

Aqui entra a grande diferença destes dois casos. Para alguém que treina visando o aumento de força, usamos estratégias específicas, para otimizar a utilização das mesmas unidades motoras. Já se você busca a hipertrofia, iremos desgastar o máximo possível de unidades motoras, de uma forma diferente, tornando a carga cada vez mais difícil de ser movimentada.

3. Seja realista e saiba onde quer chegar

Você é ou pretende ser atleta? Se não, então pare de agir como se fosse um. Disciplina e foco são fundamentais, mas para treinar com inteligência, você precisa ter clareza de quem é e de onde quer chegar. É inadmissível que uma pessoas “comum”, sem ambições competitivas, por exemplo, use esteroides para fins estéticos.

O mesmo vale para quem se priva de tudo em detrimento de um corpo bonito apenas. Desta forma, ficará muito mais fácil atingir suas metas e o mais importante, ser feliz e saudável com seu treino!

4. Sua saúde acima de tudo!

Este é um ponto fundamental! Nenhum desempenho ou questão estética, pode estar acima de sua saúde. Este é o ponto chave para manter-se saudável e feliz treinando. Um treino inteligente é aquele que retira o máximo de você, sem danos.

5. Avalie-se constantemente

Este é um ponto chave, tendo tudo o que já foi dito aqui, como base. A avaliação constante tem que transcender apenas a questão de composição corporal, mas sim, levar em conta tudo o que foi dito aqui. Auto avaliações constantes, reflexões e conversas com seu treinador são fundamentais para manter seu treino de uma forma inteligente e eficiente.

Treinar com inteligência é algo que nem deveria ser “moda”, mas sim regra. Usar a ciência do treinamento ao seu favor, em busca de seus objetivos, é o mínimo que se espera, independentemente de quem você é. Por isso, sempre treine com profissionais qualificados e preocupados com seu desempenho e saúde! Bons treinos!

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7 itens para você usar na academia

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Se registrar em uma academia, pagar  a primeira mensalidade é o primeiro passo para começar a entrar em forma. Com foco e dedicação, seu treino começará a ficar mais sério com o passar do tempo. E quando esta hora chegar, você vai precisar investir em alguns pequenos itens para facilitar o seu treino. Desde uma coqueteleira até uma braçadeira para seu celular com suas playlist’s para ditar o ritmo do seu treino. E claro, itens fundamentais que pode ser usado dentro ou fora da academia.

1 – Shakeira 

Para aqueles caras que gostam de suplementar antes e depois do treino. Shakeiras são itens indispensáveis, existindo diversas no mercado, com misturado ou não, facilitando ainda mais a sua vida no preparo do seu shake pré e pós treino

2 – Pulseira Fitness

É um gadget bem bacana para você que gosta de seguir a moda fitnes A Pulseira fitness é um acessório bacana e indispensável para compor todo o seu kit fitness, deixando ainda mais atraente.

3– Luva para musculação

A luva ajuda você a ter mais aderências na hora de levantar peso e evita o aparecimento de calos nas mãos.

4 – braçadeira para celular

Para quem gosta de correr, a braçadeira permite que você mantenha o celular em um lugar seguro e ainda pode ouvir suas playlist’s.

5 – Bermuda térmica

Além de aquecer os membros inferiores, a bermuda facilita a circulação de sangue nas pernas, ajudando a evitar contusões.

6 – Bolsa de musculação

Para os caras que malham antes ou depois do trabalho, o ideal é ter uma mala grande onde dê para guardar suas roupas com conforto e segurança.

7 – Cinta para malhar

Indicado para atletas de alta performance, o cinto oferece apoio para a lombar de forma prática e segura.


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Descubra 4 maneiras de potencializar seu emagrecimento e sua performance nos treinos

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É comum, mesmo seguindo treinos e dietas a risca, o emagrecimento estagnar ou não alcançarmos os resultados esperados, nos desmotivando e criando um ciclo negativo em nosso corpo. Por isso, aqui vamos te contar estratégias e caminhos para você conseguir os resultados desejados!

Se você tem realizado seus treinos e considera sua alimentação saudável, o comum seria alcançar resultados positivos, certo? O problema disso? É que nem sempre acontece como planejamos.

Caso você esteja buscando potencializar não só o seu emagrecimento, mas seu bem-estar, energia e performance no treino, esse post pode te ajudar – muito.

Para isso, em parceria com o time de especialistas da CAFFEINE ARMY (desde nutricionistas à médicos), preparamos 4 estratégias simples e eficazes para você conseguir alcançar resultados únicos.

  1. Dieta Low Carb

A dieta low carb é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Ela apresenta diversos benefícios comprovados para perda de peso, saúde e desempenho, como milhões de pessoas já experimentaram.

Nela, ao invés de seu corpo utilizar glicose como combustível, ele passa a produzir corpos cetônicos no fígado como fonte de energia. O resultado disso? Inúmeros benefícios para o seu corpo, sendo os principais deles, emagrecimento e performance.

Além desses, podemos citar:

  • Foco e clareza mental
  • Grande perda de peso
  • Aumento de energia
  • Diminuição de acne
  • Redução do açúcar no sangue
  • Melhora no colesterol

Alimentos Low Carb Ideais

Para um emagrecimento efetivo, acredite, precisamos focar num alto consumo de gordura, proteína em moderação e baixíssima ingestão de carboidrato. Por isso, listaremos aqui alguns alimentos para você consumir e conseguir resultados incríveis.

  • Peixes (salmão, tilápia, robalo)
  • Folhas Verdes (couve, espinafre)
  • Gorduras Boas (manteiga ghee, óleo de côco, azeite)
  • Oleaginosas (macadâmia, amêndoa, amendoim)
  • Vegetais (brócolis, couve-flor, abóbora)

Para descobrir mais sobre essa super dieta, receitas e mais alimentos, basta clicar aqui!

 

  1. Super Coffee

É fundamental iniciar o dia com energia e disposição para desempenhar as melhores atividades possíveis, seja trabalhar, estudar ou treinar. Como isso é possível? Você está prestes a descobrir!

Como diz o próprio nome, o SUPER COFFEE não é o seu café com leite ou qualquer shake que vemos por aí.

 

O que é o Super Coffee?

O SUPER COFFEE une dois tipos de óleos super nutritivos: óleo de côco extra virgem (rico em tcm – triglicérides de cadeira média – e a manteiga ghee natural de boa qualidade. Emulsificados com um café orgânico e de boa procedência, esses óleos funcionam como carreadores, fazendo com que a cafeína seja liberada de forma eficiente e gradativa no organismo, o que permite seu efeito mais duradouro no cérebro. É uma excelente combinação para potencializar a capacidade de foco, produtividade e disposição.

O mais legal disso tudo é que, esse blend não só faz com que você se sinta incrível, como promove um emagrecimento absurdo, graças a sua composição low carb e aumento de performance nos treinos.

Pensa que acabou?

Mais Benefícios do Super Coffee

Além de tudo que já citamos, é possível dividir o efeito dessa bebida em 3 vertentes, sendo, basicamente, tudo que você precisa. Essas seriam:

  • Queima de gordura: Tome como a primeira bebida pela manhã, para que seu corpo prolongue por mais tempo o estado de cetose (utilização de gordura corporal como fonte de energia).
  • Performance física: Tome antes ou durante os treinos para diminuir a necessidade por oxigênio e aumentar a quantidade de calorias utilizada nos treinos, garante uma melhor performance e um aumento no consumo de calorias.
  • Performance mental: Os ácidos graxos presentes na bebida são facilmente convertidos em cetonas, um tipo de molécula que o seu cérebro usa de maneira mais eficiente do que carboidratos ou açúcares. A combinação dessas moléculas com as de cafeína irá fazer você literalmente sentir seu cérebro ser ligado como um motor de Ferrari.

 

Como Fazer o Super Coffee

Além dos benefícios e potencial de emagrecimento que já falamos sobre, podemos dizer também que essa é uma bebida prática, o que otimiza não seu corpo e sua mente, mas também, seu dia. Vamos à receita!

  1. O ingrediente principal é o café 100% Arábica. Coe 1 copo (250-330ml) de café utilizando água filtrada com 2 colheres de sopa do café fresco. Ele é produzido com o café 100% Arábica dos cafezais de Ibicoara-BA (a mesma região que exporta para o Papa e o Vaticano) e propício para ser feito no tradicional coador de papel ou pano.
  2. Adicione 1 colher de sopa deóleo de coco extravirgem . O óleo de coco extravirgem é um super alimento e possui ácidos graxos essenciais, além de ser uma fonte natural de TCM (triglicerídeos de cadeia média), moléculas de gordura que servem de alimento para o nosso corpo de forma rápida e aceleram a queima de gordura corporal como um todo.
  3. Adicione 1 colher cheia de chá de manteiga ghee grassfed.É rico em ácido butílico, que traz sensação de saciedade, é anti-inflamatório e estimula o sistema imunológico. O ghee também deixa a bebida super cremosa.
  4. Misture tudo em um blender ou liquidificador por 20-30 segundos para que os óleos emulsifiquem com o café.

Se você gostou do Super Coffee e quer receber seus benefícios de emagrecimento hoje mesmo, basta clicar aqui!

 

Lembre-se! Se for incorporá-lo à sua rotina – o que recomendamos – é preciso que seja de boa proveniência. Por isso, indicamos a CAFFEINE ARMY, marca que vende essa mistura com ingredientes orgânicos e desenvolvidos com muito cuidado.

  1. Ritual Matinal

Ingredientes Funcionais Para Calibrar a Hidratação

A primeira coisa que você ingere ao acordar percorre com agilidade e eficiência a corrente sanguínea, otimizando órgãos, tecidos e células. Suplementos como antioxidantes, vitaminas C e D, magnésio e muitos outros podem calibrar esse momento importante do seu ritual matinal, ajudando a diminuir os efeitos dos radicais livres produzidos pelo corpo durante o sono.

Mais potente ainda, é o que sugeriremos a seguir: uma hidratação funcional que lhe fornecerá diversos benefícios, sendo um deles, emagrecimento.

Então experimento assim que acordar:

  • 500ml de água
  • Meio limão com casca
  • Pitada de sal rosa
  • Bata no liquidificador e coe

Rico em vitamina C, potencializa o sistema imunológico, estimula a higienização do aparelho gastrointestinal e ajuda a equilibrar o PH do intestino, além de, claro, auxiliar no emagrecimento.

  1. Jejum Intermitente

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente – quando você não come de 16 a 48 horas (em qualquer lugar) – ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e, principalmente, emagrecimento.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Depois, há aquela em que você ingere todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido – normalmente de 6 a 8 horas – e jejua nas 14 a 16 horas restantes.

Benefícios do Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de diversas maneiras. Aqui estão apenas alguns benefícios:

  • Aumenta a perda de peso
  • Aumenta a energia
  • Promove a reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome tecido defeituoso para produzir novas partes)
  • Reduz a resistência à insulina e protege contra o diabetes tipo 2
  • Diminui o colesterol ruim
  • Promove a longevidade
  • Protege contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
  • Melhora a memória e aumenta a função cerebral
  • Torna as células mais resistentes

Conclusão

Emagrecer pode parecer difícil as vezes, porém, seguindo essas dicas a risca você pode alcançar o resultado que jamais esperava, principalmente num período de tempo tão curto.

Lembre-se sempre de praticar seu ritual matinal, com a água com limão e tomando diariamente o SUPERCOFFEE. Além disso, busque manter uma alimentação low carb e realizar jejuns intermitentes de vez em quando.

É bem provável que, isso, aliado a treinos otimizados a partir do efeito do SUPERCOFFEE, você sinta uma disposição e resultados nunca experimentados.

 

Se quiser mais dicas de como emagrecer, ter energia e sobre o universo da alta performance e biohacking, conheça mais sobre a CAFFEINE ARMY. Eles compartilham conteúdos referência no insta e no blog:

https://instagram.com/caffeinearmy/

https://www.caffeinearmy.com.br/blog

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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