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Treine os grandes grupos musculares em primeiro lugar

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É provável que já tenha ouvido falar dos efeitos “promotores de crescimento” do agachamento, peso morto, etc. E também já saberá certamente que estes efeitos promotores do crescimento são supostamente derivados da resposta endócrina induzida pelos treinos.

Num estudo realizado recentemente na Universidade Federal do Rio de Janeiro, Brasil, os investigadores resolveram investigar e estudar melhor os efeitos e diferenças hormonais entre treinar em primeiro lugar os grandes grupos musculares ou os mais pequenos.

Os resultados indicam que as concentrações de hormona de crescimento aumentaram após ambas as sessões após a sequência em que os exercícios para os grandes grupos musculares foram realizados antes dos exercícios para os pequenos grupos musculares.

Não foram observadas diferenças entre as sessões para a TT [testosterona total], FT [testosterona livre], SHBG [Globulina ligadora de hormonas sexuais], C [cortisol], ou no rácio T/C [testosterona/cortisol] na linha de base ou imediatamente após o treino de musculação.

Os investigadores concluíram:

 

Esses resultados indicam que realizar em primeiro lugar exercícios para os grandes grupos musculares numa sessão de treino para a parte superior, conduz a respostas significativamente mais elevadas da hormona de crescimento.

O aumento da hormona de crescimento pode estar relacionado com o volume de treino, que foi significativamente mais elevado quando os 20 voluntários treinaram os grandes grupos musculares da parte superior antes dos grupos musculares pequenos.

Por isso, mesmo que fosse apenas uma questão de economia de treino, a antiga e clássica regra de treinar em primeiro lugar os grandes grupos musculares ainda tem lugar nos dias de hoje nos nossos planeamentos de treino.

Referência!

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‘Mostrar o bumbum nas redes é um ato político’, declara Vanessa da Mata

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A cantora Vanessa da Mata  declarou ao jornal Extra que mostrar o corpo nas redes sociais é uma atitude política. Ela conseguiu milhares de curtidas após postar uma foto de biquíni em seu Instagram em janeiro.

“Quando resolvi postar a foto de biquíni, pensei: ‘Sou adulta, tenho o meu corpo e mostro ele se eu quiser e ninguém tem direito de tocar. Só ainda não consigo ‘dirigir’ bem uma minissaia. Para roupas, prefiro os longos me sinto mais livre. Mostrar o bumbum nas redes é um ato político.”, contou.

Ela ainda disse que diversos amigos adoraram a atitude da cantora e incentivaram a fazer novas fotos.

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Ex-BBB Fani Pacheco exibe barriga sarada após perder 25 kg

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Fani Pacheco usou as redes sociais na manhã deste sábado, 2, para compartilhar uma foto em que aparece com a barriga sarada.

A ex-BBB perder 25 kg após ser diagnosticada com síndrome metabólica, um conjunto de condições que aumentam os riscos de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebral e diabetes.

“Com pose fotográfica tradicional de redes sociais: ‘À procura despretenciosa e despojada da velha tarraxa de brinco no chão’”, brincou ela na legenda da imagem.

Em julho de 2018, ainda no processo de emagrecimento, a loira chegou a rebater as críticas sobre o seu novo corpo. “Mulheres são lindas, magras, gordas, saradas. Mulheres refletem sua alma. Se você permite que sua alma tenha luz, você vai luzir pra você mesma e pro mundo. A beleza está na coinciêcia real de si, na autoadmiração, principalmente pelo humano que você se mostra a cada ação, escolha, mudança e posicionamento em relação ao mundo”, refletiu.

Confira:

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Gracyanne Barbosa dá close no bumbum e intriga fãs: “Como pode?”

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Gracyanne Barbosa postou um clique pra lá de ousado em seu Instagram nesse domingo (3). Na publicação, a musa fitness deu um close no bumbum ao sair de uma piscina.

Na legenda da imagem, Gracy filosofou: “Sou como você me vê. Posso ser leve como uma brisa ou forte como uma ventania, depende de quando e como você me vê passar”.

A publicação rendeu milhares de curtidas e uma série de comentários. Um dos internautas ficou até intrigado com a forma física da modelo. “Como pode uma bunda crescer tanto assim?? Você está linda!”, escreveu. “Sem palavras! Perfeita”, disse outro.

Confira a publicação abaixo: 

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