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Treino de peitoral

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Este esquema de treino é apenas um exemplo de um treino de musculação para trabalhar o peitoral, indicado sobretudo para aqueles que têm mais dificuldades em estruturar o seu próprio programa de treino.

TREINO DE PEITORAL:

SUPINO DECLINADO COM HALTERES

Supino-declinado-com-halteres

Segundo vários estudos EMG, este é o exercício que recruta uma maior percentagem de fibras musculares do peito, pelo que iremos utilizá-lo logo no início do treino.

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

Supino-inclinado-com-halteres

Um excelente exercício para trabalhar a parte superior do peitoral, proporcionando assim um trabalho mais completo das fibras musculares do peitoral.

ABERTURAS (CRUCIFIXO) COM HALTERES

Aberturas-com-halteres

É um bom exercício de isolamento, que também permite realizar um bom estiramento dos peitorais.

PECK DECK (OPCIONAL)

Peck-Deck

Trata-se de um bom exercício monoarticular, ideal para isolar e congestionar o peitoral ao máximo.

DEFINIÇÕES DO TREINO

Em relação ao número de séries e de repetições, estes deverão depender dos seus objetivos e da sua capacidade de recuperação:

  • Se pretende ganhar força e/ou potência, realize entre 3 a 6 repetições por série, com cerca de 4 ou mais séries por exercício.
  • Se pretende ganhar sobretudo massa muscular, realize entre 6 a 12 repetições por série, com cerca de 2 ou mais séries por exercício.

Execute todos os exercícios sempre de forma lenta e controlada, e utilize sempre um peso que consiga controlar bem.

Para além disso, tente sempre progredir, aumentando o peso utilizado e/ou o número de repetições, de treino para treino.

Nota: Realize o exercício Peck Deck inserido neste plano de treino, apenas se tiver uma boa capacidade de recuperação e/ou se já se encontrar num bom nível de forma física.

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BBB 18: Jéssica exibe partes íntimas ao tomar banho e vídeo ‘quente’ cai na web

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A décima oitava edição do ‘Big Brother Brasil’  está dando o que falar. Alguns participantes fazem o público vibrar. Uma das mulheres mais belas do reality show é Jéssica. Desde o início do reality show, ela gera os mais diversos tipos de comentários nas redes sociais. Uma das mais gatas do ‘#BBB 18′, Jéssica teve uma espécie de affair com Lucas dentro do programa da Globo.

Mais tarde, o seu envolvimento acabou sendo com o sírio Kaysar. Nesta quinta-feira (5), quando tradicionalmente acontece a prova da liderança do programa, Jéssica deu o que falar ao tomar um banho gostoso no programa, que é transmitido também via pay per view.

Jéssica fica nua durante banho e vídeo sensual dela no ‘BBB’ cai nas redes sociais

A personal trainer dividia o box com Gleici e acabou revelando sua parte mais íntima quando se ensaboava. Ninguém percebeu o deslize e ambas seguiram tomando banho normalmente. Na internet, no entanto, não faltaram vídeos e prints de tudo o que ocorreu. Jéssica já garantiu para Kaysar que não pretende ter um relacionamento com ele e que fora da casa mais vigiada do país haveria uma pessoa esperando por ela. A sister não sabe que o ex-namorado terminou tudo, após a relação dela com Lucas, que também era comprometido.

Veja abaixo o vídeo que fez sucesso na internet e está dando o que falar.

Relação de Kaysar e Jéssica no BBB 18 divide o público nas redes sociais

No Twitter, a relação entre Jéssica e Kaysar é bastante comentada.

Muitas pessoas deram seu comentário sobre o ‘BBB 18’. “A edição só mostra quem movimenta a casa né querida!! A culpa não é nossa se o Kaysar vive fazendo coisa pra tentar aparecer e a Jéssica só está rondando ele por interesse!!”, disse um dos internautas no microblog.

Muitos acusam a loira e o sírio, que é um dos favoritos a levar o prêmio, de falsidade. “E pq não mostra a Falsidade constante desses que você diz que movimenta a casa? Hahahaha.. Jessica e Kaysar juntos são bem melhores de assistir do que os protegidos do senhor Boninho. Nem,eles mesmos se suportam pq eu sou obrigado a suporta-los ?”, garantiu uma internauta, também ao utilizar o Twitter.

Outra internauta também deu sua visão do jogo. “Falou a maior sombra da casa. Se escorou em Jaqueline, Lucas, Patrícia e agora Kaysar, enquanto as meninas são próximas desde o começo. Dá vontade uma amizade verdadeira, né, Jéssica? Mas quem planta falsidade, colhe solidão’’, garantiu mais um sobre o tema relevante. #BBB Big Brother Brasil

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Gracyanne Barbosa admira seu corpo musculoso no espelho “Satisfação”

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Musa fitness compartilhou clique mostrando o seu corpo avantajado no Instagram, na noite desta quarta-feira (4)

Gracyanne Barbosa surpreendeu os internautas, mais uma vez. Na noite desta quarta-feira (4), a musa fitness compartilhou um clique em que aparece admirando o seu abdômen definido no espelho, com um short curto, que evidencia seu bumbum e suas pernas musculosas.

Como de costume, a mulher de Belo filosofou na legenda, deixando uma mensagem de autoajuda para seus fãs marombeiros. “Quando os resultados são o que esperávamos, eis a satisfação! E assim vivemos, em busca da alegria que ela nos proporciona”, escreveu a dançarina.

Recentemente, Gracy ficou toda orgulhosa da felexibilidade que conquistou depois de muito treino. A digital influencer compartilhou uma foto fazendo um espacate na parede.

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Lexa Abusa da sensualidade em clique de baixo para cima

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Cantora realizou ensaio fotográfico com figurinos ousados para promover a turnê Sacode da Lexa, que conta com a participação especial de MC Gui na estreia, dia 11 de maio, na quadra da Tradição, no Rio de Janeiro

Lexa está investindo pesado em seu novo show. Nesta quarta-feira (4), a cantora divulgou uma foto bem sexy para promover a turnê Sacode da Lexa. No clique, a artista aparece de baixo para cima dando uma ajeitadinha em sua lingerie.

Com a participação especial do MC Gui, o o espetáculo estreia 11 de maio, na quadra da Tradição, no Rio de Janeiro. “Foi muito bom ter recebido esse convite da Lexa, que é uma pessoa que eu tenho um carinho muito grande. Eu conheço ela há pouco tempo, mas parece que tem até mais pela afinidade que nós temos. Eu tenho certeza que será um sucesso essa nova turnê. Estou ansioso para participar desse show e sentir a energia boa dos cariocas”, declarou Gui a QUEM.

Acostumada a se apresentar apenas com DJ, Lexa volta ao formato banda (o mesmo do início de sua carreira), mais bailarinas, novas coreografias e cenário, além de figurino especial para o novo show. “Venho com mais conceito musical e looks diferentes. É uma nova estratégia, tanto musicalmente quanto dentro dos shows”, explicou a cantora a QUEM.

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