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Treino de Quadríceps – Jaque Khury

Jaqueline Cury Cardoso, mais conhecida como Jaque, é uma blogueira e repórter, se destacou em fazer participação de novelas e programas de TV, como Panico, ela com seu corpo escultural, vem mostrando seus treinos da rede, e vem ganhando o carinho do publico Fitness, confira abaixo alguns dos seus exercícios para Quadríceps.

  1. Leg Press – 10 séries de 10 repetições com pausa de 10 segundos entre as séries.

2. Hack Machine

4 x 12 com intervalo de 15 seg. entre as séries

3. Agachamento unilateral no smith

4×12 sem descanso

4. Leg horizontal

4×12

5. Caeira extensora

5×15 com pausa de 30 segundos

 

 

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