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Treinos Express

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Sempre dá para mexer o corpo em poucos minutos. Os treinadores Marcio Lui e Rodrigo Ruiz, de São Paulo, e Chico Salgado do Rio, acostumados com a vida corrida de Sabrina Sato, montaram estes roteiro de 15, 20 e 30 minutos para você não ter desculpa para deixar de malhar. Inspire-se.

SÓ TEM 15 MINUTOS?

ESCADARIA

* 1 minuto de polichinelo ou pulando corda para aquecer

* Subidas e descidas de escadas, sendo: INICIANTES: Entre 10 e 20 degraus com pausa de 1 minuto após a descida. INTERMEDIÁRIAS: Entre 15 a 30 degraus com pausa de 30 segundos após a descida. AVANÇADAS: De 2 em 2 degraus entre 10 e 30 degraus com pausa de 20 segundos após a descida

* 20 abdominais após cada descida de escada

OU

AGACHAMENTOS

INICIANTES: 3 séries de 15 repetições de agachamento parcial, com pausa de 1 minuto

INTERMEDIÁRIAS: 4 séries de 20 repetições de agachamento completo, com pausa de 40 segundos.

AVANÇADAS: 5 séries de 15 repetições de agachamento com salto vertical, com pausa de 30 segundos.

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TEM 20 MINUTOS?

CAMINHADA OU CORRIDA

INICIANTES: Caminhada rápida na rua ou caminhada na esteira, sendo 3 minutos no plano e 2 minutos com 30 graus de inclinação;

INTERMEDIÁRIAS: 5 minutos em ritmo confortável e o restante do tempo variando a velocidade, sendo 1 minuto forte e 1 minuto fraco

AVANÇADAS: 5 minutos em ritmo confortável e o restante do tempo em ritmo constante e forte.

OU

MUAY THAI

* 5 minutos de corrida em ritmo médio ou pulando corda

* 5 séries de 10 agachamentos + 10 passadas frontais

* 5 rounds livres de golpes de muay thai na manopla, sendo 2 minutos de movimentação com 30 segundos de descanso, cada um

 

TEM 30 MINUTOS?

NA ACADEMIA

INICIANTES: 5 minutos de transport + 15x de supino máquina + 15x de leg press + 15x de remada horizontal + 15x e cadeira flexora + 15x abdominais. Fazer 3 séries de cada exercício com 1 minutos de intervalo entre elas.

INTERMEDIÁRIAS: 10 minutos em ritmo moderado na esteira + 10x de supino regular + 10x de remada vertical + 10x de leg press + 10x de mesa flexora. Fazer 4 séries de cada exercício com 1 minuto de intervalo entre elas.

AVANÇADAS: 3 minutos de transport + 12 flexões de braço + 12 burpees + 12 abdominais. Fazer 4 ou 5 séries de cada exercício com 1 minuto de intervalo entre elas

OU

CIRCUITO FUNCIONAL COM LUTA

5 séries sem intervalos ou até dar os 30 minutos de:

* 20 agachamentos com saltos

* 20 chutes no ar ou no saco de pancada, com cada perna

* 20 flexões de braço

* 20 abdominais com pedalada

* 1 minuto de sombra d muay thai ( treino de golpes, com chutes e socos, no ar ou no saco de pancadas ).

 

( Não faça qualquer tipo de exercício sem a orientação de um responsável da área )

Revista Boa Forma – Abril/2015

 

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Gracyanne usa lingerie cavada e fãs pedem para ela posar nua novamente

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Gracyanne Barbosa atacou novamente e levou os fãs à loucura com mais uma foto publicada no Instagram. Porém, a beldade foi ousada e mexeu bastante com o imaginário dos marmanjos de plantão.

“O encontro com os seus defeitos é uma oportunidade do autoconhecimento, seja amável com você, se aceite, se perdoe, se ame”, filosofou na legenda da imagem em que aparece usando uma lingerie preta bem cavada e transparente.

E é claro que os seguidores mais assanhadinhos não deixaram o post passam em branco. Foram mais de 251 mil curtidas e vários comentários elogiando suas belas curvas, mas também alguns bem picantes.

“Quando você vai posar na Playboy novamente?”, “Linda, simpatica e muito sexy. Queria que esse mulherão da po*** casasse comigo”, “Uma obra de arte. Te admiraria o dia todo” e “Que isso hein?! Na minha cama ela ficaria melhor ainda”, chegaram a escrever.

Veja a publicação completa abaixo:

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De calça justa, Kelly Key exibe bumbum e cinturinha fina

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Kelly Key adora publicar fotos de seus treinos e sua rotina fitness no Instagram. Nesta quinta-feira (29), não foi diferente e a cantora compartilhou mais um clique arrasador na academia.

De top e calça justa, a musa posou de lado em frente ao espelho, deixando o bumbum e as coxas torneadas em evidência.

Ela também mostrou uma cinturinha fina e uma barriga chapada de dar inveja, conquistando muitos elogios dos fãs nos comentários.

“Aquela foto clássica”, escreveu Kelly na legenda da publicação, que conseguiu mais de 45 mil curtidas em menos de três horas.

Aquela foto clássica ???? #DeOntem — Esse look exclusivo do #ProjetoBabaBaby está disponível na minha loja virtual! Acesse www.pbbstore.com

Uma publicação compartilhada por Kelly Freitas . Kelly Key ??? (@oficialkellykey) em

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“Sexualmente libertador”, diz Gracyanne Barbosa sobre aulas de pole dance

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Adepta das aulas de pole dance, Gracyanne Barbosa compartilhou um vídeo em seu Instagram nesta quarta-feira (29) falando sobre os benefícios da atividade física.

“Sei que para muitas mulheres ser sexy gera uma certa estranheza ou é um desafio. Afinal, vivemos em um mundo cheio de rótulos e julgadores. A prática do Pole Dance chegou para fazer a diferença! É sexualmente libertadora, emocionalmente catártica e uma verdadeira forma de expressão. E tudo isto beneficia qualquer mulher. Eu amo essa aula e todas as outras modalidades do pole dance”, escreveu ela em sua legenda.

Confira a publicação de Gracyanne no Instagram:

Aula de Pole Sexy com a Deusa @exoticsubby Sei que para muitas mulheres , ser sexy , gera uma certa estranheza ou é um desafio. Afinal vivemos em um mundo cheio de rótulos e julgadores. A prática do Pole Dance chegou para fazer a diferença! É sexualmente libertadora, emocionalmente catártica e uma verdadeira forma de expressão. E tudo isto beneficia qualquer mulher. Eu AMO essa aula e todas as outras modalidades do pole dance ??? Studio: @royalblooddancestudio #cadadiamaisapaixonada #poleamor #poledance #polesensual #sensualidade #teamgracyanne ? Galera AMANHÃ a partir das 22h45 , na Rede Tv, tem uma matéria MARA! Levei a linda @daniredetv pra fazer uma aula de pole dance , será que ela gostou? Tbm tem uma homenagem linda pra mim ? quero ver todo mundo ligadinho no programa hein @sensacionalredetv ??

Uma publicação compartilhada por Gracyanne Barbosa ?? – (@graoficial) em

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