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Treinos Express

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Sempre dá para mexer o corpo em poucos minutos. Os treinadores Marcio Lui e Rodrigo Ruiz, de São Paulo, e Chico Salgado do Rio, acostumados com a vida corrida de Sabrina Sato, montaram estes roteiro de 15, 20 e 30 minutos para você não ter desculpa para deixar de malhar. Inspire-se.

SÓ TEM 15 MINUTOS?

ESCADARIA

* 1 minuto de polichinelo ou pulando corda para aquecer

* Subidas e descidas de escadas, sendo: INICIANTES: Entre 10 e 20 degraus com pausa de 1 minuto após a descida. INTERMEDIÁRIAS: Entre 15 a 30 degraus com pausa de 30 segundos após a descida. AVANÇADAS: De 2 em 2 degraus entre 10 e 30 degraus com pausa de 20 segundos após a descida

* 20 abdominais após cada descida de escada

OU

AGACHAMENTOS

INICIANTES: 3 séries de 15 repetições de agachamento parcial, com pausa de 1 minuto

INTERMEDIÁRIAS: 4 séries de 20 repetições de agachamento completo, com pausa de 40 segundos.

AVANÇADAS: 5 séries de 15 repetições de agachamento com salto vertical, com pausa de 30 segundos.

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TEM 20 MINUTOS?

CAMINHADA OU CORRIDA

INICIANTES: Caminhada rápida na rua ou caminhada na esteira, sendo 3 minutos no plano e 2 minutos com 30 graus de inclinação;

INTERMEDIÁRIAS: 5 minutos em ritmo confortável e o restante do tempo variando a velocidade, sendo 1 minuto forte e 1 minuto fraco

AVANÇADAS: 5 minutos em ritmo confortável e o restante do tempo em ritmo constante e forte.

OU

MUAY THAI

* 5 minutos de corrida em ritmo médio ou pulando corda

* 5 séries de 10 agachamentos + 10 passadas frontais

* 5 rounds livres de golpes de muay thai na manopla, sendo 2 minutos de movimentação com 30 segundos de descanso, cada um

 

TEM 30 MINUTOS?

NA ACADEMIA

INICIANTES: 5 minutos de transport + 15x de supino máquina + 15x de leg press + 15x de remada horizontal + 15x e cadeira flexora + 15x abdominais. Fazer 3 séries de cada exercício com 1 minutos de intervalo entre elas.

INTERMEDIÁRIAS: 10 minutos em ritmo moderado na esteira + 10x de supino regular + 10x de remada vertical + 10x de leg press + 10x de mesa flexora. Fazer 4 séries de cada exercício com 1 minuto de intervalo entre elas.

AVANÇADAS: 3 minutos de transport + 12 flexões de braço + 12 burpees + 12 abdominais. Fazer 4 ou 5 séries de cada exercício com 1 minuto de intervalo entre elas

OU

CIRCUITO FUNCIONAL COM LUTA

5 séries sem intervalos ou até dar os 30 minutos de:

* 20 agachamentos com saltos

* 20 chutes no ar ou no saco de pancada, com cada perna

* 20 flexões de braço

* 20 abdominais com pedalada

* 1 minuto de sombra d muay thai ( treino de golpes, com chutes e socos, no ar ou no saco de pancadas ).

 

( Não faça qualquer tipo de exercício sem a orientação de um responsável da área )

Revista Boa Forma – Abril/2015

 

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Preta Gil posa de lingerie, é criticada e dá resposta lacradora

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Empoderada de si e sem levar desaforo para casa, Preta Gil rebateu um comentário preconceituoso de uma internauta que criticou uma foto da cantora, em que ela aparece usando trajes íntimos.

O momento foi compartilhado por Preta nesta segunda-feira, 21, em seu perfil nas redes sociais. Na imagem, a artista aparece vestindo apenas uma calcinha e sutiã.

“Bom dia Bahia, boa tarde Itália. Muito chato ter que passar por esse paraíso sempre correndo, meta de vida vir pra cá de folga! Aquela foto clássica nessa varanda com essa vista e a mesma calcinha de 5 anos atrás”, escreveu a cantora na legenda da postagem.

Nos comentários, alguns haters criticaram a forma física de Preta Gil, que rebateu algumas críticas.

“Desnecessárias essas fotos. Para mostrar o que mesmo? Não é bonita, as pessoas ficam elogiando, mas é pura demagogia. Cai na real, colega. Você não tem nada de bonito. Pronto, falei”, disse uma mulher.

“Eu tenho sim alo muito precioso e bonito. Meu caráter, meu coração e meu corpo também, mas você? Juro, senti muita pena agora. Uma senhora que se diz uma mulher de Deus, mas na verdade não tem nada, não aprendeu nada com os anos de vida! Triste. Uma mulher digna de pena”, disparou a cantora.

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Com biquíni ‘no limite’ Viviane Araújo posta foto sensual e mostra paraíso que ela é

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De férias na Bahia, a famosa atriz e modelo quarentona Viviane Araújo renovou o bronzeado e fez alegria de seus fãs.

A famosa atriz e modelo Viviane Araújo gosta de mostrar suas curvas em seu perfil no Instagram, que já virou ‘’ponto turístico’’ para os fãs que gostam de elogiar o corpo da mulher. Já com mais de 40 anos, a mulher mostra uma boa forma impressionante e um bumbum de dar inveja a qualquer uma.

 Ela, que estava recentemente no Ceará, mais precisamente em Cumbuco, para atualizar o bronzeado, agora está na Península de Maraú, na Bahia, de férias. Alternando os modelitos na praia entre maiô e biquíni, a jovem senhora não dispensa mesmo é fio-dental para mostrar a parte de seu corpo que é sempre mais elogiada pelos fãs, o derriére.

Ela é uma das queridinhas do autor de novelas Aguinaldo Silva e já está escalada para fazer o maior papel de sua vida em ‘’O Sétimo Guardião’’, novela que sucederá a trama de João Emanuel Carneiro, ‘’Segundo Sol’’.

Viviane Araújo tem aproveitado bem os momentos antes de começarem as gravações. As fotos postadas no Instagram da famosa, que já tem mais de 6 milhões de seguidores, podem ser vistas ao final deste artigo.

Viviane Araújo põe em dia o bronzeado usando fio-dental

Feliz da vida após terminar uma relação rápida com o último namorado, a mulher não se furta de compartilhar seus cliques ousados e felizes com seus fãs. “Ser feliz é o que importa”, escreveu Viviane na legenda de uma das fotos. “Ser bem-sucedido é estar feliz com suas conquistas, conformado com suas derrotas e pronto para enfrentar qualquer desafio da vida”, escreveu em outra.

Veja as fotos de Viviane Araújo de férias no Nordeste

Fãs reagem a beleza da atriz e elogiam o corpo da famosa

Diante de tanta exuberância em com um pano de fundo tão magnífico, que são as praias do Nordeste brasileiro, os fãs não se furtaram dos comentários à famosa.

‘’Como dizia Paulinho Gogó, se tudo isso é saúde, as outras mulheres estão todas doentes’’, escreveu um fã.

‘’Tenho um amor quadrado pra você. Linda. Te adoro desde quando você surgiu na TV!!!! Bjo e mas e mais sucesso’’, disse outro fã. “Viviane, tenho enorme prazer e admiração de ver e curtir acompanhar vc nas redes sociais”, publicou um internauta.

Vc é pessoa tão mais tão abençoado, iluminada que só passa coisas boas. Tenho enorme orgulho de torcer para seu melhor sempre. Deus lhe abençoe ricamente vc merece tudo de bom que a vida lhe proporcionar. Não esqueça, firme na rocha e Deus no controle sempre!!!”, completou a fã.

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Kelly Key brinca em foto de maiô no Instagram e arranca elogios

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Musa mostrou boa forma em clique publicado nas redes sociais

A cantora Kelly Key fez graça em sua conta no Instagram nessa segunda-feira (21). Em foto publicada, a cantora apareceu de maiô, deitada no chão, sorrindo bastante, enquanto levantava as pernas lá no alto.

A boa forma da musa ficou evidente. “Uma deusa na terra”, disse um seguidor. “É linda que fala?”, brincou um segundo. “Você não cansa de ser linda?”, perguntou um terceiro. “Princesa”, comentou um quarto.

BOM DIAAAAAAA

Uma publicação compartilhada por Kelly Freitas . Kelly Key ??? (@oficialkellykey) em

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