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Alimentação e Nutrição

Veja como fazer a Dieta da Batata Doce com nossas receitas e cardápios para perder peso e barriga!

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Para que serve esta dieta?
Muitos ainda se perguntam, apesar de já ser bem conhecida. Mesmo assim, vamos explicar o que é e para o que serve, já que ela tem duas funções.
Essa dieta, se tornou a queridinha para quem pratica musculação em academia, pois ajuda a ganhar massa muscular, mas magra, ou seja, sem criar gordura, ou seja, serve para aqueles que querem usá-la para ganhar massa muscular magra e para engordar (ganhar peso).

É também muito usado na alimentação de outros atletas e fisiculturistas, principalmente perto de competição.
No entanto, ainda tem uma segunda função, pois serve também para emagrecer, isso mesmo, ajuda a perder aquelas gordurinhas localizadas, que muitas vezes nos incomoda e aumenta o nosso peso.

O bom dessa dieta, é que não vai ter que cortar o carboidrato da sua alimentação, pois a própria batata doce, já contém e ao contrário do que muitos pensam, precisamos sim de carboidrato no nosso dia a dia.

Mas calma, pois o carboidrato da batata doce, é um pouco diferente, ou seja, é um tipo de carboidrato mais rígido, onde a absorção dela é mais lenta e dá mais saciedade durante muitas horas, sem ter que ficar ingerindo alimentos toda hora.

O bom disso tudo, é que não é necessário cortar todos os outros alimentos da sua ingestão diária, já que vai ser o complemento para que alcance o seu objetivo.

Benefícios da Batata Doce

Mas isso não quer dizer que está tudo liberado, pois tudo em exagero, acaba dando efeito ao contrário, principalmente se é do tipo que ingere sorvete, refrigerantes, até mesmo os diets e fast food todos os dias, ou mais de uma vez por semana.

Ela é rica em Carboidratos mais rígidos, onde faz que a sua queima no organismo seja mais lenta, por ter a liberação de insulina mais devagar, ainda contém Potássio, rica em Fibras e Proteínas, o que prolonga a saciedade entre uma refeição e outra, Cálcio, Vitaminas A e C, com apenas noventa calorias.

É devido a esses benefícios, que ajuda no ganho de massa muscular e na perda de peso, fazendo que o próprio organismo utilize as reservas de gordura.

E ainda tem pessoas que perguntam se a batata doce emagrece ou engorda?

Contraindicação

Por cada indivíduo ter um metabolismo diferente e necessidades diferentes, o melhor é procurar um médico nutricionista, onde fará exames para saber suas reais necessidades e se realmente essa dieta da batata doce, se encaixa no seu objetivo, passando a quantidade certa de batata doce que precisa ingerir a cada dia.

Ainda é preciso saber se algum tipo de problema de saúde, ou doença grave, que possa ter, não vai impedir o uso dessa dieta, para que não piore a situação atual.

Se consumido de forma errada, em exagero, onde o limite diário é de até três vezes no dia, ainda mais se não ingere bastante água pura, pode agravar a sua situação, onde problemas de hipoglicemia (queda brusca de açúcar no sangue), anemia, além de outras doenças mais graves, dependendo da sua predisposição genética.

Vale lembrar que, apesar dos benefícios da batata doce, ela não contém todos os nutrientes necessários para o nosso dia a dia, tendo que ser balanceada com outros alimentos saudáveis.

Dieta da Batata Doce e exercícios

Vale lembrar, que só a batata doce não faz milagre, por isso é muito importante praticar algum exercício físico, se tem a intenção de somente perder peso, nem que seja uma simples caminhada diária de trinta minutos ao dia, pois seu corpo precisa se movimentar.

Além disso, já foi constatado por várias pessoas que tentaram a dieta, que quando não agrega algum exercício físico, ou perde peso e na semana seguinte que terminou a dieta, voltou a engordar, ou nem se quer perdeu peso.

Isso é culpa do sedentarismo, que muitos de nós estamos acostumados, acreditando que só um dia de trabalho é o suficiente.

salada com  frango e ervas

Mas vale lembrar, que quando estamos trabalhando, seja tendo que passar o dia todo de um lado para o outro, ou o dia todo sentado numa cadeira, seja escrevendo, digitando, ou até mesmo dando aulas, independente da função, o seu corpo não está trabalhando como um todo e o stress do trabalho, acaba atrapalhando até mesmo o metabolismo.

Por isso que é importante fazer ao menos uma caminhada, ou qualquer outro exercício físico, onde nesse momento, sua mente estará mais relaxada, deixando que todo o seu corpo trabalhe mais e melhor.

Como fazer a Dieta da Batata Doce

A dieta da batata doce, é simples de se fazer, pois como dissemos anteriormente, ela vai se agregar a sua alimentação, que tem que estar em equilíbrio também, cortando todas as guloseimas, fast foods e diminuindo ao máximo os produtos industrializados.

Você pode começar com o café da manhã, onde pode consumir a batata doce cozida e pura, ou com uma clara de ovo cozida, ajudando a complementar os nutrientes necessários.

No almoço, pode consumir a batata doce e frango, seja ela cozida, ou se preferir assada (deve-se assar com a casca) com um peito de frango grelhado, ou até mesmo com duas a três claras de ovo, ou até mesmo um ovo cozido inteiro, com omelete, ou se preferir algo mais leve, com uma boa salada.

No jantar, pode usar uma das opções que foram dadas no almoço, ou se quiser algo mais leve, pode tomar o suco de batata doce, onde vai descascar ela crua, picar e pôr para bater no liquidificados com um copo de água.

Nos intervalos dos lanches da manhã ou da tarde, as opções são as mesmas do café da manhã.

Mas é bom lembrar que, só pode consumir a batata doce até três vezes ao dia, onde escolherá até três dos horários de refeição, pois é preciso consumir outros tipos de alimentos, como frutas, verduras e legumes, para suprir a sua necessidade nutricional diária.

Vale lembrar que a dieta batata doce frango e ovo resulta em hipertrofia e emagrece.

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Simples truques para derreter a gordura da barriga em uma única noite. Veja!

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A noite é excelente para inúmeras questões, desde os encontros românticos até para relaxar por conta própria. O que nem todo mundo suspeita é a possibilidade de derreter a gordura da barriga em uma noite facilmente.

Quer descobrir como? Então, basta conferir o nosso post!

6 truques para derreter a gordura da barriga em uma noite

1 – Tenha um jantar com baixo teor de sódio

Alimentos com muito sal, especialmente, quando são consumidos no período noturno tendem a deixar a sensação de inchaço. Assim, busque por alimentos cheios de proteína magra e saudável sem muito sal.

2 – Faça exercício antes de dormir

Diferente do que muita gente pensa, exercício antes de se deitar para dormir não desperta o seu corpo, mas acaba por ajudar no relaxamento.

De acordo com um estudo feito no ano de 2013, pela National Sleep Foundation, quem se exercita durante a noite tem sono mais profundo.

3 – Faça seu almoço à noite

Por que não economizar dinheiro e derreter a gordura da barriga em uma noite? Deixando de almoçar em restaurantes, você pode muito bem preparar o seu almoço à noite para levar para o seu trabalho.

Além disso, o procedimento para cozinhar (ficar em pé, lavar, cortar ingredientes, se abaixar para pegá-los na geladeira) – acredite – vai estimular seu metabolismo e fará você gastar algumas calorias. Bom para o bolso, ótimo para o organismo!

4 – Beba muita água

Quer saber outra sugestão econômica? Beba água, muita água ao longo do dia e também da noite. Restando uma hora para se deitar, o ideal é não tomar nenhum tipo de liquido para não acordar no meio da madrugada para se dirigir ao banheiro.

A exceção é se sentir muita sede, assim beba seu copo de água para não acordar desidratado no dia seguinte.

5 – Deixe seu quarto totalmente escuro

Um estudo publicado no Jounal of Pineal Research comprovou que a melatonina, substância produzida pelo corpo durante o sono num ambiente escuro, auxilia na queima de calorias.

6 – Durma numa temperatura de 18º graus

Dormir e perder peso ao mesmo tempo parece um sonho, não é? Mas, isso pode ser verdade!

O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH, na sigla em inglês) efetuou um estudo que revelou que pessoas que repousam em cômodos com temperatura de 18 graus eliminam mais calorias do que aqueles que descansam em locais mais quentes.

Gostou de aprender essas 6 dicas para derreter gordura da barriga em uma noite? Aproveite para compartilhar esse conteúdo com os seus amigos nas redes sociais!

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Alimentação e Nutrição

Dá para emagrecer sem recorrer a extremismos nutricionais

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Uma combinação de fatores garante uma perda de peso saudável e sem sofrimento

sobrepeso e a obesidade são condições que vêm afetando grande parte da população. E esse excesso de gordura corporal acarreta diversas alterações que comprometem o nosso estado de saúde. Na busca pelo emagrecimento, há quem aposte as fichas em dietas milagrosas e restritivas. Mas está comprovado que elas não se sustentam em longo prazo. Por isso, o resultado obtido não é mantido por muito tempo. A solução? Preferir uma reeducação alimentar. E ela pode começar com alguns passos simples e muito importantes. Vamos conhecê-los?

1. Procure um profissional capacitado

Um nutricionista irá avaliar suas necessidades nutricionais e traçar um plano alimentar adequado para você. Pode parecer clichê, mas esse é o melhor ponto de partida para o emagrecimento.

2. Estipule metas próprias

Além dos compromissos assumidos com seu nutricionista, trace objetivos com você mesmo para aumentar a adesão e potencializar os resultados. Sabe aquela famosa promessa de entrar em uma roupa que não servia? Faça o teste!

3. Organize os alimentos em casa e fora de casa

A geladeira e a despensa devem estar sempre muito organizadas, com frutas, legumes e verduras frescos. Para não cair em tentação sempre, evite ter guloseimas e itens ultraprocessados dentro do armário. No restaurante, nada muda: opte por aqueles alimentos que estão dentro do cardápio proposto pelo nutricionista.

4. Não fique sem comer

Fracionar as refeições em pequenas quantidades ao longo do dia é uma saída para que você não sinta tanta fome entre uma refeição e outra.

5. Faça exercícios sempre

A prática esportiva é essencial para o emagrecimento saudável e eficaz. Por isso, o hábito não deve ser deixado de lado. Escolha o esporte ou a atividade que mais agrade e faça quantas vezes conseguir na semana.

6. Durma de 7 a 8 horas por dia

O descanso é fundamental para equilibrar o metabolismo e deve ser primordial na sua rotina. Acredite: a perda de peso depende do reestabelecimento das reações do corpo durante o sono.

Para eliminação de gordura abdominal

Algumas estratégias alimentares merecem destaque quando falamos especificamente em reduzir a gordura nessa região. Veja:

1. Controle o índice glicêmico da dieta com algumas substituições

Primeiro, é importante entender o que é o índice glicêmico. Bem, trata-se de uma escala de 0 a 100 que classifica os alimentos de acordo com a velocidade com que liberam níveis de açúcar no sangue. Esse processo aumenta a produção de insulina e a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, que contribui para o acúmulo de gordura. Por isso, é essencial que façamos algumas substituições, priorizando itens que não causem pico rápido de açúcar na circulação. Alguns exemplos de medidas bem-vindas:

– Aumentar a ingestão de alimentos integrais. Prefira o pão com alto teor de farinha integral, por exemplo – sempre avaliando os rótulos, claro. Esses alimentos têm fibras, que desaceleram a liberação de açúcar na corrente sanguínea.

– Ingerir hortaliças e legumes nas grandes refeições. Também são redutos de fibras.

– Adicione fontes de fibras (olha elas de novo!), proteínas e gorduras saudáveis em alimentos que possuem o índice glicêmico alto, como tapioca, arroz branco e batata. Sugestão: polvilhe semente de linhaça na tapioca e faça ovos mexidos para o recheio. Outra dica é associar legumes ao arroz branco.

2. Combine exercícios no dia a dia

Estudos mostram que aliar uma atividade aeróbica a exercícios de resistência é mais eficaz para reduzir gordura abdominal. Na prática, altere dias de corrida e caminhada com treinos de musculação e treinos funcionais.

3. Invista em especiarias, ervas e frutas vermelhas

Uma coisa que dá para usar sem medo na preparação dos alimentos são especiarias naturais e ervas, como açafrão, pimenta, hortelã, orégano e alecrim. Os compostos bioativos presentes nesses temperos melhoram as reações energéticas do corpo e contribuem para a queima de gordura de forma saudável.

As frutas vermelhas também merecem destaque, visto que fornecem antocianinas, moléculas ativas com alto poder antioxidante e anti-inflamatório. Elas favorecem o equilíbrio celular e a redução do processo inflamatório característico do excesso de gordura no corpo.

Se bater um desânimo no meio do caminho, lembre-se: alcançar o peso adequado e equilibrar os hábitos diários são essenciais não só para aparência física, mas também para promover saúde e prevenir doenças que comprometem a qualidade de vida.

*Dra. Roberta Cassani é nutricionista, pesquisadora associada da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e membro da diretoria científica da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN)

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Abacaxi, pepino e mais 1 ingrediente: Esta bebida vai fazer você emagrecer muito mais rápido

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Está querendo perder peso e não consegue?

Então esta receita com certeza vai ajudar você.

O suco de abacaxi e pepino possui forte ação estimuladora do emagrecimento.

O abacaxi é bastante diurético e rico em fibras, o que o torna um forte desintoxicante natural.

Ele ainda auxilia a digestão, especialmente a de proteínas, e melhora a circulação.

O pepino é hidratante, diurético e rico em fibras.

Além de emagrecer, ele é excelente para a pele e ajuda a normalizar a pressão arterial.

Existe outro ingrediente muito importante na receita: a linhaça.

No caso da linhaça, o que explica a ação emagrecedora são as fibras, responsáveis por proporcionar uma sensação de saciedade e ainda auxiliam na redução da absorção intestinal da gordura.

A linhaça ainda é rica em ômega-3, em ômega-6 e ômega-9.

Alem de ajudar no emagrecimento saudável, esta bebida é rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer as defesas do organismo.

E como é que se faz o suco de abacaxi e pepino com linhaça?

É simples demais.

Anote:

INGREDIENTES

2 fatias grossas de abacaxi

Meio pepino cru descascado

2 colheres (sopa) de linhaça

Meio copo de água

MODO DE PREPARO

Bata muito bem todos os ingredientes no liquidificador.

Beba logo em seguida.

Tome este suco duas vezes ao dia, de preferência em jejum e um pouco antes do almoço.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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