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Como queimamos calorias

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Perceba como funciona o seu metabolismo e o que pode fazer para activá-lo

O organismo tem uma série de processos básicos para os quais precisa de uma quantidade mínima de calorias, o metabolismo basal.

A este soma-se o dispêndio energético derivado do exercício físico e a termogénese, que inclui o consumo de calorias que acontece quando digerimos, absorvemos e utilizamos os alimentos, ao qual se dá o nome de metabolismo energético total.

O metabolismo para gerar esta energia, transforma a glicose dos alimentos em energia, recorrendo, para isso, às enzimas.

Quando a glicose não é usada, acumula-se e engordamos. Isto acontece porque comemos mal, já que é a comida que nos fornece energia e também fornece substâncias (cálcio, magnésio, manganésio, ferro, cobre e zinco e vitaminas como a C, b1, B2, B3, B5, B6, B12, ácido fólico, biotina e coenzima q10) que activam as enzimas que ajudam a que tudo corra na perfeição.

Transformar hidratos de carbono não é o mesmo do que proteínas ou gordura

Se comemos de mais, os triglicéridos (a gordura) em excesso passam da corrente sanguínea para o tecido adiposo, armazenando-se sem que para isso gastem muita energia.

Contudo, se o excesso de calorias provir dos hidratos de carbono ou das proteínas há um maior gasto de energia. No que diz respeito aos hidratos de carbono, antes de se acumularem têm que se transformar em triglicéridos no fígado, gastando nessa actividade 30 por cento das calorias consumidas.

No caso das proteínas, estas gastam ainda mais energia, já que primeiro têm que se transformar em hidratos e estes depois em triglicéridos.

As bebidas frias queimam calorias
Em laboratório, constatou-se que há um aumento no gasto de calorias quando as pessoas ingerem bebidas muito frias. No entanto, isso significa apenas mais dez calorias gastas por dia, ou seja, não tem um grande impacto na perda de peso, mas é um bom começo.

À noite o metabolismo abranda

À noite engorda-se mais porque se queimam poucas calorias, não porque o metabolismo se torna mais lento ou porque as calorias ingeridas durante o dia acelerem a perda de peso.

Podemos mudar o metabolismo

O metabolismo só é alterado quando se aumenta a massa muscular que faz com que se gaste mais calorias. Isto só acontece com a prática de exercício físico.

O ideal é praticar, no minímo três vezes por semana, uma actividade física quer seja no ginásio ou em casa.

O metabolismo pode abrandar

O metabolismo abranda se se diminuir a quantidade de calorias ingeridas, mas estas descidas são pouco significativas. Com a idade, as pessoas tendem a ganhar peso, mas isso acontece geralmente porque deixam de fazer exercício físico e perdem massa muscular.

O exercício cardiovascular para queimar calorias e o treino de força para manter os músculos são defesas contra problemas da idade e excesso de peso.

O efeito io-iô

Se fez dieta, conseguiu emagrecer e voltou a engordar, os regimes que adoptar posteriormente facilmente irão falhar, já que o metabolismo basal «protege-se» e cada vez queima menos calorias.

Além disso, ao emagrecer perde gordura e músculo, mas ao engordar apenas recupera gordura. Para emagrecer e manter os resultados, faça exercício, assim perde gordura e conserva a massa muscular, ou seja, o seu corpo não se irá ressentir.

Pequeno-almoço
1 copo de leite magro com chá ou café + ovo cozido.
Meio da manhã
1 peça de fruta (banana ou uvas estão excluídas).

Almoço
250 g de legumes em salada ou cozidos a vapor + 250 g de carne de frango, peru ou vitela, na grelha ou no forno + 1 infusão de chá verde ou vermelho, que estimula o metabolismo do fígado e ajuda a uma melhor digestão.

Lanche
1 iogurte magro ou uma infusão.

Jantar
250 g de legumes na sopa ou na salada + 200 g de peixe branco (pescada, bacalhau, linguado, robalo) ou azul (cavala, salmão, sardinhas, atum, salmão) no forno ou na grelha + 1 Infusão de chá vermelho + para temperar a salada, deite uma colher pequena de azeite e outra de limão. Seja prudente com o sal, prefira ervas aromáticas.

Fonte: http://news.slnutrition.com

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Fisiculturista brasileira que superou um AVC faz sucesso na Europa e revela esquema de favorecimento a atletas

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A fisiculturista Elaine Ranzatto é sinônimo de guerreira. A brasileira superou um AVC (Acidente Vascular Cerebral) em maio de 2017 que quase a fez desistir do fisiculturismo, se mudou de Angola para a Irlanda neste ano e já conquistou o primeiro lugar no Muscle Contest.

“Fui para Luanda para mostrar o que é o mundo fitness, o que é o bodybuilding propriamente dito em termos profissionais e comecei um trabalho intenso de tentativa de mudanças de hábitos na vida dos angolanos. Eles não tinham informações sobre como se alimentar, como treinar e como cuidar da saúde de forma preventiva. Consegui concluir esta missão e agora decidi ir para a Irlanda para trabalhar e estudar”, conta a loira de 39 anos.

Antes de desembarcar na capital Dublin, Elaine Ranzatto foi campeã do Arnold South Africa 2018 em Joanesburgo, na África do Sul, e ficou em terceiro lugar no 2 Bros, evento IFBB Pro Qualifying realizado em Londres, na Inglaterra, em fevereiro deste ano. Agora ela se especializou na área ao se formar nos cursos de fitness coach e de profissional coach.

A fisiculturista brasileira explica os dois motivos pelos quais ela decidiu trocar de federação. “A IFBB Elite PRO distorceu o padrão Wellness, fazendo com que as Wellness brasileiras se adequassem ao corpo das atletas europeias por elas não terem glúteos e pernas com volume e definição, mas possuírem costas e dorsais expandidos. Para criar um time de Wellness europeias, eles pegaram algumas Body Fitness e desceram para Wellness e algumas Bikinis que subiram para a classe. O resultado seria as brasileiras aumentarem costas, dorsais e ficarem ‘quase’ Body Fitness para seguir um padrão europeu. E segundo motivo é que há um boato entre atletas e treinadores que existe uma máfia entre árbitros da IFBB Elite Pro que já têm suas atletas marcadas e preferidas já com títulos comprados, algumas por serem acompanhantes na Europa. Além disso, a IFBB Elite PRO não dá oportunidade para novos atletas crescerem pois não nos deixam tentar competir em outros lugares. Ameaçam nos banir da federação se subirmos no palco de outros campeonatos”.

“Já na IFBB PRO League isso não acontece, os campeonatos são mais sérios, carregam nomes de shows como Muscle Contest, NPC, Arnold Classic e Olympia e são mais verdadeiros. A IFBB Elite PRO está perdendo atletas bons porque não investe em patrocínio e bons shows. Em contrapartida, IFBB PRO Legue não dá prêmios em dinheiro para algumas categorias e ainda não profissionalizou a categoria Wellness, que cresce absurdamente no Brasil, mas na Europa distorcem o padrão devido às europeias não terem genética brasileira. A categoria foi criada no Brasil e a promessa no Arnold Classic 2019 é de que as Wellness sejam até 2020 profissionais na PRO League”, detalha Elaine Ranzatto, que é treinada pelos coachs Charles Mário e Monika Kimura na Europa.
(Fotos: Divulgação/Equipe Elaine Ranzatto)

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Modelo Sulamita sensualiza e mostra boa forma em ensaio de lingerie

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Sulamita não precisa de muito para seduzir. Prova disso são as imagens de um ensaio sensual que ela fez recentemente, assinado pelo fotógrafa Marcos Mello. Nas fotos, compartilhadas pela fotógrafo nas redes sociais,  aparece de lingerie e em poses provocantes,  em preto e branca com estampa de flores, mostrando sua boa forma – ela veste manequim 34, graças a alimentação controlada e treinos na academia e acompanhada por uma nutricionista.


“Voltei a treinar na academia, e minha alimentação tento controlar. Costumo comer grelhados com salada, mas não me privo de comer o que tenho vontade, como uma boa massa e doce. Sei que minha genética ajuda muito”, contou ela em quando posava para o fotografo Marcos Mello.

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Musa do Santos é fotografada nua andando pelas vielas de uma comunidade em São Paulo durante ensaio para uma campanha publicitária

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Estrela de uma marca de lingerie, a modelo Larissa Franco circulou pelas vielas de uma comunidade em São Paulo vestindo apenas meia arrastão. O ensaio é para a nova campanha da marca e terá como tema “as mulheres da rua”, que retrata todas as mulheres que disputam diariamente o mercado dominado pelos homens. 

“Eu nunca tive problemas em tirar a roupa, já fiz muitos ensaios sensuais e até nu, mas esse é diferente, desafiador. A proposta da campanha me fez aceitar na hora, tendo em vista que hoje eu sou mãe e batalho para proporcionar conforto ao meu filho. Não existe ‘lugar de homem’, ‘lugar de mulher’. Estamos aqui para provar isso. Eu posso sim, colocar uma mochila nas costas, subir na moto e sair por aí fazendo entregas sem ser desrespeitada ou que digam que não estou no meu lugar”, disparou. 

Conhecida como a única Musa reconhecida pelo time do Santos, Larissa Franco está com tudo no lugar e feliz com a nova fase na vida e na carreira. 

“Muita coisa mudou. Estou mais seletiva com relação a trabalho e tenho aberto mão de propostas que possam causar algum dano emocional ao meu filho no futuro. Durante a gravidez eu pensei em parar, ficar em casa e me dedicar ao meu melhor papel, o de mãe. A maternidade me fez amadurecer emocionalmente, profissionalmente e melhorou o meu corpo também. Tudo em ordem, tudo fluindo como tem que ser”, revelou a musa do Santos. 

Fotos: MIG Produções

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