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Confira dicas para fugir do efeito sanfona e ficar magro

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Após emagrecer é preciso entrar em um processo de controle físico e emocional. Veja dicas para esquecer os padrões comportamentais anteriores e não engordar mais

Quem já fez dieta e conseguiu emagrecer muitos quilos sabe como é fácil ganhar o peso perdido depois de alguns meses. Eliminar o efeito sanfona não é uma tarefa simples, mas especialistas garantem que é possível manter o corpo conquistado. Manter o peso requer cuidados especiais e alguns sacrifícios. É um erro acreditar, por exemplo, que a pessoa pode voltar a comer como antes, sem restrições.

Quem volta aos hábitos alimentares desregrados está fadado ao fracasso. A alimentação exige monitoração. Não adianta nada comemorar o resultado e prometer nunca mais voltar ao peso antigo, enquanto, aos poucos, abre exceções para comer uma barra de chocolate inteira aqui e três pedaços de pizza com um copo de refrigerante ali.

Flavia Cesar, nutricionista e coach, cita uma frase de Buda para explicar a importância de não cair no efeito ioiô depois do emagrecimento: “A lei da mente é implacável. O que você pensa, você cria; o que você sente, você atrai; o que você acredita, torna-se realidade”. Por isso, para trabalhar a questão de peso é necessário trabalhar a mente gorda, fazendo um acompanhamento e monitoramento sistemáticos a respeito de mudanças de hábito. É necessário trabalhar conceitos de saúde.

Além de deixar de consumir os alimentos industrializados, pobres em nutrientes, é necessário trabalhar a motivação e a conscientização ao mesmo tempo. Flavia Cesar afirma que é seguir o conceito que se chama mindset, ou seja, mentalidade positiva. “O que indico e faço é acompanhar meus pacientes através do programa de Coaching de Saúde e Vitalidade, em que unifico a ciência da saúde e da nutrição a estratégias de autoliderança, associadas à metodologia de coaching, que tem mecanismos modernos associada à ciência.”

Para assumir o controle da balança também é preciso continuar com os exercícios físicos. O educador físico Gustavo Musa Lemes, da Academia ProFitness, afirma que a primeira dica que sugere aos alunos é óbvia: “Não existe milagre. Não adianta nada a pessoa perder peso e manter hábitos antigos. É preciso continuar com a dieta e o treino. É um processo. A minha sugestão é que não precisa ser algo tão rigoroso. Os extremos costumam falhar tanto na dieta, quanto no treino. A rigidez costuma funcionar muito bem por um período curto, entre 30 e 40 dias, no máximo”.

Lemes afirma que uma vez ou outra a pessoa está liberada para comer algo de que goste muito e fugir dos treinos, mas é preciso evitar que isso vire um hábito. Outra dica do educador físico é envolver-se com pessoas cujos hábitos são mais saudáveis. “Se seus amigos só tomam chopp e comem batata frita, você também vai consumir porque o acesso é fácil. Mas se você está com amigos que tomam suco e comem frango, a tendência é seguir a mesma dieta. Você vai ter uma praticidade a mais e uma tentação a menos”.

Além de estimular exercícios físicos adequados a cada pessoa, Lemes orienta seus alunos a controlarem a quantidade de comida e priorizarem a qualidade do que é ingerido ao longo do dia. “Quando a gente fala em redução de peso e estética, a gente fala em balanço calórico. Só se consegue emagrecer queimando-se mais calorias do que se ingere. Se você ingerir mais, é matemática pura: vai engordar. Você só vai conseguir este equilíbrio calórico controlando o que come.”

Nesse caso, o educador físico recomenda que seus alunos procurem um especialista. “Vai ser um nutricionista que vai recomendar uma dieta adequada para a rotina de cada pessoa. A dieta do vizinho, da revista e da artista famosa não vai resolver. Cada pessoa tem um hábito de vida, uma rotina, um peso e altura, e só um especialista pode receitar o melhor tipo de alimentação”.

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“Elas só não assumem” declara Cida Alves, sósia de Tata Werneck, sobre próteses e produtos no bumbum

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Cida fez seu primeiro ensaio para mostrar o antes e depois do resultado após apenas 3 meses de treino intensivo 

Cida Alves ficou conhecida nacionalmente como sósia da atriz Tata Werneck, tanto que nessa “brincadeira” entre semelhanças, que ela foi convidada pela própria atriz a participar do programa Lady Night. 

Cida resolveu modificar o seu corpo e investir no mercado fitness. Para isso, investiu cerca de quase R$ 12 mil reais em consultas com médicos e preparadores físicos. Todo o processo durou quase 3 meses. “Não foi fácil, tive que abrir mão de muita coisa e também tive que mudar completamente meus hábitos alimentares e a rotina”.

Cida ainda revelou que quando olha as fotos de sua preparação física se impressiona com os resultados. “Pareço outra mulher, eu acredito que essa mudança hoje ajuda a auto estima, me sinto mais confiante”.

Em suas redes sociais, o que mais chamou atenção foram as suas novas curvas avantajadas. O tamanho do bumbum também foi algo que chamou a atenção de seus seguidores.  Muitos questionaram sobre ela ter colocado próteses. Em resposta, ela foi categórica. “Todas elas têm, já fiz procedimento estético no meu bumbum, elas só não assumem”.
Fotos: Divulgação | CO Assessoria

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Fisiculturismo é esporte: colunista da ESPN e atleta Renata Spallicci revela que o segredo do corpo sarado está na mente

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Recentemente aprovado como modalidade dos Jogos Pan Americanos a partir de 2019, o fisiculturismo tem ganhado cada vez mais relevância e reconhecimento como modalidade desportiva. A inclusão foi definida durante reunião da ODEPA (Organização Desportiva Pan-Americana) em Doha, no Catar. Também conhecido como culturismo, o esporte premia o atleta que melhor molda seu corpo. Muitos não sabem mas fisiculturismo é esporte e vai muito além de agigantar os músculos e puxar ferro na academia.

Dentre os expoentes do fisiculturismo nacional está a empresária e atleta profissional Renata Spallicci, que é uma grande defensora e propulsora do esporte em nível internacional e que partilha semanalmente em sua coluna na ESPN Brasil dicas para aqueles que querem alcançar não apenas um corpo mais atlético, com músculos definidos e hipertrofiados, e também melhor qualidade de vida: “o fisiculturismo é esporte, mas é muito além disso. É um estilo de vida e que pode trazer muito mais benefícios do que ficar de bem com o espelho e conquistar uma estética invejável”.

Empresária e atleta profissional Renata Spallicci. (Toby Harrison / MF Press Global)

No entanto, Renata conta que, ao contrário do que muitos pensam, o segredo para alcançar o corpo dos sonhos é mais mental do que físico: “uma das características que mais amo no fisiculturismo é o quanto a atividade envolve o poder mental. Quem olha de fora, sem conhecer o esporte, pode pensar que, para ser um atleta fitness, tudo se resume ao corpo, a ganhar músculos e ter uma alimentação controlada. Sim, esta é uma realidade também, mas é somente a parte visível de quem não está por dentro do que, na verdade, é o fisiculturismo. Falo isso porque a parte invisível diz sobre o quanto precisamos ter força mental, exatamente para conseguirmos controlar nosso corpo a ter restrições alimentares severas, treinos altamente desgastantes e suportarmos as pressões das competições”. 

Empresária e atleta profissional Renata Spallicci. (Toby Harrison / MF Press Global)

A fisiculturista profissional e diva WBFF (World Beauty Fitness Fashion, em inglês) revela que a mente é um importante instrumento e, quando ela não está totalmente condicionada para suportar a carga emocional de uma competição ou de uma preparação, ou até mesmo de uma meta pessoal traçada por um atleta amador, esse descompasso se reflete automaticamente no resultado e na performance esportiva: “afinal, cabe à nossa dimensão psicológica integrar a motricidade, os conhecimentos táticos e mesmo o potencial fisiológico, de modo a garantir o alto desempenho. O Barão de Coubertin dizia que o corpo são é sinônimo de mente sã, mas eu acredito que seja o oposto, que o corpo acompanha a mente e não o oposto. Só vamos conseguir ter o corpo que queremos se primeiro tivermos o mindset correto”.

Empresária e atleta profissional Renata Spallicci. (Toby Harrison / MF Press Global)

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Gracyanne Barbosa esfrega o bumbum no feed e reflete: ”Dê o melhor de você”

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Gracyanne Barbosa segue ostentando o bumbum nas redes sociais. Nesta quarta-feira (29), a musa fitness surgiu esfregando os glúteos no feed das redes sociais, com direito a legenda-auto-ajuda. 

“Não se perca tentando ser melhor que ninguém, esforce-se apenas por ser e dar o melhor de você”, disparou a morena. 

No clique, ela aparece de costas exibindo a boa forma da parte de trás. Outro detalhe que chamou atenção foi o maiô, curtíssimo e em verde neon. 

“Simplesmente maravilhosa. Uma das maiores inspirações do Brasil no quesito saúde é boa forma. Simplesmente diva”, enalteceu um fã. 

A musa fitness publicou uma foto em que aparece só com a parte de baixo de um biquíni e exibe as costas super definidas, além do contraste entre a cintura fina e o bumbum gigante. “Marque sua amiga que também treina superiores. Meninas, eu fiquei um tempo apenas treinando deltóides, mas agora senti necessidade de voltar a treinar costas. Tudo depende da fase e objetivo“, escreveu Gracyanne na legenda.

Pelo clique, Gracyanne recebeu elogios até em inglês. “Você é perfeita. Absolutamente embasbacante“, escreveu um seguidor gringo na língua da rainha Elizabeth. Gra respondeu com um emoji de coração. Outra seguidora se derreteu: “Amei, arrasou. Você é incrível“.

Nem todos foram tão positivos. Uma fã escreveu: “Grazi isso prejudica muito a sua saúde, para com isso, dinheiro não paga a saúde“. O comentário foi prontamente respondido por Gracyanne. “Oh, minha linda, me alimento bem, treino, durmo, não poderia ser mais saudável“. Em seguida uma outra seguidora acusou a musa de utilizar anabolizantes e também recebeu resposta. “Poxa, vi que é uma profissional da área e mesmo assim tem esse preconceito, é uma pena, acredito que o mais válido seria incentivar as pessoas a cuidarem da saúde, não afirmar algo que você não sabe“. A discussão continuou entre seguidores, mas Gracyanne não participou.

Em várias oportunidades, Gracyanne já afirmou que não faz uso de qualquer substância proibida. Ela segue apenas uma dieta rigorosa e ma rotina pesada de exercícios.

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