Connect with us

Academia

Dicas para Ganhar Massa Muscular

Published

on

Dicas para Ganhar Massa Muscular

Quando falamos em dicas para ganho de massa muscular, uma série de fatores devem ser analisados para que possamos passar as dicas que farão você realmente aumentar a sua massa muscular. Entre esses fatores podemos citar o papel fundamental que a alimentação tem no processo de ganho de massa muscular, ou seja, quando falamos de alimentação para ganhar massa estamos querendo dizer que você deve consumir os alimentos que possuem os melhores nutrientes que farão você ganhar massa muscular. Em um segundo plano é importante ressaltar a importância que os exercícios físicos possuem para você ganhar massa muscular, pois os músculos só crescem mediante os estímulos ideais. Ainda podemos citar a importância do descanso do ganho de massa. Vamos detalhar agora todas essas dicas, se você pretende ganhar massa muscular não deixe de segui-las!

Alimentação Para Ganhar Massa Muscular

Não há como falar em ganho de massa muscular sem falar da importância do papel da alimentação nesse processo. Isso se dá pelo fato de o nosso corpo precisar dos nutrientes adequados para poder desenvolver os músculos e com isso aumentar a massa muscular. No entanto, algumas pessoas acabam deixando a alimentação de lado e se dedicando apenas aos exercícios físicos, e por esse motivo não conseguem atingir os melhores resultados. Com o objetivo de lhe ajudar a montar a sua alimentação para ganhar massa muscular, vamos listar alguns alimentos que podem fazer toda a diferença para que você atinja esse objetivo:

  • Peito de Frango : O peito de frango é um alimento essencial para o ganho de massa muscular pela sua alta quantidade de proteína, nutriente que é fundamental para a reconstrução dos tecidos dos músculos após as sessões de treinamento. Por esse motivo é indicado consumi-lo após o treino de musculação.
  • Batata Doce : A batata doce surge como o alimento número 1 quando falamos de alimentos que possuem uma alta quantidade de carboidrato. O carboidrato é o segundo nutriente mais importante para o ganho de massa muscular porque ele reflete diretamente no ganho de peso e também no ganho de energia. Devido a esse ganho de energia é recomendado consumir batata doce antes do treino.
  • Suplementação : Entre os fatores importantes da alimentação para ganhar massa muscular ainda podemos citar o papel importante que a suplementação exerce. Através da suplementação damos ao nosso corpo o complemento que ele precisa, mas é importante ressaltar que a base de tudo deve ser uma alimentação adequada. Os principais suplementos da atualidade são os ricos em proteínas, como o Whey Protein, e os ricos em carboidratos, como a Maltodextrina. O primeiro toma-se após o treino e o segundo toma-se antes da sessão de treinamento.

Os Exercícios Para o Ganho de Massa Muscular

Além da importância da alimentação, em uma segunda análise devemos citar quais são os melhores exercícios para o ganho de massa muscular. Assim como de nada adianta fazer os exercícios certos e ter uma alimentação ruim, também não adianta ter uma boa alimentação se você não fizer os exercícios corretos para o ganho de massa muscular. Assim, conheça agora os 3 principais exercícios para o ganho de massa muscular:

  • Supino : O principal exercício criador de massa muscular é o supino, isso por que ele oferece um grande estímulo ao peitoral durante a sessão de treino para peito. Nas academias esse é o exercícios mais discutido, seja sobre a forma correta de executar ou mesmo sobre qual a carga ideal para fazer o exercício.
  • Rosca Direta : A rosca direta surge como o principal exercício para ganhar massa muscular nos bíceps, e acaba sendo por esse motivo o exercício preferido dos amantes dos braços grandes. Aqui também há uma grande discussão sobre sua forma de execução, que deve ser apenas movimentando os braços sem impulsionar o corpo.
  • Agachamento : O Agachamento é o grande criador de massa muscular nas pernas e por isso tem sido um exercício que vem crescendo muito nas academias. Ele exerce um grande estímulo sobre as coxas e glúteos proporcionando o aumento da massa muscular. Muito praticado entre as mulheres, esse exercício vem crescendo também entre o publico feminino.

Conclusão

Dessa forma, você conheceu as principais dicas para ganhar massa muscular, e pôde perceber que o que norteia o ganho de massa é a alimentação adequada e os melhores exercícios para proporcionar o maior estímulo aos músculos fazendo com que eles cresçam. Conforme citamos anteriormente, a alimentação e os exercícios devem também ser acompanhados por um bom descanso, ou seja, dormir bem faz toda a diferença para ganhar massa muscular, e também o descanso após o treino. Por fim, não podemos deixar de falar que a paciência também é um fator fundamental para o ganho de massa muscular, e isso por que o aumento de massa muscular não ocorre da noite para o dia, você deve fazer um planejamento de médio a longo prazo pois os resultados normalmente começam a aparecer após 6 meses de alimentação e treinos adequados combinados com  um bom descanso.

Comments

comments

Academia

Mundo Maromba ajuda o “mozão” a ficar sarado no Dia dos Namorados

Published

on

Dizem que casais felizes engordam juntos, mas será que não podem ficar sarados juntos? Casais fitness são vistos aos montes pela internet compartilhando fotos de treinos e dieta e provando que é possível sim ir na contramão do senso comum.

Esses chamados ‘casais fitness’ tem sido a prova de que estar em um relacionamento romântico não atrapalha a rotina de dietas e treinos, provando que o amor não é inimigo de um físico trabalhado.

Para ajudar os casais fitness e impulsionado pelo apelo sentimental da data, uma empresa do Rio de Janeiro, a Mundo Maromba, resolveu fazer uma promoção para casais sarados e apaixonados. O CEO Daniel Cohen foi às redes sociais anunciar a novidade: “20% de desconto em qualquer produto. Basta entrar com o namorado na loja ou mostrar a foto do ‘mozão’ no Instagram”. A promoção é válida até domingo, 16 de junho”, revelou.

Comments

comments

Clique para Ler

Academia

Diva Fitness revela o segredo de seus glúteos torneados

Published

on

Foto: MF Press Global

O bumbum é uma paixão nacional que já estamos até exportando como padrão de beleza para o mundo, visto que vários cirurgiões plásticos estrangeiros recebem a encomenda de suas pacientes de um “bumbum brasileiro”. Mas para conseguir resultados de glúteos com mais volume e definição nem sempre é necessário recorrer a uma mesa de cirurgia.

A Diva Fitness Gabi Lubies exalta o corpo feminino e ressalta que é possível conseguir glúteos maiores e mais definidos com muita malhação: “Como típica brasileira, sempre tive cintura fina e quadris largos. Mesmo magra sempre tive bumbum e até certa idade ele era lindo e durinho. Passados dois partos, uma cirurgia no ombro e um longo tempo de inatividade, surgiram celulites, flacidez e fiquei com o bumbum caído. Mas através da musculação consegui consertar o estrago. Foi preciso uma série de exercícios e variações de estímulo em cima dessa musculatura, mas acreditem, é possível resolver e fazer isso sem cirurgia”.

Foto: MF Press Global

Gabi Lubies revela o seu segredo e enumera exercícios que faz para conquistar os glúteos dos sonhos:”para os glúteos dividimos os exercícios em grupos. Exercícios multiarticulares (onde trabalhamos mais de uma articulação e mais de um grupo muscular), exercícios isolados (onde o grupo muscular focal é um – isso não quer dizer que seja o único trabalhado), assim como exercícios monopodálicos (exercícios com apoio em um pé):

Multiarticulares: Agachamento normal, agachamento sumô, elevação pélvica, Good morning Isolados: Glúteo caneleira, Glúteo no cabo

Monopodálicos: passadas, afundo, retrocesso no Smith

Nos meus treinos eu mesclo estes exercícios, não faço todos em todos os dias, assim como ainda que repita-os, procuro sempre efetuar a variação dos estímulos para manter meu corpo sempre em alerta e apresentando resposta.

Procure um profissional de educação física para que ele monte o melhor treino para você, de acordo com sua necessidade e acredite que os resultados virão.

Comments

comments

Clique para Ler

Academia

Em expansão, Mundo Maromba inaugura sua quinta loja no Rio de Janeiro

Published

on

Foto: MF Press Global

Mundo Maromba é uma das principais lojas de suplementos alimentares para o varejo e uma das principais distribuidoras do Rio de Janeiro. Com quase seis anos no mercado, inaugurada em maio de 2013, a empresa passa por um novo momento de expansão, tornou-se referência no mercado e irá inaugurar mais uma filial ainda este ano em Madureira, zona norte carioca, como consequência de um marketing diferenciado, estratégia agressiva de preços e um trabalho intenso nas mídias sociais.

Quinta filial será inaugurada em Abril (Foto: Reprodução / Facebook)

Uma das maiores inovações trazidas pela empresa para o setor de suplementos alimentares e produtos ligados ao fitness é a garantia de cobrir o preço da concorrência, incondicionalmente: “Cobrimos qualquer oferta de qualquer concorrente nosso, direto ou indireto, seja loja física ou site, e isso é inédito. Se o cliente nos mostra que o valor do mesmo suplemento que vendemos está mais barato em um outro site ou outra loja, cobrimos imediatamente. Assim o mesmo não tem motivo de comprar em outro lugar. Podemos oferecer uma estratégia tão agressiva assim de preços porque somos hoje a maior distribuidora do Rio de Janeiro destes produtos no atacado”, revela o empresário e influenciador digital Daniel Cohen, CEO da Mundo Maromba.

O empresário Daniel Cohen – Foto: Reprodução

O empresário aponta também que a abertura de sua quinta loja física vem em consonância com o atual momento do mercado de suplementos alimentares, fitness e bodybuilding, que não para de crescer no Brasil: “Somos um país tropical em que as pessoas querem sim ter uma boa imagem e se preocupam com a estética. Querem poder estar bem para ir a praia, piscina ou fazer fotografias para as redes sociais, mas vai muito além disso. O bodybuilding é um estilo de vida e o Mundo Maromba Suplementos representa isso, uma vida mais saudável e com mais qualidade, aliada a questão da beleza e dos cuidados com o corpo. Logo, para atender a essa demanda de um mercado que não para de crescer, precisamos expandir nossos negócios”.

Galpão de logística do Mundo Maromba – Foto: Reprodução

Os números apontam que o Mundo Maromba não só conquistou os cariocas com seus serviços intangíveis no varejo, mas a venda em atacado da empresa está a todo vapor, tendo atendido mais de 5 mil revendedores e lojistas por todo Brasil, mesmo com a crise financeira que tem assolado o país. De acordo com a ACAD, o segmento passa por um período de alta contínua há anos e com isso tem impulsionado o a indústria consumo de suplementos alimentares. O Brasil ja é o segundo mercado de produtos para praticantes de musculação do mundo, atrás apenas dos Estados Unidos. Hoje existem mais de 35 mil academias em todo o Brasil e quase nove milhões de alunos, movimentando cerca de US$ 2,5 bilhões anuais.

A nova loja funcionará dentro do Madureira Shopping, principal centro comercial da região que abrange desde os bairros de Rocha Miranda a Marechal Hermes, composta por 15 bairros e com mais de 1 milhão de habitantes e será inaugurada em Abril. No mês de Agosto a filial contará com a presença VIP de Gracyanne Barbosa, que deve movimentar a região. Gracyanne é hoje um dos principais nomes do fisiculturismo nacional, embora não participe de competições. A musa do bodybuilding tem mais de 7,5 milhões de seguidores no Instagram.

Gracyanne Barbosa no centro de distribuição da MaxTitanium, um dos fornecedores da Mundo Maromba Suplementos (Foto: Reprodução / Instagram)

Daniel Cohen aposta nos nos influenciadores digitais como um dos diferenciais do Mundo Maromba Suplementos para alcançar de forma eficaz o seu público alvo: “temos parcerias e bom relacionamento com influenciadores digitais e convidamos os maiores para eventos em nossas lojas que mobilizam centenas de pessoas, em sua maioria fãs, que comparecem para ver o influencer e encontram a loja com até 80% de desconto e acabam aproveitando para comprar seus suplementos conosco”.

Ação com o influencer Toguro na loja Mundo Maromba de Marechal Hermes (Foto: Reprodução / Facebook)

No e-commerce, Daniel Cohen conta que a agilidade na entrega dos pedidos, múltiplas modalidades de pagamento e descontos promocionais por categorias também é um dos grandes responsáveis pela alta procura dos clientes e um diferencial no mercado: “Nós garantimos a entrega mais rápida do ramo, até 48 horas a partir da confirmação do pedido e 24h dentro do Rio de Janeiro. 90 % das nossas entregas são feitas no mesmo dia que o pedido é feito ou no dia seguinte. Depois temos condição de pagamento especial em que o cliente só paga ao receber. Aceitamos todos os cartões de crédito, PagSeguro, transferência, depósito, dinheiro e prazo. Somos a única loja de suplemento que aceita vale alimentação e refeição e ainda temos 15 % de desconto para policiais, forças armadas, bombeiros e militares”.

Comments

comments

Clique para Ler
Advertisement

Facebook




Mais Acessados