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Alimentação e Nutrição

Easyfit: Receita de empadinhas

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Oi pessoal, tudo bom?

 

Que tal comer empadinha? Agora d√°! Se liga nessa receita ūüėČ

 

Pra essa receita, vamos utilizar:

  • 1 Batata doce m√©dia cozida
  • 2 Claras de ovo
  • 1 Colher (Caf√©) de fermento em p√≥
  • 2 Colheres (Sopa) de frango desfiado
  • 1 Colher (Sopa) de queijo cottage
  • Sal a gosto

 

Espero que gostem!

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Super beijo ;*

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Dani Albuquerque revela planta para vagina ‚Äėficar fechadinha‚Äô

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Daniela Albuquerque deu uma dica valiosa para as mulheres que querem ir al√©m dos cuidados b√°sicos com a regi√£o √≠ntima. Durante entrevista que comandava no ‚ÄúSensacional‚ÄĚ, da RedeTV!, da √ļltima quinta-feira, 25, com Jackson Antunes, a apresentadora perguntou ao ator sobre barbatim√£o, planta medicinal que tem v√°rios usos, e revelou como fazia uso da erva.

‚ÄúBarbatim√£o eu j√° usei para outra coisa. Para a mulher, fazia [banho de] assento, botava um pouco l√° [na vagina] para ficar mais fechadinha‚ÄĚ, revelou ela, que caiu na gargalhada.

Em outro momento divertido do bate-papo, Dani quis confirmar se Jackson Antunes j√° tinha arrancado dois dentes com alicate, e se empolgou contando sobre seu passado.

‚ÄúEu tive umas duas vezes dor de dente. Vim de uma fam√≠lia super simples, n√£o tinha dinheiro para ir ao dentista, arranquei todos os meus dentes, mas n√£o com alicate, arranquei com linha de costura os dentes de leite. Eu j√° botei cacha√ßa quando tinha dor de dente, d√° muito certo‚ÄĚ, recordou.

Esta n√£o √© a primeira vez que Albuquerque faz revela√ß√Ķes inusitadas sobre o seu passado. Enquanto entrevistava L√©o Dias, h√° pouco mais de um m√™s, a famosa revelou j√° ter comido galinha da encruzilhada, acredita?!

CUIDADOS

Pegando carona na declara√ß√£o de Dani Albuquerque, a Catraca Livre traz 6 regras para voc√™ manter a sa√ļde da sua vagina.

1. Proteja o pH da vagina

Normalmente, o pH vaginal √© de cerca de 3,8 a 4,5, mas usar ducha higi√™nica para higieniz√°-la pode interferir nos n√≠veis de pH da regi√£o, reduzindo a acidez e perturbando um bioma vaginal saud√°vel ‚Äď a composi√ß√£o bacteriana da sua vagina ‚Äď e preparando o terreno para infec√ß√Ķes bacterianas.

Se a sua vagina tiver um odor forte ou desagradável, consulte o seu médico; uma ducha só encobrirá o cheiro sem curar o problema que está causando isso. Evite usar sabonetes na vulva ou no interior da vagina, pois eles também podem afetar um equilíbrio saudável do pH.

2. Mantenha uma dieta saud√°vel para a sa√ļde vaginal

Voc√™ pode n√£o perceber, mas seguir uma dieta balanceada e nutritiva e beber muitos l√≠quidos s√£o essenciais para a sa√ļde vaginal e reprodutiva. De fato, certos alimentos podem ser eficazes no tratamento de problemas de sa√ļde vaginal. Iogurte, por exemplo, pode ajudar a prevenir infec√ß√Ķes f√ļngicas, pois √© rico em probi√≥ticos, especialmente o iogurte grego simples, por isso, se uma mulher √© propensa a infec√ß√Ķes f√ļngicas, tomar um probi√≥tico rico em bact√©rias Lactobacillus, ou tomar iogurte grego todos os dias pode ser √ļtil .

3. Pratique sexo seguro 

O uso de preservativos ‚Äď do tipo masculino ou feminino ‚Äď durante o sexo ajuda a proteger contra infec√ß√Ķes sexualmente transmiss√≠veis (DSTs), como HIV, herpes genital, s√≠filis, gonorr√©ia, verrugas genitais e clam√≠dia. Alguns deles, como o HIV e o herpes genital, n√£o t√™m cura. E outros, como o papilomav√≠rus humano (HPV), que causa verrugas genitais, s√£o conhecidos por causar c√Ęncer.

Uma orientação importante que talvez nem todas as mulheres saibam é preciso trocar o preservativo quando mudar de sexo oral ou anal para o sexo vaginal, por exemplo. O cuidado evitar a introdução de bactérias nocivas na vagina. Também deve-se evitar o compartilhamento de brinquedos sexuais com o parceiro, a fim de se evitar DSTs.

4. Visite o ginecologista sempre que perceber alguma anormalidade

Ter exames ginecol√≥gicos regulares √© crucial para manter a sa√ļde vaginal. No Brasil, o Minist√©rio da Sa√ļde sugere que o papanicolau seja repetido um ano depois do primeiro exame e, se os resultados forem normais, o intervalo dever√° passar a ser de 3 anos.

5. Trate as infec√ß√Ķes assim que elas aparecerem

A regi√£o da vagina √© bastante propensa a infec√ß√Ķes, irrita√ß√Ķes e alergias. Com uma pele mais fina e sens√≠vel, em uma √°rea abafada e muito pr√≥xima ao canal anal e da uretra, acaba ficando suscet√≠vel a fatores internos e externos.

Tr√™s tipos de infec√ß√Ķes vaginais s√£o comuns: infec√ß√£o por fungos, vaginose bacteriana e tricomon√≠ase. Se os sintomas n√£o desaparecerem, ent√£o, √© preciso passar pelo m√©dico.

6. Escolha roupas com cuidado 

Certos tipos de tecidos e roupas justas criam condi√ß√Ķes quentes e √ļmidas nas quais a levedura se desenvolve. D√™ prefer√™ncia a calcinhas de algod√£o respir√°vel e evite ficar muito tempo com o biqu√≠ni molhado ou roupas de academia suadas.

Outra dica √© levar sempre uma ou duas calcinhas com voc√™ para troc√°-las no trabalho ou na escola, caso seu corrimento seja intenso durante o dia. Isso ajudar√° voc√™ a se sentir mais confort√°vel e a evitar infec√ß√Ķes. E sempre que poss√≠vel, tente dormir sem calcinha para deixar a vagina ‚Äúrespirar‚ÄĚ.

Confira outras dicas importantes de cuidados para a higiene íntima feminina:

‚Äď Higiene √≠ntima n√£o quer dizer higiene interna. A limpeza deve concentrar-se na regi√£o da vulva, sem ser direcionada para regi√£o interna da vagina.

‚Äď Utilize o papel higi√™nico sempre no sentido da vagina em dire√ß√£o ao √Ęnus para que n√£o haja a contamina√ß√£o com as bact√©rias provenientes do intestino.

‚Äď Durante a menstrua√ß√£o, o intervalo entre as trocas de absorventes n√£o deve exceder quatro horas durante o dia.

‚Äď Len√ßos umedecidos, perfumes √≠ntimos, absorventes perfumados e talcos podem provocar irrita√ß√Ķes, secura, ard√™ncias ou rea√ß√Ķes de hipersensibilidade.

‚Äď N√£o use duchas ou cotonetes na limpeza da regi√£o.

‚Äď Para quem usa lubrificante na regi√£o, opte pelos produtos feitos √† base de √°gua.

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A Dieta do Ovo Cozido para Emagrecer

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Não são poucas as dietas que prometem uma perda de peso rápida e milagrosa. Tem aquela que restringe os carboidratos, outra que só permite proteínas, e até uma que só permite frutas. O que quase todas elas têm em comum é que são altamente restritivas e falham em promover a reeducação alimentar.

Ao eliminar um grupo alimentar inteiro (como é o caso das dietas sem gordura, ou então das dietas low carb, que praticamente proíbem o consumo de alimentos ricos em carboidratos), essas dietas podem causar deficiências nutricionais e inevitavelmente acabam levando ao indesejado efeito sanfona. Ou seja, muitas dessas dietas milagrosas até emagrecem, mas a probabilidade de voltar a engordar tudo de novo é bastante alta, já que não houve uma alteração nos hábitos alimentares, mas somente a exclusão de determinados alimentos.

Nesse cen√°rio, a dieta do ovo cozido parece ser uma op√ß√£o um pouco mais razo√°vel, j√° que n√£o exclui nenhum grupo alimentar ou sugere um consumo muito baixo de calorias. √Č importante entender como funciona a dieta do ovo cozido para emagrecer, o card√°pio e dicas para n√£o voltar a engordar novamente com o efeito sanfona.

O que é a Dieta do Ovo Cozido?

Esta dieta consiste em consumir um ovo poch√© ou cozido antes das tr√™s principais refei√ß√Ķes di√°rias ‚Äď caf√© da manh√£, almo√ßo e jantar. O vi√©s da dieta do ovo cozido para emagrecer √© aumentar a saciedade com o ovo e reduzir o consumo de calorias durante a refei√ß√£o seguinte.

Tudo isso, √© claro, em conjunto com uma dieta levemente hipocal√≥rica ‚Äď ou seja, que cont√©m menos calorias do que seu metabolismo necessita para realizar suas atividades di√°rias. Isso significa que a dieta do ovo cozido √© um plano alimentar com restri√ß√£o de calorias, que utiliza o maior poder de saciedade das prote√≠nas para provocar uma perda de peso sem que voc√™ precise passar fome como em outras dietas altamente restritivas.

Como funciona a dieta do ovo cozido para emagrecer?

Por que incluir tr√™s ovos na dieta?¬†O ovo emagrece?¬†Existem, na verdade, v√°rias raz√Ķes pelas quais consumir ovos cozidos antes da refei√ß√£o pode ser uma boa ideia para quem est√° tentando emagrecer. Veja por qu√™:

1. O ovo traz saciedade

O ovo √© rico em prote√≠nas e gorduras ‚Äď s√£o cerca de 6g de cada por unidade ‚Äď dois nutrientes que possuem digest√£o mais lenta que os carboidratos e que portanto trazem mais saciedade. Para serem quebradas em amino√°cidos, as prote√≠nas do ovo exigem um grande gasto energ√©tico por parte do organismo, que se v√™ obrigado a retirar energia de suas reservas para auxiliar a digest√£o.

Ou seja, consumir um alimento rico em prote√≠nas e sem carboidratos como o ovo acelera o metabolismo e causa uma mobiliza√ß√£o dos estoques de gordura ‚Äď sobretudo a abdominal, levando a um aumento da lip√≥lise (queima de gordura) para auxiliar na digest√£o. Portanto, podemos dizer que o ovo cozido queima gorduras (na aus√™ncia de carboidratos).

Consumir um ovo inteiro antes de cada refeição fará com que você se sinta saciado com uma quantidade menor de alimentos na próxima refeição, facilitando a manutenção da dieta hipocalórica.

E essa afirma√ß√£o tem comprova√ß√£o cient√≠fica. Em um estudo realizado pelo Rochester Center, nos Estados Unidos, pesquisadores constataram que o consumo de ovos no caf√©-da-manh√£ pode diminuir o consumo de calorias ao longo do dia ‚Äď podem ser at√© 400 calorias a menos em um per√≠odo de 24 horas.

No estudo, 30 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um caf√© da manh√£ que continha ou dois ovos ou um bagel (um tipo de p√£o em formato de anel) com um complemento, sendo que as duas op√ß√Ķes tinham a mesma quantidade de calorias e prote√≠nas.

Ap√≥s acompanhar os h√°bitos alimentares das participantes do estudo ao longo do dia, os pesquisadores puderam notar que aquelas que haviam consumido os ovos no caf√© da manh√£ sentiram menos fome antes do almo√ßo, e como resultado acabaram consumindo menos calorias durante a refei√ß√£o. E n√£o foi s√≥ isso: durante as 36 horas seguintes, o grupo que comeu ovos consumiu, em m√©dia, 417 calorias a menos do que aquele que recebeu o bagel na primeira refei√ß√£o do dia.

Vale lembrar que, para que você obtenha um resultado semelhante, sua dieta deverá ser hipocalórica.

2. O ovo é fonte de vitamina B12

A vitamina B12 ajuda a emagrecer de maneira indireta. Isso porque ela ajuda a metabolizar as proteínas e gorduras, produzindo energia que torna o organismo mais ativo durante o dia. Isso significa que a vitamina B12 estimula o metabolismo e pode auxiliar na redução das reservas de gordura do corpo.

Além disso, a vitamina B12 presente no ovo o deixará com mais energia e disposição para se exercitar, o que também poderá auxiliar no emagrecimento.

3. O ovo é fonte de triptofano

O ovo √© uma das melhores fontes de triptofano, um amino√°cido que estimula a produ√ß√£o de serotonina (um tipo de neurotransmissor) no c√©rebro. Entre outras fun√ß√Ķes, a serotonina pode controlar o apetite e diminuir a compuls√£o alimentar, al√©m de tamb√©m diminuir a ansiedade e o estresse.

N√≠veis adequados de triptofano no organismo podem diminuir a vontade de comer doces e facilitar o processo de emagrecimento atrav√©s de uma diminui√ß√£o da fome hed√īnica ‚Äď ou seja, aquela fome que aparece mesmo quando o corpo n√£o est√° com defici√™ncia energ√©tica.

4. Comer ovos n√£o causa picos de glicose

Essa √© uma propriedade do ovo bastante interessante, sobretudo pela manh√£. Ao acordarmos, nossa glicose est√° l√° embaixo (afinal, ficamos pelo menos 8 horas em jejum) e tudo que nosso corpo precisa √© de uma fonte de carboidratos para restabelecer suas taxas normais de a√ß√ļcar no sangue.

Acontece que, se voc√™ consome um carboidrato logo ao acordar e sem uma fonte de prote√≠na em conjunto, seus n√≠veis de glicose v√£o l√° para cima de maneira muito r√°pida, o que obriga o organismo a liberar uma grande quantidade de insulina para jogar essa glicose para dentro das c√©lulas. E adivinha o que acontece quando toda a glicose vai para dentro das c√©lulas? Isso mesmo, seus n√≠veis de a√ß√ļcar v√£o l√° para baixo de novo, no que √© conhecido como o famoso pico de glicose.

Quando isso acontece, seu cérebro envia um sinal para você se alimentar novamente, o que significa sentir fome logo após ter acabado de comer uma fatia de pão com geleia. E a má notícia é que isso ocorre ao longo do dia também, pois quando ficamos sem nos alimentar por muitas horas as taxas de glicose caem drasticamente.

Como possui digest√£o lenta e n√£o cont√©m carboidratos, o ovo n√£o causa grandes oscila√ß√Ķes na glicose sangu√≠nea, o que o ajudar√° a controlar o apetite na primeira refei√ß√£o do dia. Consumir um ovo antes da refei√ß√£o principal poder√° ajud√°-lo a estabilizar a glicose sangu√≠nea sem precisar sofrer com altera√ß√Ķes bruscas de apetite logo em seguida.

5. Ovos favorecem a síntese de adiponectina

O consumo de ovos pode aumentar a produ√ß√£o de adiponectina, um horm√īnio que acelera o metabolismo, aumenta a queima de gordura, melhora a sensibilidade √† insulina e diminui o apetite.

Ovo Emagrece

Para quem ainda não está convencido dos benefícios do ovo para a perda de peso, o vídeo abaixo pode ajudar a esclarecer um pouco mais o assunto:

Mas o ovo n√£o aumenta o colesterol?

O ovo √© sem sombra de d√ļvidas o alimento mais controverso em nossa alimenta√ß√£o; em um dia √© o melhor alimento do mundo, no outro n√£o se deve nem olhar para ele. Felizmente, no entanto, grande parte das pesquisas realizadas nos √ļltimos anos tem n√£o somente absolvido o ovo como at√© recomendado o seu consumo. Por isso, parece uma boa ideia adotar a dieta do ovo cozido para emagrecer.

Para uma boa parcela dos profissionais da √°rea m√©dica, o consumo de at√© 3 ovos durante a semana n√£o aumenta o colesterol e ainda pode ser ben√©fico para a sa√ļde. Isso porque, como j√° vimos, o ovo √© fonte de uma s√©rie de nutrientes importantes para a sa√ļde, sendo considerado inclusive um dos alimentos mais completos do mundo.

Além disso, os cientistas têm comprovado que o consumo de colesterol na dieta não necessariamente aumenta os níveis de colesterol na circulação sanguínea. A justificativa seria que o fígado já produz, todos os dias, uma grande quantidade de colesterol. Assim, quando consumimos ovos na dieta, o fígado tende a produzir menos colesterol, mantendo estáveis as taxas de colesterol total na circulação.

Pesquisas sugerem que, para 70% dos indivíduos, o ovo não tem efeito sobre o colesterol, enquanto para as demais 30% o consumo de ovos pode elevar levemente as taxas de LDL (o colesterol ruim).

Algumas pessoas, no entanto, apresentam hipercolesterolemia familiar, uma condição hereditária que se caracteriza por taxas elevadas de LDL no sangue, independentemente do consumo de colesterol na dieta. Para quem apresenta a condição, o consumo de ovos (as claras costumam ser permitidas) deve ser evitado, sob o risco de elevar ainda mais as taxas de colesterol total.

Card√°pio da dieta do ovo cozido para emagrecer

Não existe um cardápio especifico para fazer a dieta do ovo cozido para emagrecer, uma vez que o objetivo é combinar o ovo com uma dieta hipocalórica, e não com determinados alimentos pré-selecionados.

Assim, o que temos abaixo é uma sugestão de um cardápio com poucas calorias e que inclui um ovo cozido (ou poché) antes de cada refeição principal. E sim, você deverá comer o ovo antes de fazer a refeição principal.

Café da manhã:

1 ovo cozido +

  • Op√ß√£o 1: 1 x√≠cara de caf√© com leite desnatado + 2 torradas integrais + ¬Ĺ mam√£o papaia;
  • Op√ß√£o 2: 2 torradas integrais + 1 pote de iogurte desnatado + ¬Ĺ manga;
  • Op√ß√£o 3: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 x√≠cara de caf√© com leite desnatado.

Lanche da Manh√£:

Escolha somente uma das alternativas:

  • Op√ß√£o 1: 1 pote de iogurte desnatado;
  • Op√ß√£o 2: 1 ma√ß√£;
  • Op√ß√£o 3: 4 morangos.

Almoço:

1 ovo cozido +

  • Op√ß√£o 1: 1 fil√© de frango grelhado + ¬Ĺ x√≠cara de repolho cozido + salada verde;
  • Op√ß√£o 2: 1 bife m√©dio grelhado + ¬Ĺ concha de feij√£o + salada com alface, pepino e couve;
  • Op√ß√£o 3: Salada com alface + 1 fatia de queijo branco em cubos + 4 tomates cerejas picados + 2 fatias de peito de peru;
  • Op√ß√£o 4: Sandu√≠che com duas fatias de p√£o integral + 2 folhas de alface + 2 colheres de atum em √°gua + 1 rodela de tomate + 1 colher de creme de ricota light.

Lanche da Tarde:

  • Op√ß√£o 1: 1 pera + 1 copo com √°gua;
  • Op√ß√£o 2: 1 ma√ß√£ + 1 copo com √°gua;
  • Op√ß√£o 3: 2 castanhas + 1 goiaba.

Jantar:

1 ovo cozido +

  • Op√ß√£o 1: Salada de r√ļcula, tomate cereja e alface + 1 fatia de queijo branco;
  • Op√ß√£o 2: 1 fil√© de peixe (magro) grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas;
  • Op√ß√£o 3: 1 fil√© frango + 2 colheres de arroz integral + salada verde.

Dicas

Confira algumas dicas para obter sucesso com a dieta do ovo cozido para emagrecer:

  1. Prefira ovos caipiras e org√Ęnicos;
  2. Tente comer o ovo sem sal, já que o sódio aumenta a retenção de líquidos e irá deixar você inchado;
  3. Não frite ou acrescente gordura aos ovos. Para aumentar a saciedade, o ovo deverá estar cozido e, no máximo, acompanhado de um tempero natural, como orégano ou salsinha;
  4. Um ovo contém, aproximadamente, 70 calorias, o que dará um total de 180 calorias (para três ovos) para serem inclusas na sua soma diária;
  5. Não faça a dieta por mais de uma semana, já que a quantidade de ovos é muito grande e pode causar problemas aos rins;
  6. Continuar com sua alimenta√ß√£o normal e simplesmente acrescentar um ovo n√£o ir√° fazer voc√™ perder peso; pelo contr√°rio, voc√™ poder√° at√© engordar caso opte por simplesmente adicionar tr√™s ovos √† dieta sem fazer altera√ß√Ķes nos h√°bitos alimentares;
  7. Beba muita água, tanto para facilitar a eliminação de toxinas e diminuir o inchaço como para proteger os rins, que poderão ficar sobrecarregados ao processar a grande quantidade de proteínas dos ovos;
  8. Não faça essa dieta se você tiver histórico de problemas renais ou níveis elevados de LDL (colesterol ruim);
  9. Resista à tentação e não faça omelete, ovo mexido ou ovo frito. Limite-se ao ovo cozido, para prolongar a digestão e aumentar a saciedade sem exagerar nas calorias;
  10. O cardápio acima é somente uma sugestão, já que a recomendação é que você procure um nutricionista para que ele o oriente com uma dieta que atenda suas necessidades específicas.

E, por √ļltimo, lembre-se de que n√£o existe dieta milagrosa, e somente a¬†reeduca√ß√£o alimentar¬†e a pr√°tica di√°ria de atividade f√≠sica podem fazer altera√ß√Ķes significativas e permanentes no seu peso.

Vídeo:

E ai, gostou das dicas?


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Musa fitness vegana fala de desafios de criar filhos com h√°bitos saud√°veis

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Musa revela ainda que sofre bullying por parte das outras m√£es. ‚Äú√Äs vezes me sinto julgada por n√£o ter os mesmos h√°bitos que elas,¬† √© desconfort√°vel‚ÄĚ.

Quem √© vegetariano nem sempre consegue fazer com que a fam√≠lia siga o seu estilo de vida ou se alimente das mesmas coisas, sem origem animal. Esse √© um dos maiores desafios que a musa fitness vegana, Nathy Kihara, enfrenta para educar o seu filho. ‚ÄúApesar da minha concep√ß√£o sobre n√£o comer carne, n√£o imponho regras para ele ou qualquer um que esteja na minha fam√≠lia‚ÄĚ, fala Nathy.


Ela revela que seria mais f√°cil, claro, se todos seguissem a sua dieta, e dessa forma, n√£o teria com o que se preocupar nos hor√°rios de refei√ß√Ķes. ‚ÄúFazer compras no supermercado √© uma loucura, pois querendo ou n√£o, tenho que agradar todos os gostos, inclusive do meu filho‚ÄĚ. O Luca Casiraghi tem 7 anos e est√° sempre junto com a m√£e durante as viagens de trabalho, para ensaios fotogr√°ficos e campanhas para marcas. Juntos, j√° conheceram mais de 20 pa√≠ses.
Fotos: Emanuele Jeane | CO Assessoria

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