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Explosão de massa muscular – Nível hardcore

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Oi miguxos.
Miguxos não rola né??  Termo muito frango esse né rs, Então!!

biaa

Oi marombas sangue nos zói!!! Que treinam pesado.

Esse post tem objetivo de ajudar aqueles que já treinam intensamente e visam muito mais do que ficar saradinho com shape + ou -, é para os marombas que querem mais volume muscular e metendo o F.. no padrão estético.

Os treinos foi desenvolvido pelo meu personal pessoal.

Vamos falar de treino para explosão muscular com altos ganhos de massa corporal, sem se preocupar muito com a definição. Todos nós já sabemos que o esquema é crescer para futuramente definir. certo?

Para que serve treino de explosão muscular  Hardcore?

biaaaa

Explosão muscular é um programa de musculação de até 30 dias extremamente agressivo. È um treino projetado para os atletas que querem levar seus físicos a um outro nível, no ritmo mais rápido possível. Eu BIANCA, realmente segui um programa de explosão  há uns meses atrás , eu não vou nem dizer o quanto ganhei de massa pois a maioria não iriam acreditar em mim, só fazendo para ter uma real noção do que um treino de explosão é capaz . A questão é que via periodização e boa alimentação você pode empurrar seu corpo para os limites, e ter uma recuperação muito maior e mais forte em uma velocidade incrivelmente ACELERADO!

(Resumo sobre a periodização para entender melhor)

Periodização é sobre como trabalhar com os próprios ciclos naturais do seu corpo. Você leva o corpo para a beira do over training (e às vezes mesmo entrando em over training de propósito). Quando você entender periodização ao pé da letra, e sabendo como integrar o plano de dieta, treino e suplementação junto com ele, então eu garanto que você vai crescer, independentemente do que sua genética é!

Quando se trata de construção muscular, há uma abundância de métodos que estão disponíveis e todos eles prometem resultados. Se você está lendo meu blog por um tempo, então você sabe que normalmente, tudo funciona, qualquer treino que qualquer  pessoa te passar você vai ter resultados, poucos ou muitos mais vão ter algum resultado. Mais como estamos falando de EXPLOSÃO MUSCULAR significa que queremos  altos ganhos de massa.

( Chega de blá blá blá e vamos para prática )

A base para a construção muscular é simples; aplicar uma carga pesada que causa hiperplasia /hipertrofia e alimentar-se com amplas calorias boas (suplementação).

O treinamento de força é voltado à explosão, resistência, poucas repetições e muita carga, melhorando o desempenho a cada treino.

Para você que NÃO ESTÁ DE DIETA e que está estagnado com o ganho de medidas dos membros corporais, vou te MOSTRAR O CAMINHO.

1- Aumente os pesos, e  também o tempo das pausas para 1 min, li a algum tempo atrás em uma revista especializada na área, que pausas de ATÉ 3 minutos para treinos de altíssima intensidade são essenciais para que se possa fazer uma repetição com perfeição;

2- Valorize o movimento excêntrico (as descidas), realizando-as de forma lenta e no movimento, NÃO SEJA LADRÃO, NÃO ROUBE NA EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO.

3- Se possível treine com um parceiro, pois nas ultimas séries com as ultimas repetições  o bicho pega esse treino é muito difícil fazer sozinho  por conta da intensidade das cargas. Te garanto que rogará até por Deus para levantar os pesos por você.

4- Mude de treinamento após o 15º dia, pois imagine que seus músculos irão crescer conforme você os solicita para levantar o peso, quanto mais pesado ou diferente o movimento mais requisitados eles serão, dessa forma precisará estar em uma constante adaptação estando assim “doendo” e assim tendo que se adaptar constantemente;

5- Evite overtraining ( músculos cansados de mais e sem ter tempo para se recuperar), pois você irá impedir que ele se RECUPERE, realizando assim treinos não satisfatórios, tente por uma pausa no meio da semana.

6- Tente treinar exercícios livres, feitos em barras e halteres, pois esses por solicitarem maiores quantidades de músculos precisam estar em uma constante adaptação;

7- Durma bem (8 horas em média)

8- Se alimente de proteínas em grande quantidade  (3gramas/Kg) e várias vezes ao dia, não esquecendo dos carbos pois eles que irão conduzir as proteínas para que elas realizem suas funções,e te dará o gás necessário para TURBINAR SEUS TREINOS, não esquecendo de comer de 3-3 horas se possível

10- Pelo amor gente!! Suplemente pois você não é de ferro, nessa rotina de treino intensos irá precisar de muita força, energia  e calorias etc.. Suplementação irá te ajudar na sua missão toda ok. Opte por hipercalóricos não visando definição nessa fase, porque o negocio é crescer muito para depois definir, ai entra outro sistema de suplementação.
Ao final do post vou indicar alguns hipercalórico ok.

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Como fazer o treino de explosão.

O treino abaixo tem como base de um treino de explosão, sempre ressalto que não copiem e executem o treino, copiem e leve ao seu professor para que ele tenha como base para elaboração de um treino especifico para você, ou seja, especifico para sua necessidade. (Obs: Você pode fazer o exercício que quiser, apenas vou precisar citar a sequencia e alguns exercícios específicos pelo fato de pegar mais)

Vamos ter que casar músculos grandes, para causar maior intensidade nos treinos.

Treino A – segunda feira – Dorsais e Peitorais

4 exercícios para o peito – 

Tenham uma rotina de supinos e suas inclinações e exercícios com peso livre; fazendo treinos Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

4 exercícios para as costas –

Uma dica, independente dos exercícios, tente incluir barra fixa que para muitos é o exercício que pega muito os dorsais.

Também Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

 

 Treino B – terça feira  – Inferiores e deltoides

5 exercícios para as pernas – Nunca deixei de fazer o agachamento livre, evite a maquina e evite roubar. 

3 exercícios para ombros  e 1 Trapézio isolado – Sempre uso variações dos desenvolvimentos.

Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

 

Treino C – quarta feira – Bíceps e tríceps e antebraços

2 exercícios para o tríceps – (dica inclua) Use paralelas ou algum isolador, Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

2 exercícios para bíceps – (dica inclua) Rosca direta, recrutando bastante fibras para o desenvolvimento do bíceps. Pirâmide Decrescente com séries de 10, 8, 6, 6 repetições.

Para o antebraço faço rosca inversa e flexões de punho 3×10/8/8

Repetir tudo na semana e visando o descanso no domingo.

 

Vou está indicando esse poderoso hipercalórico – Grand Mass da Body Action.

O Grand Mass NO é um compensador altamente energético, com uma fórmula rica em carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e um rico aporte vitamínico e mineral embutidos nas fórmulas COFACTOR-V11 e COFACTOR-M10, além de outros cofatores essenciais para a formação do óxido nítrico. Produto de qualidade com custo beneficio.

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Conheça o Grand Massa

http://www.lojabodyaction.com.br/loja/catalogo-280079-2-massa_muscular

 

Também para dá um up a mais nessa fase indico o Hard Mass 18000  que contém Maltodextrina, Proteína Concentrada do Soro do Leite (Whey Protein), Proteína Hidrolisada do Trigo, Albumina Desidratada, Mix de Vitaminas e Minerais (vitamina C, Vitamina B3, Vitamina E, Vitamina B5, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina A, Ácido Fólico, Vitamina D, Vitamina B12, Fósforo, Magnésio, Zinco, Manganês, Cobre, Molibdênio, Cromo, Iodo), Aroma Idêntico ao Natural de Banana, Aroma Idêntico ao Natural de Maçã, Espessante Goma Xantana , Edulcorante Sucralose.

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Conheça o Hard Massa
http://www.lojabodyaction.com.br/loja/produto-280079-1234-hard_mass_1500g

 

Bom amigos, tentei ser mais clara possível ok. Se o sistema de treino é bom ou não só você que poderá dizer, foi como eu falei todo treino funciona desde que faça direto.

SE FOR PARA FAZER, FAÇA COM TESÃO.

 

 

 bianca ruiva

 

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3 Comments

3 Comments

  1. Ana

    27 de junho de 2014 at 17:13

    Ótima matéria! Obrigada pelas dicas! bjos

  2. João Henrique

    31 de agosto de 2014 at 12:09

    Onde posso encontrar as referências desta matéria?

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Mundo Maromba ajuda o “mozão” a ficar sarado no Dia dos Namorados

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Dizem que casais felizes engordam juntos, mas será que não podem ficar sarados juntos? Casais fitness são vistos aos montes pela internet compartilhando fotos de treinos e dieta e provando que é possível sim ir na contramão do senso comum.

Esses chamados ‘casais fitness’ tem sido a prova de que estar em um relacionamento romântico não atrapalha a rotina de dietas e treinos, provando que o amor não é inimigo de um físico trabalhado.

Para ajudar os casais fitness e impulsionado pelo apelo sentimental da data, uma empresa do Rio de Janeiro, a Mundo Maromba, resolveu fazer uma promoção para casais sarados e apaixonados. O CEO Daniel Cohen foi às redes sociais anunciar a novidade: “20% de desconto em qualquer produto. Basta entrar com o namorado na loja ou mostrar a foto do ‘mozão’ no Instagram”. A promoção é válida até domingo, 16 de junho”, revelou.

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Diva Fitness revela o segredo de seus glúteos torneados

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Foto: MF Press Global

O bumbum é uma paixão nacional que já estamos até exportando como padrão de beleza para o mundo, visto que vários cirurgiões plásticos estrangeiros recebem a encomenda de suas pacientes de um “bumbum brasileiro”. Mas para conseguir resultados de glúteos com mais volume e definição nem sempre é necessário recorrer a uma mesa de cirurgia.

A Diva Fitness Gabi Lubies exalta o corpo feminino e ressalta que é possível conseguir glúteos maiores e mais definidos com muita malhação: “Como típica brasileira, sempre tive cintura fina e quadris largos. Mesmo magra sempre tive bumbum e até certa idade ele era lindo e durinho. Passados dois partos, uma cirurgia no ombro e um longo tempo de inatividade, surgiram celulites, flacidez e fiquei com o bumbum caído. Mas através da musculação consegui consertar o estrago. Foi preciso uma série de exercícios e variações de estímulo em cima dessa musculatura, mas acreditem, é possível resolver e fazer isso sem cirurgia”.

Foto: MF Press Global

Gabi Lubies revela o seu segredo e enumera exercícios que faz para conquistar os glúteos dos sonhos:”para os glúteos dividimos os exercícios em grupos. Exercícios multiarticulares (onde trabalhamos mais de uma articulação e mais de um grupo muscular), exercícios isolados (onde o grupo muscular focal é um – isso não quer dizer que seja o único trabalhado), assim como exercícios monopodálicos (exercícios com apoio em um pé):

Multiarticulares: Agachamento normal, agachamento sumô, elevação pélvica, Good morning Isolados: Glúteo caneleira, Glúteo no cabo

Monopodálicos: passadas, afundo, retrocesso no Smith

Nos meus treinos eu mesclo estes exercícios, não faço todos em todos os dias, assim como ainda que repita-os, procuro sempre efetuar a variação dos estímulos para manter meu corpo sempre em alerta e apresentando resposta.

Procure um profissional de educação física para que ele monte o melhor treino para você, de acordo com sua necessidade e acredite que os resultados virão.

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Em expansão, Mundo Maromba inaugura sua quinta loja no Rio de Janeiro

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Foto: MF Press Global

Mundo Maromba é uma das principais lojas de suplementos alimentares para o varejo e uma das principais distribuidoras do Rio de Janeiro. Com quase seis anos no mercado, inaugurada em maio de 2013, a empresa passa por um novo momento de expansão, tornou-se referência no mercado e irá inaugurar mais uma filial ainda este ano em Madureira, zona norte carioca, como consequência de um marketing diferenciado, estratégia agressiva de preços e um trabalho intenso nas mídias sociais.

Quinta filial será inaugurada em Abril (Foto: Reprodução / Facebook)

Uma das maiores inovações trazidas pela empresa para o setor de suplementos alimentares e produtos ligados ao fitness é a garantia de cobrir o preço da concorrência, incondicionalmente: “Cobrimos qualquer oferta de qualquer concorrente nosso, direto ou indireto, seja loja física ou site, e isso é inédito. Se o cliente nos mostra que o valor do mesmo suplemento que vendemos está mais barato em um outro site ou outra loja, cobrimos imediatamente. Assim o mesmo não tem motivo de comprar em outro lugar. Podemos oferecer uma estratégia tão agressiva assim de preços porque somos hoje a maior distribuidora do Rio de Janeiro destes produtos no atacado”, revela o empresário e influenciador digital Daniel Cohen, CEO da Mundo Maromba.

O empresário Daniel Cohen – Foto: Reprodução

O empresário aponta também que a abertura de sua quinta loja física vem em consonância com o atual momento do mercado de suplementos alimentares, fitness e bodybuilding, que não para de crescer no Brasil: “Somos um país tropical em que as pessoas querem sim ter uma boa imagem e se preocupam com a estética. Querem poder estar bem para ir a praia, piscina ou fazer fotografias para as redes sociais, mas vai muito além disso. O bodybuilding é um estilo de vida e o Mundo Maromba Suplementos representa isso, uma vida mais saudável e com mais qualidade, aliada a questão da beleza e dos cuidados com o corpo. Logo, para atender a essa demanda de um mercado que não para de crescer, precisamos expandir nossos negócios”.

Galpão de logística do Mundo Maromba – Foto: Reprodução

Os números apontam que o Mundo Maromba não só conquistou os cariocas com seus serviços intangíveis no varejo, mas a venda em atacado da empresa está a todo vapor, tendo atendido mais de 5 mil revendedores e lojistas por todo Brasil, mesmo com a crise financeira que tem assolado o país. De acordo com a ACAD, o segmento passa por um período de alta contínua há anos e com isso tem impulsionado o a indústria consumo de suplementos alimentares. O Brasil ja é o segundo mercado de produtos para praticantes de musculação do mundo, atrás apenas dos Estados Unidos. Hoje existem mais de 35 mil academias em todo o Brasil e quase nove milhões de alunos, movimentando cerca de US$ 2,5 bilhões anuais.

A nova loja funcionará dentro do Madureira Shopping, principal centro comercial da região que abrange desde os bairros de Rocha Miranda a Marechal Hermes, composta por 15 bairros e com mais de 1 milhão de habitantes e será inaugurada em Abril. No mês de Agosto a filial contará com a presença VIP de Gracyanne Barbosa, que deve movimentar a região. Gracyanne é hoje um dos principais nomes do fisiculturismo nacional, embora não participe de competições. A musa do bodybuilding tem mais de 7,5 milhões de seguidores no Instagram.

Gracyanne Barbosa no centro de distribuição da MaxTitanium, um dos fornecedores da Mundo Maromba Suplementos (Foto: Reprodução / Instagram)

Daniel Cohen aposta nos nos influenciadores digitais como um dos diferenciais do Mundo Maromba Suplementos para alcançar de forma eficaz o seu público alvo: “temos parcerias e bom relacionamento com influenciadores digitais e convidamos os maiores para eventos em nossas lojas que mobilizam centenas de pessoas, em sua maioria fãs, que comparecem para ver o influencer e encontram a loja com até 80% de desconto e acabam aproveitando para comprar seus suplementos conosco”.

Ação com o influencer Toguro na loja Mundo Maromba de Marechal Hermes (Foto: Reprodução / Facebook)

No e-commerce, Daniel Cohen conta que a agilidade na entrega dos pedidos, múltiplas modalidades de pagamento e descontos promocionais por categorias também é um dos grandes responsáveis pela alta procura dos clientes e um diferencial no mercado: “Nós garantimos a entrega mais rápida do ramo, até 48 horas a partir da confirmação do pedido e 24h dentro do Rio de Janeiro. 90 % das nossas entregas são feitas no mesmo dia que o pedido é feito ou no dia seguinte. Depois temos condição de pagamento especial em que o cliente só paga ao receber. Aceitamos todos os cartões de crédito, PagSeguro, transferência, depósito, dinheiro e prazo. Somos a única loja de suplemento que aceita vale alimentação e refeição e ainda temos 15 % de desconto para policiais, forças armadas, bombeiros e militares”.

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