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Gracyanne Barbosa compartilha dieta rígida e fala sobre rotina fitness: “Não existe sacrifício, só prazer”

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Musa fitness faz oito refeições por dia com ingredientes como batata-doce, ovos e tapioca

Gracyanne Barbosa fez um ensaio para o fotógrafo Samuel Melim e deixou à mostra os músculos, que conquistou com uma dieta rígida e muitos treinos pesados. A musa fitness, que sempre que tem uma hora livre, corre para a academia, conta que não existe sacrifício para ela, só prazer.

“Só tem dificuldade para atingir um objetivo quem não tem foco nem disciplina. Superei os obstáculos com determinação e tudo aconteceu naturalmente. Sigo esse caminho por opção e prazer. Não existe sacrifício, só prazer! Não é só uma questão de disciplina, é uma questão de estilo de vida e de vida saudável.Vivo assim, esse é meu caminho e para isso tenho uma equipe de profissionais qualificados e competentes que me acompanham como nutricionista, preparador, médicos e fisioterapeuta. Cada um cumprindo seu devido papel com todo critério necessário”, disse a modelo.

A dieta da morena tem um cardápio de oito refeições por dia com porções bem definidas. Nas proteínas estão grelhados, assados ou cozidos de peixes, carnes ou aves, além dos ovos. Nos carbidratos complexos, batata-doce, mandioca, mandioquinha, arroz integral e massa integral. Nos carbidratos simples: tapioca, batata inglesa e arroz branco cozido sem fritar. Também tem chuchu, berinjela, brócolis, vagem, abobrinha e couve-flor nos vegetais. Em oleaginosas entram as castanhas de caju, do pará, amendoas, amendoim, etc. As porções de frutas são de pêra, damasco seco, ameixa seca, pêssego, ameixa e amora doce.

CARDÁPIO

Segunda/Terça-feira/Quarta feira
11:00 – 5 ovos completos e 100g de carboidratos complexos
13:30 – 2 shake de 30g de proteína isolada + 20g de glutamina + 20g de palatinose pre-workout
14:00 – 10g de BCAA + 10g de glutamina + 20g de palatinose (durante o treino)
16:00 – 10 claras e 100g de carboidratos complexos (batata doce)
19:00 – 120g de proteínas e 100g de carboidratos
22:00 – 120g de proteínas e 50g de de carboidratos complexos
01:00 – 120g de proteínas e 50g de carboidratos complexos
02:00 – 50g de abacate + 20g de oleaginosas

Quinta-feira/Sexta-Feira/Sábado
11:00 – 5 ovos completos 100g de carboidratos complexos
13:30 – shake de 30g de proteína isolada + 20g de glutamina + 20g de palatinose pre-workout
14:00 – 10g de BCAA + 10g de glutamina + 20g de palatinose (durante o treino)
16:00 – 10 claras e 100g de carboidratos complexos
19:00 – 120g de proteínas e 100g de carboidratos
22:00 – 120g de proteínas e 100g de carboidratos complexos
01:00 – 120g de proteínas e 100g de carboidratos complexos
02:00 – 50g de abacate + 20g de oleaginosas

Sem treino ou em viagem
08:00 – 5 ovos completos + 100g de carboidratos complexos (arroz branco) + 120g de proteínas 100g de carboidratos complexos (mandioca)
11:00 – 10 claras 100g de carboidratos complexos (batata doce)
14:00 – 120g de proteínas 50g de carboidratos complexos
17:00 – 10 claras 50g de carboidratos complexos
20:00 – 120g de proteínas 50g de carboidratos complexos
23:00 – 10 claras 50g de carboidratos complexos

Galera olha que legal a @alobelaoficial , está dando um super desconto… Comprando 2 Kits Estril , o segundo kit tem 50% de desconto ??? ? Formas de pagamento: Boleto bancario , cartão de crédito (parcela em até 12x). ? Para comprar , saber valores , prazo de entrega e mais informações whats: 11 98869-1417 ? Estril: Creme anti estrias para todos os tipos de pele. O Estril diminui a aparência das marcas causadas pelo estiramento da pele e aumenta a produção de colágeno para melhorar a elasticidade. Além de cuidar das marcas já existentes o Estril aumenta a flexibilidade das células e previne novos rompimentos das fibras musculares com o aumento da hidratação e o fim da sensação de pele repuxada. Sua fórmula tem perfume suave e proporciona um cuidado com toque macio e duradouro para a pele. Reduz até 50% das estrias brancas (mais antigas) e até 100% das estrias vermelhas (mais recentes). ? Falei um pouco mais sobre o produto lá no meu storie , quem tiver dúvidas , antes e depois , quem estiver usando , me manda por direct o feedback é muito importante pra mim! #kitestril #alobela #tratamento #prevencao #pelenova #teamgracyanne

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Fisiculturista brasileira que superou um AVC faz sucesso na Europa e revela esquema de favorecimento a atletas

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A fisiculturista Elaine Ranzatto é sinônimo de guerreira. A brasileira superou um AVC (Acidente Vascular Cerebral) em maio de 2017 que quase a fez desistir do fisiculturismo, se mudou de Angola para a Irlanda neste ano e já conquistou o primeiro lugar no Muscle Contest.

“Fui para Luanda para mostrar o que é o mundo fitness, o que é o bodybuilding propriamente dito em termos profissionais e comecei um trabalho intenso de tentativa de mudanças de hábitos na vida dos angolanos. Eles não tinham informações sobre como se alimentar, como treinar e como cuidar da saúde de forma preventiva. Consegui concluir esta missão e agora decidi ir para a Irlanda para trabalhar e estudar”, conta a loira de 39 anos.

Antes de desembarcar na capital Dublin, Elaine Ranzatto foi campeã do Arnold South Africa 2018 em Joanesburgo, na África do Sul, e ficou em terceiro lugar no 2 Bros, evento IFBB Pro Qualifying realizado em Londres, na Inglaterra, em fevereiro deste ano. Agora ela se especializou na área ao se formar nos cursos de fitness coach e de profissional coach.

A fisiculturista brasileira explica os dois motivos pelos quais ela decidiu trocar de federação. “A IFBB Elite PRO distorceu o padrão Wellness, fazendo com que as Wellness brasileiras se adequassem ao corpo das atletas europeias por elas não terem glúteos e pernas com volume e definição, mas possuírem costas e dorsais expandidos. Para criar um time de Wellness europeias, eles pegaram algumas Body Fitness e desceram para Wellness e algumas Bikinis que subiram para a classe. O resultado seria as brasileiras aumentarem costas, dorsais e ficarem ‘quase’ Body Fitness para seguir um padrão europeu. E segundo motivo é que há um boato entre atletas e treinadores que existe uma máfia entre árbitros da IFBB Elite Pro que já têm suas atletas marcadas e preferidas já com títulos comprados, algumas por serem acompanhantes na Europa. Além disso, a IFBB Elite PRO não dá oportunidade para novos atletas crescerem pois não nos deixam tentar competir em outros lugares. Ameaçam nos banir da federação se subirmos no palco de outros campeonatos”.

“Já na IFBB PRO League isso não acontece, os campeonatos são mais sérios, carregam nomes de shows como Muscle Contest, NPC, Arnold Classic e Olympia e são mais verdadeiros. A IFBB Elite PRO está perdendo atletas bons porque não investe em patrocínio e bons shows. Em contrapartida, IFBB PRO Legue não dá prêmios em dinheiro para algumas categorias e ainda não profissionalizou a categoria Wellness, que cresce absurdamente no Brasil, mas na Europa distorcem o padrão devido às europeias não terem genética brasileira. A categoria foi criada no Brasil e a promessa no Arnold Classic 2019 é de que as Wellness sejam até 2020 profissionais na PRO League”, detalha Elaine Ranzatto, que é treinada pelos coachs Charles Mário e Monika Kimura na Europa.
(Fotos: Divulgação/Equipe Elaine Ranzatto)

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Modelo Sulamita sensualiza e mostra boa forma em ensaio de lingerie

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Sulamita não precisa de muito para seduzir. Prova disso são as imagens de um ensaio sensual que ela fez recentemente, assinado pelo fotógrafa Marcos Mello. Nas fotos, compartilhadas pela fotógrafo nas redes sociais,  aparece de lingerie e em poses provocantes,  em preto e branca com estampa de flores, mostrando sua boa forma – ela veste manequim 34, graças a alimentação controlada e treinos na academia e acompanhada por uma nutricionista.


“Voltei a treinar na academia, e minha alimentação tento controlar. Costumo comer grelhados com salada, mas não me privo de comer o que tenho vontade, como uma boa massa e doce. Sei que minha genética ajuda muito”, contou ela em quando posava para o fotografo Marcos Mello.

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Musa do Santos é fotografada nua andando pelas vielas de uma comunidade em São Paulo durante ensaio para uma campanha publicitária

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Estrela de uma marca de lingerie, a modelo Larissa Franco circulou pelas vielas de uma comunidade em São Paulo vestindo apenas meia arrastão. O ensaio é para a nova campanha da marca e terá como tema “as mulheres da rua”, que retrata todas as mulheres que disputam diariamente o mercado dominado pelos homens. 

“Eu nunca tive problemas em tirar a roupa, já fiz muitos ensaios sensuais e até nu, mas esse é diferente, desafiador. A proposta da campanha me fez aceitar na hora, tendo em vista que hoje eu sou mãe e batalho para proporcionar conforto ao meu filho. Não existe ‘lugar de homem’, ‘lugar de mulher’. Estamos aqui para provar isso. Eu posso sim, colocar uma mochila nas costas, subir na moto e sair por aí fazendo entregas sem ser desrespeitada ou que digam que não estou no meu lugar”, disparou. 

Conhecida como a única Musa reconhecida pelo time do Santos, Larissa Franco está com tudo no lugar e feliz com a nova fase na vida e na carreira. 

“Muita coisa mudou. Estou mais seletiva com relação a trabalho e tenho aberto mão de propostas que possam causar algum dano emocional ao meu filho no futuro. Durante a gravidez eu pensei em parar, ficar em casa e me dedicar ao meu melhor papel, o de mãe. A maternidade me fez amadurecer emocionalmente, profissionalmente e melhorou o meu corpo também. Tudo em ordem, tudo fluindo como tem que ser”, revelou a musa do Santos. 

Fotos: MIG Produções

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