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Juju Salimeni: Treino de Membros Inferiores

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A apresentadora do programa Legendários Juju Salimeni tem um corpo invejável que lhe rendeu o título de “Mulher Mais Sexy do Mundo” pela revista VIP em 2010. Mas para garantir o shape perfeito, a ex-Panicat recorre a treinos diários, com muita disciplina e dedicação. Confira aqui cinco dicas de treino da beldade para malhar membros inferiores. Inspire-se e comece já!

– Glúteos: Quatro apoios com caneleiras

Deitada de quatro no chão, com os antebraços apoiados no solo, estique uma das pernas e retorne, sem encostá-la no chão. Alterne as pernas. Juju faz 4 séries com 20, 15, 12 e 10 repetições, aumentando o peso em cada uma delas.

Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni:

– Tri-set de agachamento, legpress e cadeira extensora

Uma sequência de três exercícios que Juju faz em 5 séries de 15 repetições para cada modalidade. A beldade faz o agachamento tradicional usando um peso de grande carga, mas quem está começando pode dispensar o aparato. O legpress pode ser feito sentada ou deitada, dependendo do aparelho que estiver disponível em sua academia. O exercício, que consiste em empurrar uma plataforma móvel com os pés, trabalha pernas e glúteos. A cadeira extensora é bastante conhecida e consiste no levantamento de um rolo esticando os joelhos.

Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni:

– Mesa flexora e cadeira abdutora

Outro treino indicado por JujuSalimeni consiste em mesclar 3 séries de mesa flexora com 10 repetições e 3 séries de cadeira abdutora com 15 repetições. A mesa flexora trabalha principalmente os glúteos e coxas. Já a cadeira abdutora malha mais a coxa.

Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni

– Gêmeos sentado para panturrilhas

Para malhar as panturrilhas, a apresentadora aposta elevações de gémeos sentado em máquina, que consiste em elevar uma plataforma empurrando os calcanhares para cima, o mais alto possível. Juju faz 4 séries de 20 repetições.

Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni:

– Elevação de pernas
Com a coluna esticada e segurando as hastes do aparelho, eleve as pernas levemente flexionadas e volte à posição inicial. Juju faz 4 séries com 15 repetições cada.

Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni:

Juju trabalha pesos de carga alta em todos os exercícios porque já é uma malhadora experiente, com alta força e resistência. Se você é iniciante ou ainda trabalha com cargas moderadas, cuidado! Não exagere na intensidade das cargas para não forçar a musculatura ou provocar uma lesão. O ideal é ir aumentando os pesos gradativamente a medida em que o exercício for ficando mais fácil. Além disso, é fundamental intercalar os dias de treino para que os músculos possam descansar e crescer. Seguindo essas dicas e inspirando-se no corpaço de JujuSalimeni, seus treinos surtirão resultado em pouco tempo!

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“Elas só não assumem” declara Cida Alves, sósia de Tata Werneck, sobre próteses e produtos no bumbum

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Cida fez seu primeiro ensaio para mostrar o antes e depois do resultado após apenas 3 meses de treino intensivo 

Cida Alves ficou conhecida nacionalmente como sósia da atriz Tata Werneck, tanto que nessa “brincadeira” entre semelhanças, que ela foi convidada pela própria atriz a participar do programa Lady Night. 

Cida resolveu modificar o seu corpo e investir no mercado fitness. Para isso, investiu cerca de quase R$ 12 mil reais em consultas com médicos e preparadores físicos. Todo o processo durou quase 3 meses. “Não foi fácil, tive que abrir mão de muita coisa e também tive que mudar completamente meus hábitos alimentares e a rotina”.

Cida ainda revelou que quando olha as fotos de sua preparação física se impressiona com os resultados. “Pareço outra mulher, eu acredito que essa mudança hoje ajuda a auto estima, me sinto mais confiante”.

Em suas redes sociais, o que mais chamou atenção foram as suas novas curvas avantajadas. O tamanho do bumbum também foi algo que chamou a atenção de seus seguidores.  Muitos questionaram sobre ela ter colocado próteses. Em resposta, ela foi categórica. “Todas elas têm, já fiz procedimento estético no meu bumbum, elas só não assumem”.
Fotos: Divulgação | CO Assessoria

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Fisiculturismo é esporte: colunista da ESPN e atleta Renata Spallicci revela que o segredo do corpo sarado está na mente

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Recentemente aprovado como modalidade dos Jogos Pan Americanos a partir de 2019, o fisiculturismo tem ganhado cada vez mais relevância e reconhecimento como modalidade desportiva. A inclusão foi definida durante reunião da ODEPA (Organização Desportiva Pan-Americana) em Doha, no Catar. Também conhecido como culturismo, o esporte premia o atleta que melhor molda seu corpo. Muitos não sabem mas fisiculturismo é esporte e vai muito além de agigantar os músculos e puxar ferro na academia.

Dentre os expoentes do fisiculturismo nacional está a empresária e atleta profissional Renata Spallicci, que é uma grande defensora e propulsora do esporte em nível internacional e que partilha semanalmente em sua coluna na ESPN Brasil dicas para aqueles que querem alcançar não apenas um corpo mais atlético, com músculos definidos e hipertrofiados, e também melhor qualidade de vida: “o fisiculturismo é esporte, mas é muito além disso. É um estilo de vida e que pode trazer muito mais benefícios do que ficar de bem com o espelho e conquistar uma estética invejável”.

Empresária e atleta profissional Renata Spallicci. (Toby Harrison / MF Press Global)

No entanto, Renata conta que, ao contrário do que muitos pensam, o segredo para alcançar o corpo dos sonhos é mais mental do que físico: “uma das características que mais amo no fisiculturismo é o quanto a atividade envolve o poder mental. Quem olha de fora, sem conhecer o esporte, pode pensar que, para ser um atleta fitness, tudo se resume ao corpo, a ganhar músculos e ter uma alimentação controlada. Sim, esta é uma realidade também, mas é somente a parte visível de quem não está por dentro do que, na verdade, é o fisiculturismo. Falo isso porque a parte invisível diz sobre o quanto precisamos ter força mental, exatamente para conseguirmos controlar nosso corpo a ter restrições alimentares severas, treinos altamente desgastantes e suportarmos as pressões das competições”. 

Empresária e atleta profissional Renata Spallicci. (Toby Harrison / MF Press Global)

A fisiculturista profissional e diva WBFF (World Beauty Fitness Fashion, em inglês) revela que a mente é um importante instrumento e, quando ela não está totalmente condicionada para suportar a carga emocional de uma competição ou de uma preparação, ou até mesmo de uma meta pessoal traçada por um atleta amador, esse descompasso se reflete automaticamente no resultado e na performance esportiva: “afinal, cabe à nossa dimensão psicológica integrar a motricidade, os conhecimentos táticos e mesmo o potencial fisiológico, de modo a garantir o alto desempenho. O Barão de Coubertin dizia que o corpo são é sinônimo de mente sã, mas eu acredito que seja o oposto, que o corpo acompanha a mente e não o oposto. Só vamos conseguir ter o corpo que queremos se primeiro tivermos o mindset correto”.

Empresária e atleta profissional Renata Spallicci. (Toby Harrison / MF Press Global)

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Gracyanne Barbosa esfrega o bumbum no feed e reflete: ”Dê o melhor de você”

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Gracyanne Barbosa segue ostentando o bumbum nas redes sociais. Nesta quarta-feira (29), a musa fitness surgiu esfregando os glúteos no feed das redes sociais, com direito a legenda-auto-ajuda. 

“Não se perca tentando ser melhor que ninguém, esforce-se apenas por ser e dar o melhor de você”, disparou a morena. 

No clique, ela aparece de costas exibindo a boa forma da parte de trás. Outro detalhe que chamou atenção foi o maiô, curtíssimo e em verde neon. 

“Simplesmente maravilhosa. Uma das maiores inspirações do Brasil no quesito saúde é boa forma. Simplesmente diva”, enalteceu um fã. 

A musa fitness publicou uma foto em que aparece só com a parte de baixo de um biquíni e exibe as costas super definidas, além do contraste entre a cintura fina e o bumbum gigante. “Marque sua amiga que também treina superiores. Meninas, eu fiquei um tempo apenas treinando deltóides, mas agora senti necessidade de voltar a treinar costas. Tudo depende da fase e objetivo“, escreveu Gracyanne na legenda.

Pelo clique, Gracyanne recebeu elogios até em inglês. “Você é perfeita. Absolutamente embasbacante“, escreveu um seguidor gringo na língua da rainha Elizabeth. Gra respondeu com um emoji de coração. Outra seguidora se derreteu: “Amei, arrasou. Você é incrível“.

Nem todos foram tão positivos. Uma fã escreveu: “Grazi isso prejudica muito a sua saúde, para com isso, dinheiro não paga a saúde“. O comentário foi prontamente respondido por Gracyanne. “Oh, minha linda, me alimento bem, treino, durmo, não poderia ser mais saudável“. Em seguida uma outra seguidora acusou a musa de utilizar anabolizantes e também recebeu resposta. “Poxa, vi que é uma profissional da área e mesmo assim tem esse preconceito, é uma pena, acredito que o mais válido seria incentivar as pessoas a cuidarem da saúde, não afirmar algo que você não sabe“. A discussão continuou entre seguidores, mas Gracyanne não participou.

Em várias oportunidades, Gracyanne já afirmou que não faz uso de qualquer substância proibida. Ela segue apenas uma dieta rigorosa e ma rotina pesada de exercícios.

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